Làm thế nào để tính toán mức tiêu thụ dòng chảy và calo

Ladies nhớ về calo, thậm chí nhiều hơn nam giới về tình dục. Tuy nhiên, rất ít người sẽ có thể đưa ra một định nghĩa khoa học chính xác. Hơn nữa, một vẻ đẹp hiếm có để trả lời các câu hỏi, là những gì, trên thực tế, "calo". Sau đó, những gì chúng ta nên cẩn thận và tỉ mỉ tính toán?

Chúng ta hãy nhớ vật lý trường trung học. Một kilocalorie bằng với lượng nhiệt cần thiết để sưởi ấm một lít nước một mức độ. Cơ thể con người gồm có hai phần ba số H2O, bên cạnh việc cho hoạt động bình thường nó đòi hỏi một nhiệt độ nhất định. Calo tiếp đón chúng tôi với thức ăn, được điều đó. Phần chênh lệch được biết là được hoãn như một khu bảo tồn cho một ngày mưa.

Và bây giờ một chút về nơi calo đến từ các chỉ số được ghi trên nhãn hoặc trong bảng đặc biệt. Tính họ sử dụng một công cụ đặc biệt. Nó được gọi là nhiệt lượng. Sản phẩm này đã bị đốt cháy trong nhiệt đặc biệt và lượng nhiệt phát hành trong khi môi trường. Một thực tế tò mò: năng lượng tiêu thụ bởi cơ thể con người trong năm, với hơn đủ cho nó để duy trì nhiệt độ thoải mái trong tiêu chuẩn "ba rúp" càng nhiều càng tốt trong sáu tuần.

Các nhà khoa học từ lâu đã tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cơ thể nghỉ ngơi. Phụ nữ đòi hỏi ít năng lượng hơn so với nam giới. Người dẫn đầu một cuộc sống năng động, ngay cả trong giấc ngủ tiêu thụ calo hơn so với những người không phải là bạn bè với môn thể thao này. Tất cả các vấn đề trong khối cơ bắp - cao hơn đó là, lượng calo nhiều hơn nữa.

Với tuổi tác, sự trao đổi chất chậm lại. Nó cũng được biết thực tế. Mỗi mười năm nó là cần thiết để giảm lượng calo bằng 2%. Tính trung bình, đó là ít hơn một muỗng trà dầu. Đồng ý, mất mát này không ai thậm chí thông báo.

Đếm số calo có nguồn gốc từ thực phẩm có thể được trên bảng đặc biệt hoặc chữ khắc trên bao bì. Hãy ghi nhớ ở đây là cơ thể của chúng ta là không có khả năng hấp thụ 100% của sản phẩm. Vì vậy, khi đếm calo ăn có thể một cách an toàn bị mất 30-50%. Tuy nhiên, sau một cơ thể con người chế độ ăn uống nghiêm ngặt đang cố gắng để khôi phục lại sức mạnh càng nhanh càng tốt và bắt đầu bóp tối đa ra khỏi thực phẩm, nó là 80 đến 90%.

Chỉ cho quá trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể con người tiêu thụ 200 kcal mỗi ngày. Giá trị này trung bình có thể được tăng lên bằng cách ăn một lượng lớn chất xơ. Như bạn có thể thấy các luận án của "ăn để giảm cân" - đây không phải là viễn tưởng.

Để tính toán bao nhiêu thực phẩm chúng ta cần để ở lại mỏng, nó là cần thiết để cân bằng thu chi của calo. Để bắt đầu tính toán một giá trị cơ bản. Có công thức đặc biệt, trong đó số lượng calo cần thiết cho cơ thể để duy trì sự trao đổi chất, không phụ thuộc vào dữ liệu nhân trắc học, tuổi và giới tính. Tuy nhiên, có một cách dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn muốn giảm cân, chỉ đơn giản là nhân cân nặng của bạn mong muốn trên hình 28. Đừng đe dọa trực tiếp trên kết quả tuyệt vời, thậm chí cho sự khởi đầu của sự khác biệt sẽ không có nhiều hơn 7-10 kg.

Để con số này bạn cần phải thêm vào lượng calo cho các lớp chính trong ngày. Đưa đây toàn bộ bảng hoàn toàn, tôi sẽ không. Vâng, và bạn không có khả năng trở thành đếm từng hắt hơi. Tôi lưu ý duy nhất mà calo đi bộ với tốc độ nhanh chỉ bằng một nửa so với cùng kỳ là trong chạy bộ. Như bạn thấy, để giảm cân, nó không phải là cần thiết để đi đến phòng tập thể dục. Sắp xếp thay vì thể dục nhịp điệu tập thể dục mua sắm tại một tốc độ nhanh. Hoặc sắp xếp làm sạch hoành tráng trong ngôi nhà với cửa sổ rửa và sàn bằng tay.
Quên trong chốc lát về NTP, thay vì thang máy - cầu thang, và thay thế các máy hút bụi với một cây chổi và lau. Chiếc xe cũng có thể được còn lại để di chuyển xa. Một vài điểm dừng có thể được khắc phục và đi bộ, ngay cả với túi. Để giảm cân cho 3-4 kg mỗi tháng, đủ để vượt quá tốc độ tiêu thụ năng lượng bằng cách chỉ 500 calo.

Chắc chắn, chỉ cần tính toán lượng calo là không đủ. Nó cũng quan trọng để tấn công một sự cân bằng giữa protein, carbohydrate và chất béo. Lý tưởng nhất, tỷ lệ sau này nên chiếm 33% tổng hàm lượng calo trong khẩu phần. Những người muốn giảm cân, nó được khuyến khích để giảm tiêu thụ của họ bằng khoảng một phần ba.