Lực đẩy khối dọc: đa dạng và thiết bị tập thể dục

Đẩy khối dọc - đó là một bài tập đơn giản để thực hiện các công nghệ cho phép các máy bơm đúng rất cơ bắp trở lại rộng. Để hoạt động vỏ đặc biệt được sử dụng. Bên cạnh đó, có một số cách để thực hiện bài tập này.

Mà cơ bắp được làm việc trong dự thảo và tại sao nó nên được thực hiện?

Có những tình huống khi một người, vì lý do gì, không thể thổi phồng bằng cách kéo trở lại. Này áp dụng cho người mới bắt đầu cũng như các vận động viên có kinh nghiệm những người muốn đa dạng hóa các chương trình đào tạo. Đơn vị liên kết dọc cho phép các nhóm cơ lớn như vú, rộng nhất, lưng, cánh tay, bắp tay.

Ưu điểm của bài tập này là bạn có thể điều chỉnh tải trọng, bắt đầu với mức thấp nhất. Khi kéo lên nó không thể được thực hiện, kể từ khi bạn đang làm việc với trọng lượng cơ thể của riêng bạn, có thể là quá lớn. Đó là rất hữu ích bài tập này không chỉ dành cho các vận động viên mà còn cho những người thừa cân, người muốn mô hình một con số đẹp. Bên cạnh đó, trong trường hợp này, nó làm giảm nguy cơ chấn thương hoặc căng thẳng.

Đặc điểm của các thanh dọc bám rộng

Để làm được bài tập này một cách chính xác, bạn phải tuân theo kỹ thuật này:

1. Nó là cần thiết để đi trên một mô phỏng và sửa chữa các chân để họ không phải là trong không khí trong phẫu thuật. Bây giờ đặt tay lên và lấy quán bar, đặt tay rộng rãi. Nếu bản thân bạn không thể đạt được nó, hãy hỏi người hướng dẫn để giúp bạn. Mặt sau nên thẳng và eo hẹp.

2. Hơn nữa, khối lực đẩy dọc được tạo độ bám rất rộng: hít và trơn tru kéo thanh để ngực. Blades đồng thời được giảm, cơ bắp trở lại căng thẳng. Sau khi chùm đã đạt vai, dừng lại.

3. Bây giờ chỉ cần chậm trở thanh để vị trí của nó. Chỉ bây giờ bạn có thể thở ra. Sau thời gian tạm ngừng vài giây, bạn có thể tiến hành sự lặp lại tiếp theo.

Trong hoạt động, chú ý đến một thực tế là lớn hơn sẽ kìm kẹp của mình, các cơ bắp sẽ làm việc chăm chỉ hơn.

Kỹ thuật đẩy va li ngược

Nhờ sự sắp xếp này, bạn có thể mô phỏng một thân thể thao đẹp. Liên kết dọc nắm khối ngược được thực hiện như sau:

1. Ngồi trong một mô phỏng và sửa chữa feet. Trong trường hợp này, vú nên chỉ dưới xà ngang. Đạt lên và lấy nó từ phía dưới. Tay nên được đặt vai-width ngoài, trở nên mịn màng và hơi căng thẳng.

2. Tiếp theo, bạn cần phải thực hiện một hơi thở và bắt đầu kéo thanh để ngực của bạn. Đồng thời, cố gắng căng cơ bắp trở lại. Khuỷu tay phải không được thực hiện sang một bên. Khi chùm tia sẽ được trong vú chính nó, nó là cần thiết để thực hiện một pause nhỏ và giữ cho lưỡi.

3. Bây giờ cổ đang dần quay trở lại vị trí bắt đầu và thở ra. Sau khi tạm dừng ngắn, lặp lại các tập thể dục một lần nữa.

điểm quan trọng

Liên kết chặn đứng được thực hiện trong một vài bộ nấc kéo lên 8-10. Mặt sau nên vẫn phẳng trong suốt tập thể dục. Trong hoạt động, căng thẳng không mong muốn báo chí bụng. Nếu điều này xảy ra, nó có nghĩa là bạn cần phải giảm trọng lượng của tải. Vào lúc bắt đầu của việc thực hiện nó là cần thiết để giảm lưỡi, và sau đó bắt đầu để kéo giảm.

Trong hoạt động, đảm bảo khuỷu tay: họ cần phải được giữ ở vị trí thẳng đứng. tập thể dục kéo xuống nên được thực hiện với một sự chậm trễ của hơi thở, giúp để giữ cho thân hình vào đúng vị trí.