Một ngày nghỉ với trái cây: lợi ích và các lựa chọn

Mọi người đều yêu trái cây mà không có ngoại lệ. Trái cây ngọt, thơm là một món tráng miệng xuất sắc và tạo ra một tâm trạng tuyệt vời. Hơn nữa, trái cây rất hữu ích: họ thấm vào cơ thể với vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hoá, và cũng giúp đỡ để một phần với các cửa hàng chất béo của cơ thể. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về cách dành một ngày để ăn trái cây. Do hàm lượng chất xơ cao, trái cây ngon giúp làm sạch cơ thể tích lũy quá mức. Bất kỳ phụ nữ nào cũng sẽ nói với bạn rằng không phải là một ngày khó khăn để chi tiêu trái cây, trái lại, người tiếp theo sẽ chờ đợi với sự thiếu kiên nhẫn.

Việc thải ra có hữu ích không?

Rất khó trả lời dứt khoát. Nếu chúng ta nói về một người có chế độ ăn uống cân bằng hoàn hảo, điều đó, cộng với nó, cũng có thể là thể thao, thì có lẽ những ngày ăn chay, như chế độ ăn uống, hoàn toàn vô dụng đối với anh ta. Nhưng nếu bạn lấy một công dân bình thường ngồi cả ngày tại máy tính và ăn thực phẩm không phải lúc nào cũng hữu ích, cuộc đình công hàng tuần sẽ cho phép cơ thể của mình hít thở một tiếng thở dài và được làm sạch. Và không cần phải làm điều này thường xuyên, nó là đủ để chịu được một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt một hoặc hai lần một tháng.

Quy tắc cơ bản

Dưới đây chúng ta sẽ nói về các lựa chọn khác nhau để dỡ chế độ ăn đơn, nhưng bạn chọn loại nào, bạn sẽ cần tuân theo các quy tắc sau:

• Trước hết, uống nhiều nước - từ 2 đến 3 lít.
• Thức ăn nên được chia thành các dạng - chia đều lượng ăn hàng ngày cho 5-6 khẩu phần.
• Ngày này sẽ là một thử nghiệm về ý chí của bạn. Hãy chắc chắn nghĩ ra một bài học để không phải suy nghĩ về thức ăn. Thời gian sự kiện này vào thời điểm cổ phiếu trong tủ lạnh của bạn chạy chậm, hoặc thậm chí tốt hơn - đi đến thiên nhiên, chỉ với bạn những gì bạn định ăn.
• Các bác sĩ nói rằng việc hạn chế thức ăn gây ra tình trạng trì trệ mật, vì vậy điều quan trọng là uống một miếng cỏ dạ cỏ vào buổi sáng.
• Nó cũng cần thiết để rời khỏi dỡ gọn gàng. Không nên bắt đầu sáng hôm sau bằng thịt và bánh nướng.

Tính hiệu quả

Điều gì sẽ cho cơ thể bạn một ngày ăn chay vào trái cây? Đánh giá cho rằng hiệu quả sẽ phụ thuộc vào sự kiên trì và sản phẩm mà bạn đã chọn cho chính mình. Muối và đường có thể phủ nhận toàn bộ kết quả, vì vậy hãy cố tránh chúng. Trung bình, một ngày đối với táo hoặc dưa chuột sẽ giúp loại bỏ được đến 3,5 kg cân nặng. Tuy nhiên, mỗi sinh vật là cá thể, do đó rất khó để dự đoán kết quả trước. Nếu bạn thường xuyên tổ chức các chế độ ăn kiêng mini cho chính mình, hiệu quả của chúng sẽ cao hơn nhiều. Đó là, thành công trong hệ thống.

Xác định với menu

Ngày dỡ trên quả phải qua theo các quy tắc nhất định. Cần phải chọn đúng sản phẩm để dỡ hàng. Các nhà dinh dưỡng học nói rằng bạn cần dừng lại trên trái cây trong nước phát triển trong khu vực địa lý của bạn. Trái cây nhiệt đới, ở nước ngoài rất ngon, nhưng thường xuyên chín muồi trên đường, được chế biến bởi các loại thuốc khác nhau được thiết kế để ngăn ngừa sự hư hỏng của chúng. Ngoài ra, chúng còn bị tiêu hóa nhiều hơn và có thể gây phản ứng dị ứng. Do đó, mùa hè là thời điểm lý tưởng để dành ngày ăn chay. Táo và quả lê giữ trong vườn và trong các mảnh đất của đất nước, sẽ tạo thành nền tảng cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Chọn trái cây

Ở đây, cũng vậy, có những điều nhỏ nhen riêng của họ. Ngày dỡ trái cây được thiết kế không chỉ để tạo cơ hội thoát khỏi cân nặng. Ngoài ra, bạn có thể loại bỏ chất độc, làm sạch và trẻ hóa cơ thể. Hãy quên đi những thứ tươi mát thời thượng, trái cây nên được ăn cùng với da. Nó là người có chứa hầu hết chất xơ ăn kiêng. Thêm vào đó, việc uống nhiều nước là rất quan trọng - ít nhất hai lít mỗi ngày.

Để đa dạng hóa chế độ ăn uống, bạn có thể dành một ngày ăn chay vào hoa quả và quả mọng. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên chuyển quá nhiều. Ảnh hưởng lớn nhất được đưa ra bởi chế độ ăn đơn, vì vậy lý tưởng nhất là trái cây và một số quả được lựa chọn thêm. Để duy trì chế độ như vậy là đơn giản, bởi vì ngày mai bạn sẽ trở lại chế độ ăn uống thông thường của bạn.

Chúng tôi nằm trên bàn

Có thể ăn trái cây vào ngày ăn chay? Các nhà dinh dưỡng học đáp ứng một cách rõ ràng, điều này không chỉ có thể, mà còn cần thiết. Nó là một nguồn chất xơ hữu ích và nhiều chất cần thiết. Đề án phổ biến nhất là một ngày trên táo. Những quả này không quá đắt, chúng luôn được bán, và cũng giống như hầu hết mọi người. Trong một ngày bạn cần 1,5-2 kg trái cây. Đừng tự kiềm chế mình, tốt hơn là nên ăn thêm một quả táo.

Không phải mọi người đều chịu được một số lượng lớn trái cây tươi. Kết quả có thể là sưng, đau bụng, không quá dễ chịu. Tuy nhiên, điều này là dễ dàng tránh nếu bạn nướng trái cây trong lò. Lợi ích của việc này sẽ không giảm bớt.

Đào và mơ rất giàu kali và sắt. Nếu bạn chọn chúng, sau đó bạn được mời ăn một ngày và một nửa cân trái cây ngon. Tuy nhiên, ở bệnh đái tháo đường, tùy chọn này sẽ phải bị bỏ rơi.

Giỏ năng lượng mặt trời

Trái cây và rau cải rất hữu ích riêng biệt và cùng nhau. Họ có thể bổ sung hoàn hảo cho nhau, vì một số là nguồn axit amin và vitamin, trong khi một số khác chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Việc dỡ ngày về trái cây và rau quả có thể dễ dàng hơn, vì rau cải ít calorie được phép ăn gần như không có hạn chế.

Một lựa chọn tuyệt vời cho ngày này sẽ là một salad kết hợp. Ví dụ, cà rốt grated và táo cắt, rắc với nước chanh. Món ăn này ăn nhiều quả. Lần tiếp theo thử cải bắp với cam, đây là một salad tươi sáng và ngon. Về nghiệp dư đi củ cải đường luộc với mận. Tất cả các món ăn này rất tốt vì chúng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết, chúng rất nhiều, rất hữu ích cho ruột.

Ngày - rau, trái cây

Mỗi người chúng ta có cơ thể khác nhau, không phải ai cũng thích chế độ ăn uống kết hợp. Sau đó, bạn có thể, ví dụ, ngày hôm nay sắp xếp một ngày rau, và ngày mai - một ngày ăn chay trên trái cây. Phản hồi gợi ý rằng đó là tùy chọn này cho phép bạn đạt được kết quả ấn tượng nhất Vào ngày đầu tiên, chỉ có rau được cho phép trong bất kỳ sự kết hợp nào, nhưng chỉ ở dạng thô. Bạn có thể chuẩn bị các loại xà lát hoặc các loại smoothies tuyệt vời từ chúng, tức là cắt chúng cùng với bột giấy trong máy xay sinh tố. Số lượng có thể là bất kỳ, điều chính, chia thành 5-6 phần.

Vào ngày thứ hai đến lúc quả. Số bữa ăn - 4-5 mỗi ngày. Mỗi lần ăn không quá 350 g. Nhưng cần phải bỏ chuối. Vào ngày thứ ba bạn có thể làm salad rau cho bữa sáng, như là một bữa sáng thứ hai, trái cây sẽ được thực hiện, cho bữa ăn trưa làm cho mình cháo và một salad rau. Cho một bữa tiệc ăn nhẹ vào buổi chiều, và cho bữa tối - rau hầm. Vì vậy, bạn sẽ dần dần đi ra ngoài trên một chế độ ăn uống thường xuyên.

Nhưng còn protein thì sao?

Ngày nay, chỉ có những người lười biếng không nghe về những lợi ích của protein, và để giảm cân, trong số những thứ khác. Vậy tại sao chúng ta không nói về cách các sản phẩm protein kết hợp với trái cây? Đây là chính xác những gì chúng ta đang tiếp cận. Và điều đầu tiên mà bạn nghĩ đến là sữa chua tinh tế với miếng trái cây tươi. Làm đẹp và lợi ích cho cơ thể. Ngày dỡ ngày trái cây và sữa chua cũng hữu ích vì vi khuẩn có trong thức uống chua giúp cơ thể đối phó với chất xơ thô.

Cho cả ngày bạn cần 1 lít sữa chua uống. Tốt nhất nên chọn thức uống ít béo và không thêm đường vào nó. Một ngày chay cho phép bạn giảm tới 1 kg trọng lượng. Nếu bạn muốn kết hợp kefir với trái cây, sau đó bạn sẽ cần một nửa lít kefir và 500 g quả táo hoặc cam một ngày.

Chúng tôi chuyển sang tùy chọn cổ điển - "dỡ bỏ" trên kefir

Việc dỡ ngày về trái cây và sữa chua là một lựa chọn phổ biến cho ngân sách mà hầu hết phụ nữ đều biết. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tuân thủ các quy tắc nhất định. Hãy bắt đầu ngày mới tốt hơn với một ly sữa chua. Bữa sáng thứ hai - 200 g quả hoặc vài trái cây sấy khô. Ăn trưa - một lần nữa một ly sữa chua. Đối với bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, vui lòng cho mình một phần salad trái cây và kết thúc ngày với kefir. Ngoài ra, bạn có thể uống vài lít trà xanh hoặc nước uống đơn giản. Trong một ngày nọ, bạn có thể mất một cân rưỡi cân.

"Ngày xáo trộn"

Bạn rất may mắn nếu bạn yêu thích sản phẩm này. Nó giàu chất đạm, dễ tiêu hóa và không chứa nhiều calo. Delicious và hữu ích, nó cũng khá dễ tiếp cận. Ngày nay thị trường có các lựa chọn cho pho mát cottage ít chất béo, là sản phẩm lý tưởng cho một chế độ ăn uống. Việc dỡ ngày về sữa đông và trái cây có thể được thực hiện thường xuyên - từ 2 đến 4 lần một tháng. Nó rất hữu ích cho eo của bạn và đường tiêu hóa, mà được một hơi thở và có thể được chải.

Pho mát cottage ít chất béo có hàm lượng calo chỉ 100 kcal trên 100 g sản phẩm, nhưng đồng thời nó bão hòa cơ thể với các axit amin thiết yếu. Bổ sung nó với trái cây, bạn cung cấp cho mình với chất xơ và carbohydrate. Táo tốt nhất hoặc cam là phù hợp, bạn có thể thêm một kiwi. Thực đơn hàng ngày giả định 600 g phô mai, chia làm 3 bữa, và 400 g quả.

Kefir cùng với phô mai

Đôi khi các đặc điểm cá nhân của đường tiêu hoá không cho phép kết hợp trái cây và các sản phẩm chua. Sau đó, bạn có thể chọn một tùy chọn khác. Trong một ngày bạn sẽ cần một lít sữa chua không chứa chất béo. Nó nên được chia thành năm bữa ăn. Trong bữa ăn chính, 3 thìa thìa phô mai đã được thêm vào.

Tùy chọn này rất hữu ích cho cơ thể, vì nó khôi phục hoạt động của đường tiêu hóa và cho phép bạn để có được thoát khỏi 1 kg trọng lượng dư thừa mỗi ngày. Nếu muốn, có thể lặp lại ba ngày một lần, vì chế độ ăn kiêng không làm hại cơ thể. Nó rất hữu ích để thêm vào nó nước dùng của dogrose và truyền các loại thảo mộc, ví dụ như hoa. Đối với hương vị, bạn có thể thêm một giọt mật ong vào trà thảo dược, nó sẽ cho bạn sức mạnh và sẽ cho một tâm trạng tốt.