Làm thế nào để xây dựng mông bài tập cho con người hoặc vị trí mà từ đó các chân phát triển.

Xin lỗi, nhưng người đàn ông ass của bạn hiếm khi chú ý. Một mặt, bởi vì nó không phải là nơi rất đáng xem. Và mặt khác - nhiều đơn giản là không chú trọng. Và trong vô vọng! Phụ nữ - một cái nhìn khác nhau. Hơn nữa, những người đàn ông đằng sau chăm sóc của họ. Nhưng không phải một mà giống như một roach khô hoặc thịt cừu mông cho ăn. Vì vậy, đi trước - để hoàn thiện.

Làm thế nào để bơm lên mông người đàn ông nhắc nhở và giảng dạy tại các trung tâm thể dục, nơi một loạt các thiết bị tập thể dục được thiết kế cho sự phát triển của cơ bắp khác nhau. Đối với nam giới, tích cực tham gia các môn thể thao, nó là khuyến khích để dính vào một chế độ ăn uống đặc biệt. lượng calo có thể tăng lên 4500kkal. Các chế độ ăn uống nên bao gồm một lượng vừa đủ protein và vitamin.

Làm thế nào để xây dựng mông người đàn ông và không bị tổn thương? Phải tuân thủ các quy tắc của thủ tục. Bạn không thể vi phạm các nguyên tắc của sự từ từ tải, tăng đáng kể khối lượng, cường độ và độ phức tạp của bài tập. Và, tất nhiên, chú ý đến các cơ bắp mà nhận được tải lớn nhất.

Làm thế nào để xây dựng mông của một người đàn ông trong một thời gian ngắn? Chỉ với các lớp liên tục hàng ngày, kết quả có thể được dự kiến trong một vài tuần. Nếu nó trở nên thực sự rất cấp bách, đi uống thuốc có thể trợ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp.

Làm thế nào để xây dựng mông của người đàn ông và nó không có được tốt hơn? Bạn có thể giúp một chế độ ăn uống cân bằng, được tạo có tính đến tiêu thụ calo. Và, tất nhiên, một lối sống lành mạnh, không có thức ăn và nghiện rượu.

Làm thế nào để xây dựng mông ở nhà? bài tập đề nghị thực sự dễ dàng để thực hiện ở nhà, nếu việc sử dụng phòng tập thể dục, nó là không thể vì lý do nào. Vâng, và công việc nên được thực hiện trong một giờ nghỉ trưa.

Các bài tập cho mông.

Tập thể dục №1. Nảy.

Bắt đầu từ vị trí - tay sau gáy, ngồi, khuỷu tay chân đã ly hôn tối đa đặt vai-width ngoài. Thực hiện 20-25 nảy, không nghiêng về phía trước. Gót chạm sàn, hạ cánh mềm. Số của phương pháp -3.

Tập thể dục №2. Mùa xuân.

Bắt đầu từ vị trí - nhào chân phải, tay trên thắt lưng. Khuỷu tay đến mức mũi. Chân trái vào mũi, hơi cúi. Trong phút một và một nửa để thực hiện chuyển động đàn hồi với tốc độ chậm. Sau khi vị trí cuối bàn chân thay đổi không ngừng. Số - 2 bộ trên mỗi chân.

Tập thể dục №3. Vòi.

Bắt đầu từ vị trí - một hip mất trên uốn cong 45 độ chân ở đầu gối, hai tay để dựa vào một chiếc ghế. Trong vòng một phút rưỡi hông tối đa trở lại. Trở lại để giữ thẳng, không nghiêng về phía trước. Thay đổi vị trí chân. Số - của 2 bộ trên mỗi chân.

Tập thể dục №4. "Pistol"

Bắt đầu từ vị trí - chân vai rộng ngoài, tay trái trên thắt lưng. tay phải tựa vào tường hoặc một chiếc ghế. Chạy "súng lục" (ngồi xổm) trên chân phải, bên trái duỗi về phía trước. Số lượng các tập sit-up đến 20 lần. Các trình độ đào tạo cao hơn, càng có nhiều bạn cần làm sit-up. Điều tương tự trên chân trái. Khi thực hiện bài tập tất cả các chân stupnoy trục chạm sàn. Số - 2 bộ trên mỗi chân.

Tập thể dục №5. Ép.

Bắt đầu từ vị trí - ngồi trên một cái ghế, bóp bóng (bóng đá, bóng rổ) giữa hai chân. Nén nó với một sức mạnh tối đa lên đến 40 lần. Nán lại trong tình trạng căng thẳng trong 10 giây. Số 3 lần mà không tạm dừng.

Tập thể dục №6. Reversals.

Bắt đầu từ vị trí - tựa lưng vào tường, chân uốn cong ở góc bên phải, tay trên thắt lưng. mức độ chân. Giữ vị trí này lên đến một phút. Nếu không tăng, mở rộng các ngón chân ngoài, một lần nữa trì hoãn bởi một phút. Nếu không tăng, triển khai vớ bên trong, kéo dài trong một khoảnh khắc. Số - 2 phương pháp.

phần còn lại tạm dừng giữa các bài tập 1,5 phút. Giữa bộ 30 - 40 giây.

Những bài tập này sẽ giúp bạn làm ass của bạn hấp dẫn hơn đối với phụ nữ. Và tôi tin rằng, họ sẽ đánh giá cao nó! Một vài tháng đào tạo - và ass của bạn là không thể cưỡng lại.