Aerobics đối với chất béo: bao nhiêu calo bị đốt cháy trong khi cưỡi một chiếc xe đạp

Để giảm cân một cách chính xác, hiệu quả và trong một thời gian dài, cần nhớ những lợi ích của các bài tập thể dục. Các trợ lý chính trong cuộc chiến chống lại tiền gửi chất béo là aerobics, bài tập aerobic . Hiệu quả của chúng là tăng và tăng cường hô hấp, góp phần làm bão hòa cơ thể bằng oxy, và điều này lại có tác dụng tốt đối với đốt chất béo. Ngoài ra, trong khi tập thể dục aerobic, nhịp tim tăng lên, do đó tập luyện tim mạch diễn ra. Một trong những loại phổ biến nhất của thể dục nhịp điệu đang tập thể dục trên một chiếc xe đạp văn phòng. Do đó, câu hỏi tự nhiên phát sinh: bao nhiêu calo được đốt cháy khi đi xe đạp? Loại bài tập này có hiệu quả nhất trong việc giảm cân không? Những thuận lợi và khuyết điểm của các hoạt động này là gì?

Các loại bài tập aerobic

Mỗi nhóm dân số có thể lựa chọn cho mình một loại tim mạch thích hợp. Là thể dục nhịp điệu, có thể chạy các loại khác nhau , đi bộ đơn giản, khiêu vũ, leo cầu thang, nhảy dây và, tất nhiên, đi xe đạp. Calo, số lượng của họ, dành cho mỗi nghề này, là khác nhau. Trong phức hợp đào tạo của nó có thể bao gồm một số loại tập thể dục aerobic, góp phần cho một loạt các hoạt động thể chất. Nhiệt lượng tiêu thụ nhiều nhất được coi là chạy với tốc độ cao (lên đến 20 km / h) - khoảng 1300 calo mỗi giờ. Chạy ở tốc độ thấp hơn (chạy bộ) góp phần chi tiêu 920 calo mỗi giờ. Tiếp theo nhảy dây - một giờ của bài tập này sẽ làm cho bạn chi tiêu khoảng 750 calo. Và có bao nhiêu calo bị đốt cháy trong khi đi xe đạp? Loại thể dục nhịp điệu này góp phần vào việc tiêu tốn 400 đến 650 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ và tốc độ của chuyến đi.

Ưu và nhược điểm của đi xe đạp

Các con số cho tiêu thụ năng lượng là rất tùy tiện. Làm thế nào nhiều calo được đốt cháy trên một chiếc xe đạp tập thể dục phụ thuộc hoàn toàn vào người có liên quan. Dần dần tăng tốc độ và mức độ kháng cự, bạn có thể tiêu tốn nhiều calo hơn ngay cả khi chạy. Nhưng không đánh bại hồ sơ từ phiên đầu tiên. Xe đạp tập thể dục là một lựa chọn lý tưởng cho những ai thích làm việc ở nhà thoải mái hoàn toàn. Nhưng nó chỉ thích hợp cho những ai muốn tiến hành đào tạo thường xuyên một cách độc lập. Đi bộ trên xe đạp là một lựa chọn tuyệt vời để có một thời gian tuyệt vời, thư giãn và thực hành cùng một lúc. Cần lưu ý rằng cưỡi một chiếc xe đạp là thích hợp cho tất cả mọi người, không giống như, ví dụ như chạy hoặc nhảy dây. Nhưng điều quan trọng là hãy nhớ những yếu tố nào quyết định lượng calo bị đốt cháy trong khi đi xe đạp. Người huấn luyện nên chọn tỉ lệ tốc độ và sức đề kháng một cách chính xác để không bị chán hoặc làm quá sức. Việc đào tạo khoảng thời gian có hiệu quả nhất, có một vài lựa chọn:

• Thay đổi tốc độ nhanh và chậm;
• Thay đổi cường độ của kháng chiến.

Huấn luyện Interval là lý tưởng nếu bạn đang ở nhà hoặc trong hội trường. Ngoài ra, trình mô phỏng luôn hiển thị số lượng calo bị đốt cháy trong khi cưỡi một chiếc xe đạp cho toàn bộ nghề nghiệp. Nhưng thậm chí cả việc cưỡi ngựa cũng có thể được coi là một cuộc huấn luyện khoảng thời gian. Làm tốt nhất vào buổi sáng trước khi ăn sáng, khi máu có đường tối thiểu, góp phần vào việc tiêu tốn calo từ mỡ. Nếu bạn không thể tập thể dục khi bụng đói, một vài muỗng canh pho mát nhỏ hoặc một loại nước giải khát protein sẽ giải quyết vấn đề này.