Flex là gì? Các tính năng và lợi ích

Họ bị mất hiệu quả của họ? Không hài lòng với bản thân và muốn có một cơ thể mạnh mẽ và khỏe mạnh? Công cụ này sẽ giúp Flex - một bài tập phức tạp, trong đó phát triển tính linh hoạt, cải thiện trương lực cơ, cải thiện sự phối hợp và tư thế. Với các bài tập được sử dụng trong hệ thống flex, khớp được linh hoạt. Kỹ thuật này không chỉ mang lại vẻ đẹp của cơ thể, mà còn giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

Flex là gì?

Flex - hướng, dựa trên phương pháp Pilates. Nó kết hợp các yếu tố của Callanetics, kéo dài, yoga tập thể dục. Như bạn đã biết, tất cả các chương trình đều dựa trên các bài tập nhằm mục đích kéo dài các cơ bắp của một nhóm cụ thể. Flex - một hệ thống nhằm thay đổi cơ thể phức tạp. Nó bao gồm các bài tập nhằm phát triển tính linh hoạt, thư giãn, dỡ phục hồi cơ và khớp sau khi đào tạo sức đề kháng.

hệ thống flex đặc biệt là gì?

Chương trình này là khá phổ biến trên toàn thế giới kể từ khi một thời gian ngắn sẽ cho kết quả nhanh hơn. Nó không đòi hỏi tuân thủ một chế độ ăn cứng nhắc và loại bỏ cm thêm vào hông và eo. Flex là gì? Chương trình Phát triển của tính linh hoạt mà cung cấp một tăng dần và ổn định trong phạm vi của chuyển động trong một thời gian nhất định. hiệu quả của nó đã nhiều lần chứng minh.

Rất hiệu quả cho việc truyền đạt tính đàn hồi của gân một hệ thống như vậy, như flex. Các cuộc tập trận bao gồm trong nó, giúp kéo dài không chỉ cơ bắp mà còn các dây chằng và mô của họ được biết đến là ít dễ uốn. Những hành động này góp phần vào việc thắt chặt của cơ thể, có giảm bớt và loại bỏ sự căng thẳng tâm lý.

Khu phức hợp này là hữu ích?

Ở lại lâu dài ở một vị trí, công việc ít vận động và, do đó, việc thiếu vận động dẫn những vấn đề về sức khỏe. Đây là một trong nhiều lý do các mỏ muối ở các khớp, dẫn đến tuần hoàn máu băn khoăn. Nhiều người biết cảm giác này khi phong trào trở nên vụng về và gây đau đớn.

thiết lập hữu ích của Flex và những người thường trải qua gánh nặng về tình cảm. Thực tế là trong những thời điểm căng thẳng cơ bắp cổ đang căng thẳng. Theo kết quả của lưu lượng máu bị suy giảm và đói oxy của não bộ bắt đầu. Kết quả là, đến đau đầu, mệt mỏi liên tục, và khó chịu. Vi phạm việc cung cấp máu - một trong những nguyên nhân của osteochondrosis.

Flex được khuyến khích không chỉ đối với người mới bắt đầu, mà còn đối với những người đang tích cực tham gia vào các môn thể thao. Nhiều người trong số họ bỏ bê kéo dài bài tập. Tuy nhiên, những động tác kích hoạt trước khi công tác đào tạo của tim và hệ hô hấp, cải thiện sự trao đổi chất và chuẩn bị các cơ bắp để làm việc tích cực trong lớp học.

những ưu điểm của chương trình flex là gì?

Flex là gì? Nguyên tắc chính của hệ thống là một hiệu ứng hài hòa trên cơ thể. bài tập chậm căng các cơ bắp, mà giải phóng họ tích lũy trong axit lactic. Mà nó gây ra độ cứng, căng thẳng, đau đớn và mệt mỏi. Như một kết quả của việc sử dụng các cơ bắp của chương trình trở nên đàn hồi và mịn màng. Tăng sức mạnh và tính linh hoạt, cải thiện tư thế.

duỗi nhẹ nhàng của các cơ bắp và các khớp xương và ảnh hưởng đến nội tạng, như chắc chắn cải thiện lưu thông. Do đó, giảm huyết áp, kích thích hô hấp xảy ra, khoang bụng và đường tiêu hóa. Theo đó, điều này cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch.

Những ai quan tâm đến việc đổi mới trong lĩnh vực thể dục, thường hỏi: "Thế nào là flex?" Bài tập này với tốc độ chậm. Một số nhịp thở cho phép bạn thư giãn. Đó sâu phát hành thở oxytocin, chịu trách nhiệm cho sự kích thích cảm xúc tích cực. Nói cách khác, Flex có tác dụng có lợi trên tâm trạng.

Kết quả là:

• cải thiện chức năng của mạch máu và trái tim;
• trao đổi chất gia tốc;
• giảm nguy cơ chấn thương;
• tuần hoàn máu quy định;
• hình thành một tư thế đúng ;
• giảm tải trên các khớp (phòng ngừa viêm xương khớp);
• tình trạng chung cải thiện (xuất hiện sự tỉnh táo, ngủ bình thường, mệt mỏi là cảm thấy ít hơn).

Làm thế nào để làm điều đó?

Flex có thể là một bổ sung tuyệt vời cho thể thao và tự đào tạo. Nó rất thuận tiện để làm việc với flex kỹ thuật - bài tập được bao gồm trong nó, không yêu cầu huấn luyện đặc biệt và có sẵn cho tất cả. Thích hợp cho luyện tập thể thao quần áo chặt chẽ và giày có đế mềm.

Những người muốn giảm cân được khuyến cáo rằng một chế độ ăn uống cân bằng, và hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm năng lượng dày đặc (chất béo, bột, kẹo). Một cách tiếp cận tích hợp trong vòng một vài tuần sẽ làm giảm đáng kể khối lượng của eo và hông.

lớp học thông thường phụ thuộc vào mục đích của đào tạo. Đối với việc thu hồi đủ 2-3 buổi mỗi tuần. Ví dụ, nếu bạn muốn ngồi trên chuỗi, hoặc giảm cân, tập thể dục có thể là 2 lần một ngày. Điều chính - lắng nghe cơ thể của bạn: nó không phải là cần thiết để tiếp tục chiếm đóng bất chấp sự đau đớn.

thể dục

Tập thể dục osteochondrosis flex:

• Nằm trên dạ dày của bạn, giơ tay và bàn chân của bạn. Giữ 15-20 giây.
• Nằm ngửa, nâng chân phải khỏi sàn. Ở vị trí này, nó là cần thiết để dành ít nhất 15-20 giây.
• Ngồi trên sàn nhà để nghỉ ngơi tay của bạn trên sàn nhà và nhấc xương chậu. Tổng thời gian - 15-20 giây.

bài tập Flex cho dạ dày:

• Nằm ngửa, đầu gối uốn cong, tay - dọc theo cơ thể. Bây giờ các chi trên phải được nâng lên khỏi sàn và căng chúng. Chân ép xuống sàn nhà. Giữ vị trí cho 15-20 giây.
• Nằm trên lưng của bạn với cánh tay của bạn gần gũi với bên cơ thể. Các chân được mang lại với nhau. Từ vị trí này, chúng tôi giơ hai chân khỏi sàn và người đứng đầu. Chân có thể uốn cong ở đầu gối (tùy chọn tập thứ hai).

chương trình Flex được thiết kế cho khác nhau cơ bắp nhóm, tông màu và làm cho họ linh hoạt hơn. Điều quan trọng là nó có thể truy cập và hữu ích cho người mới bắt đầu và những người đang tích cực tập luyện. Lớp học sẽ không chỉ cung cấp cho một thân hình đẹp, mà còn cải thiện tâm trạng, học cách kiên nhẫn và bình tĩnh. Và, tất nhiên, sẽ làm tăng lòng tự trọng.