Olga Portnov - đào tạo cho người mới bắt đầu

Thể thao - là sức khỏe, sức sống và con số đẹp. Nhưng không phải ai cũng có thể tìm thấy thời gian để ghé thăm phòng tập thể dục. Nếu bạn thích để đào tạo ở nhà, ở trong tình trạng tuyệt vời sẽ giúp các lớp học với Olgoy Portnovoy. Từ vựng không đòi hỏi các thiết bị đặc biệt và mô phỏng. Chúng được dựa trên công việc với sức nặng của nó, vì vậy hoàn toàn phù hợp cho người mới bắt đầu.

HLV thể dục - Olga Portnov

Olga - vận động viên, bậc thầy của thể thao. Phải mất một vài năm của thể dục dụng cụ và điền kinh. Nhiều nhà vô địch của St. Petersburg, Nga huy chương. Năm 2012, Olga đã trở thành nhà vô địch đầu tiên của CrossFit. Nói Olga mình, cho cô ấy đó là một thành tựu lớn, bởi vì chức vô địch này là để xác định được các vận động viên được đào tạo thể chất ở Nga.

Olga tốt nghiệp Khoa Tâm lý học tại Đại học St Petersburg. Song song đó, cô tốt nghiệp Đại học Giáo dục thể chất. Một vài năm một huấn luyện viên thể dục. Olga mình Portnov xe lửa mỗi ngày - đó là một phần của cô cuộc sống, mà không có nó đã được chính nó là không. Tình yêu để đi lại, cô sở thích - hoạt động trò tiêu khiển và khỏe mạnh lối sống.

Các bài tập cho người mới bắt đầu

Đào tạo cho người mới bắt đầu được cung cấp bởi Olga Portnov, không liên quan đến một tải trọng lớn. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ không phải làm gì cả. "Thức dậy" các cơ bắp bạn cần phải tập luyện mỗi ngày, chỉ trong trường hợp này. 20 phút tập luyện sẽ cho phép cảm nhận được cơ bắp trong những phần trên và dưới của cơ thể. Các bài tập được thực hiện với không có phần cứng bổ sung - những lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu.

Đối với những người có kinh nghiệm trong thể thao, điều này phức tạp có thể được dùng như một buổi sáng tập thể dục. Theo phổ biến tín ngưỡng, một lớp học mà không gánh nặng không thể dẫn đến một kết quả tốt. Portnov Olga chứng minh rằng nó không phải là. Huấn luyện viên cho các khuyến nghị cho việc thực hiện mỗi bài tập. Nó giải thích phải mất bao lâu để nghỉ ngơi một số phương pháp được thực hiện đối với nam giới và phụ nữ.

Để đào tạo cho bất động sản tốt hơn vào buổi sáng này. Điều này sẽ mang lại cơ thể trong giai điệu và gặp gỡ vui vẻ trong ngày làm việc. Sau một vài tháng tập luyện thường xuyên cơ thể sẽ đến trong giai điệu, và bạn có thể tiến hành đào tạo phức tạp hơn.

Đào tạo lại

Đau lưng - một vấn đề của cả phụ nữ và nam giới. Olga cung cấp một loạt các khác nhau tập cho lưng. Khi huấn luyện viên, trở lại vấn đề - nó không phải là một câu, và động lực để làm với sức khỏe của họ. Các bài tập cung cấp Olga Portnov, phát triển linh hoạt, làm giảm căng thẳng từ các cơ bắp của lưng và củng cố chúng. tập thể dục hàng ngày sẽ dẫn đến những cải tiến đáng chú ý.

Làm thế nào tập luyện được thiết kế trong vòng 30 phút. Các huấn luyện viên giải thích các quy tắc của các bài tập, đưa ra lời khuyên. 20 bài tập cung cấp Olga, rất nhanh chóng dẫn cơ thể trong giai điệu, và đau lưng sẽ không còn gặp rắc rối.

mông săn chắc

Olga cung cấp một tập hợp các bài tập để làm săn chắc mông. Các huấn luyện viên nói và chương trình làm thế nào để bơm lên mông tại phòng tập thể dục. phức tạp, nhưng có hiệu quả các bài tập. Các kết quả sẽ vượt qua tất cả sự mong đợi. Trong đoạn video của mình Olga giải thích làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của mông Sử dụng squats, chùng với một tạ. tập thể dục thường xuyên, một chút kiên trì - và mông sẽ nhận được hình dạng mong muốn.

Nhiều tài liệu tham khảo xác nhận rằng một khóa học cho người mới bắt đầu là tuyệt vời. Cho phép bạn làm hầu như mỗi ngày, cũng như cung cấp Portnov Olga. Thể dục chương trình giúp không chỉ cảm thấy tốt hơn, nhiều năng lượng, nhưng dần dần mất chất béo từ hai bên. Các cuộc tập trận là nhằm mục đích thắt chặt các cơ bắp, và thậm chí những người có vấn đề sức khỏe, có thể thực hiện chúng mà không cần nỗ lực.