Rope: mà cơ bắp tham gia trong thời gian tập luyện?

Để đạt được thành công trong thể thao, nó không phải là cần thiết để tham gia phòng tập thể dục đắt tiền và puffing mỗi ngày trong hai tiếng đồng hồ. Việc, gia đình và những thứ khác rất mệt mỏi của con người vào ban ngày. Kết quả là, chúng ta không có đủ sức mạnh để trenazherku. Nhưng nếu bạn muốn có một con số tốt, nó không phải là cần thiết để tham gia vào nó ở phòng tập thể dục. Tất cả những gì bạn cần là gần như tất cả mọi người. Đó là một sợi dây nhảy, một đôi giày thể thao và sự cống hiến. Hãy nói cụ thể hơn về tốt nhảy dây là gì. "Những gì cơ bắp được tham gia vào các bài tập?" - Bạn hỏi. Câu trả lời cho tất cả những câu hỏi mà bạn sẽ tìm thấy trong bài viết này.

Hiệu quả của các sợi dây thừng

Nhiều vận động viên đều biết rằng có hai cách để giảm cân: chủ động và thụ động. Phương pháp thứ hai - đó là một chế độ ăn uống. Trong trường hợp này, bạn có thể làm mà không cần tập thể dục, mặc dù nó không phải là rất đáng mơ ước.

Tuy nhiên, hiệu quả lớn nhất có thể để đạt được một chế độ ăn uống cân bằng và cardio hàng ngày. Mà cơ bắp đang làm việc tại các dây thừng, bạn tò mò? Đây bê, mông, hông và cơ bắp của lõi. Nhưng trên hết, tải được trái tim của bạn và hệ hô hấp. Trong những phiên giao dịch các endorphin cơ thể được giải phóng, họ cũng là hormone hạnh phúc. Do đó, tâm trạng của bạn sẽ trở thành một nơi tốt đẹp hơn, ngay cả trong những ngày ảm đạm. Nói chung, đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người không có đủ thời gian cho một đi lang thang trong phòng tập thể dục. Mang một sợi dây thừng vào một hoạt động, và kết quả sẽ không chờ đợi lâu, bởi vì chẳng bao lâu bạn sẽ thấy cho mình những gì cơ bắp lắc lư trên một sợi dây thừng. Để làm điều này, không quá nhiều thời gian, điều chính - sự kiên nhẫn.

Nhảy dây: những gì cơ bắp có liên quan đến hầu hết tất cả

Bạn có thể nói về điều đó trong bước nhảy bằng cách nào đó làm việc toàn bộ cơ thể của bạn, từ bàn chân và kết thúc với bàn tay của bạn. Tuy nhiên, các phụ tải đỉnh (60-70%) trong cơ bắp chân. Nếu bạn làm điều đó đúng, sau đó trứng sẽ bắt đầu làm tổn thương đầu tiên. Bên cạnh đó, tích cực thực hiện các cơ bắp đùi và mông. Trên cơ bốn đầu chiếm khoảng 15% tải. Nhưng con số này thay đổi tùy theo kỹ thuật nhảy, trong đó, bằng cách này, cho đến nay, một số lượng lớn.

Cơ bắp cũng sủa tham gia vào công việc. Thực tế là trong khi nhảy cơ thể chúng ta cần một sự ổn định liên tục, cung cấp tin tức và Erectors sống. Nói chung nó không phải là hơn 10% tải. Khác là phải nói về cơ bắp của cánh tay. Họ chỉ làm việc nhẹ, nhưng vẫn đi theo tải. Nếu chúng ta xem xét đến sự đơn giản của việc thực hiện và hiệu quả của nó, nó chắc chắn xứng đáng với sự chú ý. Nhưng chúng tôi vẫn chưa hoàn toàn biết những gì các sợi dây thừng. Mà cơ bắp có liên quan, chúng tôi đã tìm ra, và bây giờ chúng ta đi xa hơn.

Bao nhiêu và làm thế nào để nhảy?

Để đạt được kết quả mong muốn cần phải không ngừng rèn luyện. Toàn bộ bản chất nằm trong tần suất tập luyện, cường độ và kỹ thuật của việc thực hiện. Chiều dài tối ưu của việc đào tạo - 10 phút hoặc hơn. Nếu bạn là một người mới bắt đầu sau đó bắt đầu với mức tối thiểu. Với sự phát triển của công nghệ và sức chịu đựng có thể đào tạo lâu hơn. Khi cơ bắp chân của bạn và vỏ sẽ được củng cố, người bệnh sẽ không.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 15 nhảy trên một sợi dây thừng bỏ qua cho phép đốt cháy khoảng 220 calo. cường độ tập thể dục nên được tăng dần. Đó là khuyến khích tham gia vào các hoạt động ngoài trời. Khuỷu tay, nếu có thể, được ép cho cơ thể, và trong việc thực hiện phong trào quay được thực hiện chỉ bằng tay.

Mà cơ bắp phát triển sợi dây thừng?

Hơi ở trên người ta nói rằng có một số lượng lớn các kỹ thuật và phương pháp để thực hiện bước nhảy. Một số tập trung vào sự phát triển của cơ bắp chân, khác với báo chí và ổn định, và những người khác - trên bốn đầu. Nếu bạn muốn có một ổ đĩa ít đi hai bên và bụng, trong đó, tình cờ, dây thừng có thể, nó là cần thiết để có một công nghệ thời gian chứng minh từ lâu.

Cái gọi là nhảy cổ điển - các helper tốt nhất. Trong trường hợp này, bạn thực hiện một bước nhảy trên ngón chân, đầu gối và mùa xuân của họ. Trong một bước nhảy là một vòng. Trong tương lai, bạn có thể thay đổi luân phiên hai chân, uốn chúng vào đầu gối. Để khôi phục lại hơi thở là hoàn hảo cho một bước nhảy đôi. Trong suốt cuộc tập trận cố gắng giữ cho các cơ bắp ở ổn định căng thẳng. Vì họ sẽ được củng cố bởi các tải trọng tĩnh. Bằng cách này, các cơ bắp sủa - những người duy nhất trở nên mạnh hơn bằng cách tải tĩnh. Nói chung, chúng tôi đã tìm hiểu các cơ bắp được đào tạo bởi sợi dây thừng.

phần kết luận

Ở đây chúng ta đối phó với thực tế là một sợi dây thừng nhảy như vậy. Mà cơ bắp có liên quan, bạn cũng biết. Nhưng làm thế nào để thực hiện một cách hiệu quả? Chìa khóa thành công nằm trong một tăng dần tải. Điều này áp dụng cả sự phức tạp của các bài tập và cường độ của họ. Ví dụ, để mặc cả thêm cơ bụng tải, nó là cần thiết trong một bước nhảy uốn cong đầu gối của bạn, nắm chặt hông và thân. Đây là hiệu quả, nhưng không dễ dàng như nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên. Kết quả đầu tiên xuất hiện trong 5-10 đào tạo, nhưng tất cả phụ thuộc vào việc hoặc schlock bạn làm trong đức tin tốt.