Các bài tập để giảm cân bụng: chúng tôi làm cho thắt lưng thon thả!

Bụng trở nên nhạt nhẽo và kéo dài do nhiều lý do. Việc không có tải dẫn đến thực tế là dạ dày phình ra dưới áp lực của các cơ quan nội tạng, ngay cả khi nó không có lượng chất béo dư thừa. Rất ít người trong cuộc sống hàng ngày liên quan đến cơ bụng. Do đó, phần này của cơ thể thường cần sự hiệu chỉnh.

Các sự kiện quan trọng như vậy trong cuộc đời của một người phụ nữ, như mang thai và sinh đẻ, làm giảm đáng kể thành bụng, bởi vì trong thai kỳ dạ dày kéo dài nhiều lần. Nếu sau khi sinh không thực hiện các bài tập để giảm cân nhanh chóng bụng, sau đó báo chí đàn hồi có thể vẫn không thể đạt được ước mơ của bạn.

Mãn kinh là một lý do khác cho sự xuất hiện của bụng thậm chí ở những phụ nữ luôn có thể tự hào về một vòng eo phẳng.

Các bài tập cho bụng giảm cân sẽ giúp bạn tạo ra một dạ dày khỏe mạnh và dẻo dai, và cải thiện tư thế, đi bộ và tâm trạng.

Thực hiện các phức tạp, nó là cần thiết để nhớ rằng tất cả các phong trào nên được thực hiện trôi chảy, giữ đầu ở một vị trí trung lập, và hít thở đúng cách. Các bài tập để giảm cân bụng sẽ nhanh chóng giúp bạn trả lại các mẫu đơn cũ, với điều kiện là bạn sẽ thực hiện chúng một cách thường xuyên và chính xác.

Tập thể dục giảm béo bụng

Ngồi trên mền, uốn đôi chân và ấn chân xuống sàn nhà. Dẹp lưng của bạn, như thể kéo dài đến trần nhà. Ôm lấy hông của bạn bằng tay.

Khi thở ra, bắt đầu từ xương bả vai, từ từ và chính xác cuộn lại để tất cả các đốt sống dần dần chạm vào sàn. Dạ dày phải được rút ra, phải có sự căng thẳng giữa các đốt sống. Khi đầu chạm vào tấm thảm, làm tất cả các chuyển động theo hướng đối diện. Đầu tiên hãy nâng cổ, sau lưng bạn. Trở lại vị trí bắt đầu. Tập thể dục nên được lặp lại 8 đến 12 lần.

Tập thể dục giảm béo bụng - xoắn

Chúng tôi nằm xuống lưng, uốn cong đầu gối của chúng tôi, nhấn bàn chân lên sàn nhà. Nếu không uốn cong đầu gối, nâng chân để hông tạo thành một góc bên phải với cơ thể. Chúng tôi căng hai cánh tay của chúng tôi về phía trước vài cm so với sàn nhà. Tay phải song song với sàn.

Phần dưới của cơ thể được ấn xuống sàn. Chúng tôi chăm sóc các cơ bụng. Khi thở ra, chúng ta sẽ xé vai ra khỏi sàn và kéo đầu ngón tay về phía trước để chúng nằm phía sau mông. Khi hít vào chúng ta từ từ chìm, khi hít phải chúng ta kéo các đầu ngón tay về phía trước. Vì vậy, chúng tôi dường như xoay từ trên xuống, mà không đụng miếng bằng lưỡi vai. Chúng tôi thực hiện 8-12 bài tập cùng một lúc.

Tập thể dục giảm béo bụng - căng

Vị trí bắt đầu ở mặt sau. Đầu gối uốn cong, bàn chân chạm vào sàn. Đầu gối trái kéo đến ngực. Thở ra, làm căng cơ bụng và xé chân khỏi sàn. Cần cố gắng nâng chân càng cao càng tốt, trong khi lưng nên giữ trên má. Tay phải nằm trên đầu gối trái, và bàn tay trái ở mắt cá chân trái. Dẹp lại dạ dày và hít vào vai bạn từ sàn.

Thay đổi chân ở những nơi (chân trái của bạn thẳng, uốn cong phải). Cố gắng di chuyển trôi chảy, tập trung vào sự phát triển của cơ bắp của báo chí. Thay đổi chân và tay thay cho đến khi bạn hoàn thành 8-12 lần.

Tập thể dục giảm béo bụng

Cần phải quỳ gối và bàn tay của bạn (để có được trên tất cả bốn). Cọ phải ở dưới vai, và đầu gối - dưới hông. Một chân để kéo trở lại, hỗ trợ trên đầu ngón tay. Làm tương tự với chân kia.

Giữ cơ thể, căng cơ bụng. Cơ thể từ chân đến vai cần phải tạo thành một đường thẳng. Giữ vị trí này trong một phút. Đừng quên về chính xác hơi thở.

Điều chính cần nhớ khi tập thể dục bụng là nếu bạn thực hiện một nỗ lực, kết quả sẽ là tuyệt vời. Nếu bạn tập luyện chính xác và thường xuyên, bạn sẽ sớm trở thành chủ nhân của một chiếc bụng dẹt phẳng. Tin vào chính mình, và bạn sẽ thành công!