Làm thế nào để xây dựng cơ tam đầu của bạn ở nhà trên thanh ngang với chuông không kêu?

Các bài tập cho cơ tam đầu chiếm các vận động viên đào tạo một vị trí đặc biệt, bởi vì nó là cơ này gắn với kích thước tay và hình dạng ngoạn mục. So với bắp tay, nó là thực tế không được nạp trong cuộc sống hàng ngày. Triceps bắt đầu dưới cơ delta , và kéo dài đến khớp khuỷu tay. Ngược lại với các cơ bắp tay, nó hoạt động trên phần mở rộng. Nếu nó được phát triển tốt, nó mang lại một bàn tay giơ đẹp ngoại hình thông minh. Tập huấn cho các cơ tam đầu có thể được cả trong hội trường và ở nhà. Để làm điều này bạn cần phải tạ, ghế, thanh ngang, cũng như các lớp học thông thường.

Làm thế nào để xây dựng cơ tam đầu của bạn ở nhà trên thanh?

Trang bị cho thanh nhà có thể bất kỳ người đàn ông. Đây là một vỏ phổ thông có thể được sử dụng để phát triển một số nhóm cơ bắp, nếu bạn thường xuyên làm các bài tập trên thanh ngang của ngôi nhà. Ông có một cấu trúc đơn giản và hầu như không diễn ra trong căn hộ. Đối với sự phát triển của nhóm cơ này thường được sử dụng các bài tập sau: lấy một nắm trung lập của thanh, đặt một tay trong khác. Kéo mỗi lần rút đầu cô từ bên này sang bên kia. Các phương pháp sau đây để thay đổi vị trí tay.

Làm thế nào để xây dựng cơ tam đầu của bạn ở nhà trên băng ghế dự bị?

Một tập thể dục rất phổ biến - đảo ngược push-up từ băng ghế dự bị. Để làm điều này, bạn cần phải nghiêng bàn tay của bạn trên mới nhất, trong khi lưng, chân mở rộng về phía trước và kéo dài chúng xuống sàn nhà. Uốn cong ở khuỷu tay, hạ thấp cơ thể càng thấp càng tốt, do đó để đảm bảo rằng các công việc thực hiện cơ tam đầu, không để dịch chuyển các nỗ lực trên cơ bắp khác. Sau đó trở về vị trí ban đầu của nó.

Tập thể dục có thể là một thay đổi nhỏ, nếu có hai băng ghế. Chúng được đặt song song, vì vậy đó là một khoảng cách khoảng 80-90 cm giữa chúng. Trong trường hợp này, hai chân sẽ không được trên sàn nhà và trên băng ghế dự bị. Phần còn lại của các bài tập được thực hiện tương tự như trước đó.

Làm thế nào để xây dựng cơ tam đầu ở nhà với quả tạ?

Một bài tập phổ biến và hiệu quả - báo chí Pháp. Đối với việc thực hiện nó cần phải nằm xuống trên chiếc ghế dài với lưng, tay với quả tạ mất đầu. Dần dần duỗi thẳng tay, khuỷu tay để hai bên cùng một lúc không thoát, trở về vị trí bắt đầu.

Bài tập này được thực hiện trong hai phiên bản: một ngồi hoặc đứng, nhưng thay vào đó là hai quả tạ có thể sử dụng một trầm trọng hơn. Đĩa là trên quả tạ mu bàn tay của mình. Nếu vỏ là quá khó, nó phải nộp một trợ lý.

Để bơm lên các cơ tam đầu ở nhà, nó được cung cấp một cách thường xuyên để làm bài tập khác. Đây phần mở rộng của bàn tay với một quả tạ ở độ dốc. Để thực hiện điều đó, bạn cần phải nghiêng với bàn tay và đầu gối của mình trên chiếc ghế dài, cơ thể nghiêng về phía trước, giữ thẳng lưng. Mặt khác phải mất một quả tạ và uốn cong nó ở khuỷu tay ở góc bên phải. Duỗi thẳng cánh tay đến điểm cao nhất của chuyển động song song với sàn nhà. Dần dần mất vị trí bắt đầu. Lặp lại với tay kia.

Dưới đây là một vài gợi ý đơn giản về làm thế nào để Tăng cơ tam đầu ở nhà sử dụng thiết bị đơn giản và giá cả phải chăng.