Deadlift. kỹ thuật thực hiện

Deadlift - một bài tập mà phát triển gần như tất cả các cơ bắp. Nó là cơ bản, trong đó hoạt động trong khi tập luyện làm nòng cốt. Để hiểu được những người mới bắt đầu, khi nó xảy ra, nó là cần thiết để xem xét bản chất của đào tạo so sánh với một huấn luyện powerlifter và tập thể dục. Powerlifters là rất quan trọng đối với các deadlift. Kỹ thuật của cô đồng thời cụ thể và khá nặng. Nếu không có nhu cầu làm việc cho sự phát triển của sức mạnh, nó là tốt hơn để thực hiện nó với đôi chân thẳng, cũng như tập thể dục.

Làm thế nào để làm deadlift cho sức mạnh? Các vận động viên phải đưa ra đề bài, nằm trên nền tảng, một va li hẹp. Trong trường hợp này, bạn sẽ thấy rằng nó sử dụng một nắm một tay "hơn", và người kia - "Bản thân". Từ vị trí này, thanh kéo dài cho đến khi các vận động viên không thẳng chân và lưng dưới. Ở phía trên cùng của các vận động viên một chút chậm. Hơn nữa, đạn rơi lên nền tảng. Do đó, chúng tôi có thể mất một khối lượng rất lớn. Đây là một trong những cách làm thế nào để thực hiện các deadlift.

Thiết bị cho người tham gia tập thể dục, khác với mô tả. Thứ nhất, cuộc tập trận được thực hiện với hai chân thẳng. Trong va li này, các vận động viên có quầy bar, nó trở nên rộng hơn. Nó sẽ được về mức độ vai hoặc cao hơn một chút. Trong việc thực hiện các công trình phía sau và dây chằng căng ra. Tất nhiên, trong một cách nhiều cân không dùng. Đối với tải trọng trở thành chân thẳng không có ý định. Nó cho phép bạn để thổi phồng dưới lưng và hông cơ bắp của bạn phát triển. Bên cạnh đó, song song với việc tăng cường báo chí.

Deadlift trên chân thẳng - bài tập tuyệt vời cho slimness. Nó có thể được sử dụng cả hai như là một độc lập, và cho khởi động trước khi đào tạo. Mặc dù thực tế rằng, chính thức, hai chân nên thẳng, hơi uốn cong đầu gối của họ vẫn cần. Điều này đặc biệt quan trọng trong những ngày đầu của đào tạo, khi các dây chằng không phải là rất linh hoạt. Trong tương lai nó sẽ có thể để làm điều đó trở thành một chân thẳng. Khởi động là cần thiết, nếu việc thực hiện chính chọn deadlift. Thiết bị nó là các vận động viên cần phải dây nóng và linh hoạt. Bỏ bê sự khởi động không cần thiết.

Có một số bài tập giúp cải thiện kết quả trong deadlift. Một trong số đó - sit-up. Tôi tự hỏi điều gì trở nên cũng cải thiện hiệu suất trong ngồi xổm. Thực tế là nó củng cố và tăng cường hầu như tất cả các cơ bắp. Nhiều vận động viên sau giờ học, cô nhấn mạnh rằng ngay cả những cổ và vai trở nên đồ sộ hơn. Trong quá trình tập sit-up nạp eo, lưng và chân. Đây là những cơ bắp được kích hoạt khi một deadlift. Kỹ thuật tập thể dục là khác nhau, nhưng họ làm việc gần như giống nhau. Ngoài ra, để nâng cao deadlift, bạn chỉ cần tham gia vào đào tạo vật lý. Có nghĩa là, nó là cần thiết để tải các bắp thịt ở địa phương. Ví dụ, một vận động viên có thể làm việc riêng rẽ trên chiếc đu, riêng biệt - các cơ bắp tay.

Deadlift - đây là cuộc tập trận mà cùng với squats có thể kéo các vận động viên đến cấp độ tiếp theo của đào tạo. Nếu trong quá trình tăng trưởng cơ bắp và sức mạnh đến trì trệ, nó là cần thiết để có yếu tố cơ bản như vậy, và bạn có thể thoát ra khỏi bế tắc. Stewart Mak Robert khuyến cáo bắt đầu đào tạo với năm bộ số năm lần lặp lại. Như các bài tập cơ bản phải trở thành, squats, băng ghế dự bị báo chí, băng ghế dự bị báo chí, đứng bởi quân đội, cũng như sự thèm khối thượng tầng. Lớp học vận động viên trung bình sẽ diễn ra khoảng ba lần một tuần. Vì vậy, tất cả các bài tập phải được chia theo ngày. Trong trường hợp này, báo chí băng ghế dự bị và squats được thực hiện hai lần một tuần, nhưng một ngày nào đó được thực hiện tải Lite. Ba tháng đào tạo đảm bảo một sự gia tăng đáng kể trong hiệu suất năng lượng.