Làm thế nào dễ dàng để đạt được sự hoàn hảo - bài tập cho chân và đùi

bàn chân phụ nữ là đối tượng của sự ngưỡng mộ của hầu hết các đại diện của một nửa mạnh mẽ của nhân loại. Nó đã được trao cho hai chân một lớn nhiều từ người lao động nghệ thuật khen ngợi trong một loạt các thể loại. Báo cáo của nam giới và phụ nữ thường tự, đính kèm hai chân trạng thái của biểu tượng này của vẻ đẹp thật sự. Nhiều phụ nữ tin rằng để đạt được phù hợp với ở trên, nó là vô cùng khó khăn, và quá trình này phải được kèm theo rất nhiều nỗ lực, và đòi hỏi rất nhiều thời gian. Điều đáng chú ý là trong thực tế, nó không phải là. Các bài tập đề nghị sau cho chân và hông là đơn giản để thực hiện và sẽ không mất nhiều thời gian. Tất nhiên, các từ ngữ sau đây phải được thực hiện như một sự bổ sung cho khu phức hợp chứa các bài tập cho mông và bài tập chân để kéo dài chân, và tập thể dục nói chung, cho phép bạn để giữ cho cơ thể của riêng bạn trong tình trạng tốt và cho xuất hiện của cô không thể cưỡng lại. Tại cuộc tập trận tương tự cho chân và đùi, đối với hầu hết những nơi "có vấn đề" hầu hết phụ nữ cần được tiến hành với sự siêng năng đặc biệt - chỉ khi kết quả tích cực là không lâu trong tới.

Vì vậy, tập thể dục cho đôi chân và đùi, tận tụy làm điều đó bạn có thể đạt kết quả tốt và để quên đi những vấn đề trong những phần đẹp nhất của cơ thể:

1. Chuẩn bị. Để hâm nóng bạn cần làm một chút chạy bộ, có thể là ngay tại chỗ. Thời gian chạy bộ cho 5-7 phút. Vì vậy nó là cần thiết để di chuyển chân thay thế: để chạy lặng lẽ, hiếm khi nhấc chân của mình, nâng đầu gối cao, chỉ đạo chuyển động của chân trở lại và kéo gót chân vào mông. Đừng ổn để thực hiện một số lượng nhỏ các tập sit-up.

Nóng lên các cơ bắp để tránh chấn thương, cũng như để chuẩn bị đôi chân để các bài tập gồm phức tạp chính cho chân và đùi.

2. Bắt đầu từ tư thế đứng. Các gót nên được giữ lại với nhau. Ngón chân ngoài. Mặt sau được thẳng, vai thẳng. Bụng và mông nên được thắt chặt, rút lại. Tay được gắn vào một vị trí với khuỷu tay cong và bàn chải thoải mái.

Cuộc diễn tập - một ngồi xổm trên một chân. hiển thị khác ở phía trước này, ngón chân kéo, và sau đó là chân được kéo trở lại và một bên. Việc bao vây phải được cố định. Chân trên đó cúi, không sửa chữa. Số lần lặp lại cho mỗi chân - 10-20.

3. vị trí bắt đầu - đứng trên đầu gối của mình. Tay được đặt như trong bài tập đầu tiên. Yêu cầu chính của bài tập này là để duy trì tư thế.

Trước tiên, bạn cần phải ngồi trên mông ngay bằng cách đẩy cánh tay của bạn về phía trước. Sau đó lấy vị trí bắt đầu và những thay đổi mông trái. Lặp lại 20-30 lần.

4. vị trí bắt đầu - ngồi trên sàn nhà. Cơ thể phải được ném trở lại, dựa vào khuỷu tay của mình cùng một lúc. Các chân được nâng lên đi lên ở một góc 45 độ. chân được sản xuất nhanh chóng thay đổi - lần đầu tiên từ chân trên bên trái, sau đó quyền. Yêu cầu chính của bài tập này là để giữ thăng bằng. thực hiện đúng các bài tập này liên quan đến việc thiếu gần như hoàn toàn của sự tham gia của các cơ bụng. Để tăng cường hiệu lực có thể mạnh hơn để đẩy chân ngoài khi thay đổi vị trí của họ. Lặp lại 40-45 lần.

5. vị trí bắt đầu - nằm trên lưng. Các chân được nâng lên ở một góc vuông trở lên. Tay nên được đặt dọc theo cơ thể. Nên rộng rãi lây lan chân của mình ra, và sau đó giảm chúng lại với nhau. Yêu cầu chính của cuộc tập trận là thực hiện trơn tru. Những phong trào phép để cung cấp cho các cơ bắp của sự chịu đựng, cũng như thực hiện chúng căng. Lặp đi lặp lại 15-25 lần.

Sau khi tập thể dục, bạn phải mất một vị trí thẳng đứng, thư giãn và bình tĩnh hơi thở. Sau khi tải các cơ bắp chân nên ở lại thoải mái, ít nhất 5 phút.