Deadlift: Cơ sở hoạt động

Deadlift là một trong những bài tập cơ bản để xây dựng một thực sự cơ thể buff. thể thao nổi tiếng thậm chí như khu như thể hình và powerlifting chỉ đơn giản là không thể nghĩ bàn mà không cần ứng dụng của nó.

Nếu được thực hiện một cách chính xác, những lợi ích deadlift cho toàn bộ cơ thể vô cùng lớn hơn với bất kỳ tập thể dục khác. Nó bao gồm cơ thể con người là khá phức tạp và hiệu quả cho quá trình đào tạo tiếp theo, làm tăng đáng kể sự trao đổi chất và hiệu quả của sự phát triển cơ bắp cân. Một bài tập này thường xuyên củng cố một số lượng lớn các khớp và dây chằng trong cơ thể con người. Cùng với nâng cao hiệu quả và tăng khối lượng cơ bắp vận động viên trên khắp cơ thể.

Đừng quên rằng deadlift là khối lượng bơm hiệu quả hơn của cơ bắp hơn việc hẹp bị cô lập trên cơ tương tự. Nhiều người mới bắt đầu cố gắng không để làm bài tập này vì sợ các trường hợp chấn thương lưng. Nhưng các chuyên gia nói rằng những trường hợp này có nhiều khả năng xảy ra với mọi người, nó không được làm deadlift. Họ cũng khuyến cáo để giảm nguy cơ hợp lý ở mức tối thiểu thông qua việc sử dụng các kỹ thuật thích hợp.

Dựa trên quy định trên, có thể giả định rằng deadlift cổ điển là chính xác tập thể dục có thể giúp mỗi vận động viên đạt được kết quả đáng kể mà không bất kỳ tác dụng phụ. Trong vai diễn của cô nên làm theo một vài quy tắc đơn giản. Hãy chắc chắn để đặt chân vào độ rộng của đùi của riêng bạn, và bàn chân được khuyến khích để được đặt song song với nhau. Chính xác xác định độ rộng của các rack giúp bài tập đơn giản. Nó chỉ là cần thiết cho một vài giây để treo trên quầy bar và thoải mái để nhảy ra khỏi nó. Sau khi nhảy hãy nhìn vào gót chân của mình - đó là khoảng cách giữa chúng là tối ưu để thực hiện các deadlift.

Sự kìm kẹp đúng khi tập thể dục này cũng quan trọng hơn một rack tuyệt vời. Grif que trong việc thực hiện được lấy để bàn chân và bàn tay không chạm vào nhau. Khoảng cách giữa các bàn chải không được vượt quá chiều rộng của vai. kìm kẹp này tạo điều kiện cho các cánh trộn tại cuộc tập trận hàng đầu.

Và để deadlift không trở thành nguyên nhân của chấn thương hoặc cánh tay cơ bắp trở lại, nó chỉ nên được thực hiện với sự kìm kẹp ngay. Thỉnh thoảng, bạn có thể sử dụng đai đặc biệt và magiê.

đặc biệt chú ý trong bài tập này được rút ra để tình trạng của thăn. Đủ mãnh liệt và hơi cong lại vị trí đáng kể tạo điều kiện cho thanh nâng và là an toàn nhất cho cột sống.

Mỗi deadlift bắt đầu với một định nghĩa rõ ràng về công việc của người đứng đầu và vai. Đó là phong trào ngược đột ngột của họ và sau đó đẩy chân khỏi sàn cung cấp cho các hướng chính của cuộc tập trận. Đừng sợ cảm giác một nghiêng đột ngột trở lại. Cảm giác này là một trong những điểm nổi bật của việc thực hiện đúng kỹ thuật deadlift.

Tuy nhiên, bạn không bao giờ nên thực hiện bài tập này với gót khỏi sàn. Từ này rất thường nó bị không chỉ là kỹ thuật của vận động viên, nhưng gân của mình, bắp tay và lưng. Cũng không nên mang giày có đế mềm. Dưới ảnh hưởng của một trọng lượng lớn sẽ được xem trong chân hiệu lực rơi qua duy nhất, có thể ảnh hưởng đến kết quả của bài tập. Nó không được khuyến khích để đào tạo trên bề mặt trơn bê tông hoặc khác nhau, nó làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương. Với những điều này và nhiều lời khuyên hữu ích khác, ai cũng có thể trở thành một tác giả của con số lý tưởng của riêng mình.

Nó thực hiện các tiêu chuẩn deadlift? Nhiều người mới bắt đầu quan tâm đến vấn đề này, nhưng tại thời điểm này không có hiệu suất hoạt động thống nhất trong bài tập này. Nếu trước đó hạng mục thể thao được giao nhiệm vụ dựa trên một thực hiện các tiêu chuẩn, nhưng bây giờ kết quả là tổng của ba bài tập khác nhau.