Eo đẹp: tập thể dục trong phòng

eo mỏng - một giấc mơ của nhiều người. Và nó không phải là chỉ có con gái mà còn chàng trai. Vâng, vâng. Chính xác. Sau khi tất cả, eo mỏng của các cô gái làm cho cơ thể mỏng hơn, và những kẻ lưng và vai dường như lớn hơn trực quan. Nhiều người mặc tự ra bài tập trên obliques, hy vọng sẽ loại bỏ chất béo từ hai bên. Và chúng tôi chắc chắn rằng những bài tập thực hiện ước mơ trở thành hiện thực. Nhưng nó không phải là dễ dàng như vậy. Thắt lưng, nó quay ra, với một bí mật. Và nó đòi hỏi một cách tiếp cận đặc biệt.

nó là gì - một eo lý tưởng?

90-60-90 nhân vật thôi miên làm cho đa số các cô gái harry bản thân suy nhược chế độ ăn uống và tập thể dục. Trong thực tế, những con số - một tiêu chuẩn vàng của cái đẹp. Và các thông số này được tìm thấy trong cơ thể của cuộc sống là rất hiếm. Mỗi cơ thể cá nhân, và các tùy chọn, tương ứng, sẽ khác nhau. Vì vậy, những gì nên được một vòng eo đẹp? Tính đơn giản.

Ở đây, mọi thứ đều quan trọng - tăng trưởng, cơ cấu của cơ thể. Của chiều cao tính bằng cm cần thiết để trừ 100. Ví dụ, chiều cao - 170 cm -100 -. Do đó, thắt lưng nên là 70 cm và không có 60. Nếu. Xương rộng, thắt lưng nên 2-3 cm dài hơn. Đối với một cơ thể với cùng thông số ngực và đùi kích thước vòng eo được tính theo phần trăm. Eo nên vào khoảng 70% theo thể tích. Ví dụ, khối lượng của ngực và hông của 100 cm, do đó, thắt lưng nên là 70 cm.

Tại kích thước vòng eo bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nội bộ, sức khỏe ví dụ. Ví dụ, bệnh tuyến giáp dẫn đến rối loạn nội tiết tố, gây tăng cân và, theo đó, khối lượng thắt lưng. Trong trường hợp này, trước tiên bạn phải có sức khỏe, và chỉ sau đó - một con số.

Đừng đuổi theo cho chuẩn. Ngay cả với tỷ lệ khác có thể hài hòa và đẹp hình eo.

Bí mật của một vòng eo đẹp

Trong thực tế, nó khá ủy mị, và để làm cho một vòng eo mỏng, chỉ có hai điều cần thiết:

• tập thể dục;
• điều chỉnh điện.

Đó là trong số này, tất cả mọi thứ được gọi là bí quyết của thành công. Chúng ta hãy xem xét chúng một cách chi tiết.

nguyên tắc đào tạo

Để được vòng eo đẹp, tập thể dục không phù hợp với tất cả. Bạn không thể làm việc trên cơ xiên của bụng. Các quan niệm sai lầm rằng những cơ bắp chịu trách nhiệm thắt lưng, dẫn đến thực tế là nó đang trở thành thậm chí rộng hơn. Thực tế là trong cuộc sống hàng ngày, các cơ này ít liên quan. Và tải không quen cho họ, họ bắt đầu phát triển. Một obliques phát triển rất nhạy, vì họ thường xuyên làm việc kết hợp với các cơ khác.

Tránh sự cần thiết phải thực hiện như nghiêng bên, thẳng xoắn báo chí, squats với trọng lượng. Đừng tham gia vào các bài tập bụng cũng rất quan trọng. Đây là việc lạm dụng cơ bắp cùng sẽ dẫn đến dày và tăng thị giác dạ dày. Đào tạo lại và mông của bạn. Cơ thể không cho phép họ để bơm không cần thiết. Và với mông đàn hồi và eo trở lại mạnh mẽ là ứng đẹp hơn.

Nói trên không có nghĩa là nếu bạn muốn có một vòng eo đẹp, tập thể dục trong phòng thừa. Đây không phải là như vậy. Bởi bản thân, công tác đào tạo cơ không đốt cháy chất béo. Do đó, thoát khỏi trọng lượng dư thừa có thể giúp hệ thống bài tập aerobic. Chúng tôi cần phải kết hợp sức mạnh và tập luyện hiếu khí. Tại báo chí đủ 2-3 bài tập mỗi tuần. Obliques không cần phải xoay cả. Và quan trọng nhất - đầy đủ dinh dưỡng. Nếu không có nó sẽ không hoạt động để giảm cân.

nguyên tắc điện

Làm thế nào điều này sẽ được mong muốn, nhưng nếu bạn muốn có một vòng eo đẹp - sẽ phải đếm calo.

• Thứ nhất, nguyên tắc quan trọng nhất - để kiểm soát quyền lực. Để giảm cân, bạn cần phải tiêu thụ lượng calo đến 15% (tối đa 20%) ít hơn bạn chi tiêu. Trong trường hợp này, khoảng 1 kg mỗi tuần sẽ đi. Trên Internet có tính tiêu dùng và chi tiêu calo. Bạn cần phải tính toán bao nhiêu calo một ngày được chi tiêu, và điều chỉnh điện.
• Chúng tôi tính toán số tiền yêu cầu calo một ngày? Chia chúng thành 4-5 bữa ăn: 60% calo - lên đến 16 giờ, còn lại 40% - vào buổi tối. Thường có là cần thiết vì cơ thể được thiết kế như vậy - ông càng cảm thấy một cảm giác đói, các chất béo hơn là lắng đọng.
• Sau khi đào tạo thiết cần phải ăn, không có vấn đề gì thời gian nó đã kết thúc.
• Làm giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống ở mức tối thiểu, thêm thực phẩm protein hơn. Ông cần một số cơ bắp, do đó họ "không đốt" với chất béo. Các carbohydrate trong chế độ ăn uống không giảm vì cơ thể sẽ không có thời gian để phục hồi sau khi đào tạo chuyên sâu.
• Uống nước. Bạn có thể uống và nước trái cây, nhưng tăng lượng calo.

Các bài tập cho một buổi tập luyện tại nhà

Có bất kỳ bài tập đặc biệt để là eo đẹp? Tập thể dục mỗi tuần có thể giúp đạt được kết quả? Là nó có thể làm ở nhà? Ai đã một chiếc eo con kiến thường hỏi những câu hỏi này. Vâng, để đạt được kết quả trong tuần có thể. Nó chỉ là cần thiết để thực hiện một nỗ lực. Trước hết, do ở trên, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Các điều kiện cần thiết thứ hai - ít nhất là 4 lớp mỗi tuần. Một hệ thống đơn giản để tập luyện tại nhà bao gồm các đơn vị tim mạch và sức mạnh.

Trước khi đào tạo bạn cần để làm ấm lên cơ bắp của bạn - để làm tập luyện. Các bài tập được thực hiện, xen kẽ các đơn vị tim mạch và sức mạnh. Những bài tập đốt cháy nhiều calo. Mỗi bài tập được thực hiện trong một phút, một phút - nghỉ ngơi và chuyển sang tiếp theo. Tóm lại, nghiên cứu để làm một chút kéo dài. Vì vậy, làm các bài tập theo thứ tự này:

• tổ máy số 1 công suất;
• 1 cardio;
• tổ máy số 2 công suất;
• 2 tim;
• 3 khối quyền lực.

đào tạo sức mạnh

khối 1

• xoắn thẳng. Nằm ngửa, xương chậu được vững ép sàn. Đầu gối uốn cong. uốn cong tay và cảm ứng các đền thờ. Nâng phần thân trên và đầu gối để kéo.
• Pereshagivaniya. Dậy tại quầy bar. Tay duỗi thẳng và dựa vào lòng bàn tay. Chân nghỉ ngơi trên chân. Không thám hiểm hang động trong một thắt lưng, "bước" vào tay phải, sau đó với bàn chân của mình. Quay trở lại vị trí bắt đầu. trái "bước".
• Xoắn trong nhăn. Ngồi trên sàn, hai chân cong ở đầu gối, gập tay trước ngực. Nhấc chân sao cho bắp chân song song với sàn nhà. Xoay nhà ở phía bên trái, sau đó đúng.

khối 2

• "Kéo". Nằm ngửa, cánh tay nối trong một khóa cho một cái đầu. Nhấc vai và sau đó rẽ trái, sau đó đi chân phải của bạn khỏi sàn.
• Xoắn từ đầu gối. Nằm trên lưng của bạn. Tay sau lưng ném vào lâu đài. Chân uốn cong ở đầu gối. Nâng bả vai và lần lượt kéo tay phải để đầu gối trái, sau đó tay trái của mình - để đầu gối phải.
• Gấp với độ dốc. Ngồi trên sàn nhà, hai tay nghỉ ngơi lòng bàn trên sàn phía sau xương chậu. cơ thể hơi nghiêng về phía sau và luân phiên nâng lên khỏi sàn nhà dang chân trái, sau đó quyền.

khối 3

• nếp gấp chéo. Nằm nghiêng bên phải của bạn, ngay cánh tay mở rộng ra khỏi cơ thể ở một góc 45 độ, bên trái - uốn cong trên đầu cô. Dựa vào bàn tay phải của mình, nâng cơ thể và chân trái. Duỗi thẳng cánh tay trái và kéo đến chân. Lặp lại ở phía bên kia.
• "Swimmer". Nằm trên bụng, cánh tay mở rộng ở phía trước của bạn, chân - vai rộng ra xa nhau. Nâng ngực khỏi sàn, uốn cong cánh tay và kéo vũ khí cho cơ thể như bơi lội.

cardio

1. Nhảy sang một bên. Tay trên thắt lưng, bàn chân với nhau. Chuyển đến bên trái (hoặc phải) với đôi chân của mình, cả hai đều giơ tay lên.
2. Nhảy với xoắn. Tay đặt trước ngực để kết nối với lâu đài. Foot - vai rộng ra xa nhau. Nhảy để biến chân và xương chậu bên phải và bên trái.

Tập thể dục "chân không"

Với chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, giảm eo 2-4 cm. Để có hiệu lực cao hơn, thực hiện tập thể dục hàng ngày, "chân không". Theo nhiều đánh giá, nó hoạt động tốt, bằng chứng là eo cô gái xinh đẹp (ảnh trên).

Bắt đầu với những lựa chọn dễ dàng - nằm xuống với đầu gối cong. Bước tiếp theo sẽ là bài tập với chân dang rộng. Sau đó - trên tất cả bốn chân. Và bước cuối cùng là khó khăn nhất - ngồi. Cuộc diễn tập cũng có thể được đứng.

Thực hiện nói dối: nằm trên lưng, uốn cong đầu gối của bạn và kéo tay của bạn dọc theo cơ thể. Thực hiện đầy đủ thở ra, cố gắng trục xuất khỏi phổi tất cả không khí. Cố gắng nín thở từ 10-15 giây. Sau đó, một, hơi thở đầy đủ nhanh chóng và mũi nhọn, ồn ào thở ra qua miệng. Cuộc diễn tập 3-4 lần ít nhất hai lần một ngày. Hiệu quả của bài tập này - trong kỹ thuật thở đúng.