Tăng trưởng cơ bắp và pháp luật cơ bản của quá trình này

Cơ bắp đóng một vai trò quan trọng trong đời sống con người - họ cung cấp của chúng tôi hoạt động động cơ, thở, nuốt, khả năng nói chuyện.

Được biết, số lượng của mỗi người quyết tâm về mặt di truyền, vì vậy hầu như không thay đổi. sự tăng trưởng cơ bắp là ai?

Bằng cách tăng mô phải được hiểu một gia tăng trong phì đại sarcoplasmic và các mô liên kết. Sarcoplasm là một chất lỏng dinh dưỡng, mà là giữa cơ bắp và mô liên kết. Nó chứa trữ lượng carbohydrate, chất béo, axit amin và các enzym.

sợi liên kết được đặt xung quanh các cơ bắp, bảo vệ họ và được gắn vào xương. Bằng cách đào tạo trong mô này có microdamages, vết thương và gây ra sự gia tăng về khối lượng. Do đó, an toàn để nói rằng sự phát triển của cơ bắp bằng 80% phụ thuộc vào sự gia tăng trong mô liên kết bao quanh chúng.

Tất nhiên, rèn luyện sức khỏe là hiệu quả nhất để tăng khối lượng cơ bắp. Dưới tải phù hợp xảy ra không chỉ microdamages mô liên kết, dẫn đến sự gia tăng của nó, mà còn để tạo ra nhiều hormone.

Cần lưu ý rằng các loại khác nhau đào tạo mà bạn có thể nhận được những thay đổi khác nhau của mô liên kết. Điều quan trọng là không chỉ để chọn tải và tối ưu các bài tập sức mạnh, mà còn chú ý đến tần số đào tạo. Do đó, sự phục hồi của các sợi cơ bắp bắt đầu trong vòng 4 giờ sau khi kết thúc đào tạo và kéo dài trong khoảng hai ngày. Đó là lý do quá tải thường xuyên các nhóm cơ bắp cùng là không thuyết phục.

Bên cạnh đó, cần lưu ý rằng đối với quá trình phục hồi hiệu quả nhất là cần thiết để nuôi một cách thích hợp. Nếu chế độ ăn uống không đủ chất đạm và canxi, tăng trưởng cơ bắp sẽ được tối thiểu.

dinh dưỡng hợp lý trong giai đoạn đào tạo là rất quan trọng, bởi vì đối với việc xây dựng các mô cần vật liệu xây dựng trong các hình thức của protein, keratin và axit amin. Thường thì mục đích này các vận động viên sử dụng bổ sung khác nhau cho sự tăng trưởng cơ bắp.

Các chế độ ăn uống hàng ngày được khuyến khích để bao gồm đầy đủ protein (khoảng 2 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn), đó là một yếu tố cấu trúc quan trọng của mô. Nên nhớ rằng một bữa ăn nên chứa không quá 30-40 gram protein, vì nhiều trong số họ chỉ đơn giản là không bị hấp thụ bởi cơ thể. Do đó, số lượng hàng ngày của protein nên được phân phối thành 6 bước. Nó cũng là cần thiết để sử dụng một lượng vừa đủ carbohydrate, bởi vì khi họ thiếu là một nguồn năng lượng được lấy chất dinh dưỡng mà nên đi cho sự tăng trưởng. Cần chú ý và trên thực phẩm calo, vì điều quan trọng cho sự co cơ tối ưu là.

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý và đào tạo chuyên nghiệp sáng tác nên được trao cho một lối sống lành mạnh. Đàn ông thường không phản ánh trên thực tế cho dù hút thuốc ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp, tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc cấm thuốc lá và rượu - một bước quan trọng để tăng khối lượng của chúng. Khi hút thuốc lá và lạm dụng rượu là không thể đạt được kết quả tốt. Tại sao?

Khi hút thuốc nồng độ testosterone giảm, phục hồi các sợi cơ bắp trong khi làm chậm đáng kể. Bên cạnh đó, thuốc lá gây ra nhiều bệnh về hệ hô hấp, mà không cho phép trọng lượng đào tạo chuyên sâu, và tăng nhịp tim trong bối cảnh của các mạch máu ép làm suy yếu đáng kể lưu thông máu, và chắc chắn nó không phải là một yếu tố thuận lợi cho sự phát triển nhanh chóng của họ.