Làm thế nào để xây dựng mông và làm cho họ một hình dạng hoàn hảo

Mong muốn của tất cả mọi người để có một thân hình đẹp không phải là khó hiểu. Tuy nhiên, một mong muốn là không đủ. Chúng ta cần nhiều hơn và cụ thể hành động. Nó không phải là một bí mật là mỗi nhóm cơ bắp là có nhu cầu đào tạo liên tục. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách bơm lên mông.

Tất nhiên, tất cả mọi người là khác nhau. Một số người may mắn hơn, họ đã trở thành chủ sở hữu của mông đẹp đã được thiên nhiên. Nhưng những người may mắn là không quá nhiều. Bất cứ điều gì bạn nói, trong một cơ thể đẹp được dựa trên công việc vô cùng bình thường, mà đi xuống đến đào tạo liên tục và chế độ dinh dưỡng thích hợp.

Tăng mông là một snap so với các nhóm cơ khác. Điều quan trọng - là thực hiện theo một chế độ ăn uống và tập thể dục có phương pháp thành thạo. Có một điểm nữa rất quan trọng - là động lực.

Thực tế là tất cả chúng ta muốn có được kết quả ngay lập tức với ít nỗ lực. Nhưng như bạn đã biết, điều này không xảy ra. Và vì vậy bạn nên chuẩn bị cho một tác phẩm khá dài và hiệu quả. Tuy nhiên, trong trường hợp mông chỉ sau hai tháng tập luyện thường xuyên, bạn có thể lưu ý những thay đổi rất đáng kể. Nhưng sau sáu tháng, bạn sẽ bắt đầu nghe những nhận xét nhiệt tình về hình thức của họ. Tất cả điều này có thể cung cấp một số ưu đãi. Hãy nhớ rằng các điều chính - không bao giờ dừng lại nửa đường, đi đến mục tiêu. Cuối cùng, tạo cho mình động lực bản thân.

Tất nhiên, mông thổi phồng, nhưng như toàn bộ cơ thể như một toàn thể, cách đơn giản nhất để phòng tập thể dục với lý do đơn giản rằng có bạn sẽ tìm thấy một nhóm các HLV như đầu óc những người sẽ whip bạn theo nghĩa tốt nhất của từ này.

Tất nhiên, lần đầu tiên sẽ không hề dễ dàng. Nhưng sau đó đào tạo sẽ trở thành cho bạn một phần không thể thiếu của cuộc sống, và có mỗi khi bạn chờ đợi cho giao diện lớp tiếp theo.

Đây là điều mà liên quan đến mặt đạo đức và tâm lý của câu hỏi. Bây giờ trực tiếp về cách xoay đúng mông. Trong trường hợp này, các bài tập cơ bản là squats. Và bạn có thể thực hiện chúng với quả tạ hoặc một tạ. Nhưng vào đầu rất của đường dẫn đến squats hoàn thiện nên được thực hiện không có quả cân.

kỹ thuật rất quan trọng của tập thể dục. Bắt đầu từ vị trí - Đứng với chân vai rộng ra xa nhau. Căng cánh tay của bạn về phía trước song song với sàn nhà. Ngồi xổm, giữ lưng thẳng, mà không cần dùng gót của mình trên sàn nhà. Ban đầu, làm mười đến mười lăm lần lặp lại 2-3 bộ. tải nên được tăng lên sau đó.

Nó có vẻ kỳ lạ, không kém phần hiệu quả đang đi bộ đường dài và đạp xe. Cố gắng đi bộ nhiều hơn nữa. Điều này sẽ không chỉ tăng cường cơ bắp của mông, mà còn mang lại rất nhiều niềm vui.

Các tính năng tập thể dục, bạn sẽ có nhiều hơn nữa. Ở đây bạn có thể thực hiện các bài tập như các deadlift hông và chăn nuôi trong mô phỏng. Về kỹ thuật thi công sẽ cho huấn luyện viên mà luôn luôn hiện diện trong lớp học.

Vâng, nếu không có cơ hội và thời gian để ghé thăm phòng tập thể dục, sau đó bạn không nên phàn nàn về thời gian quá mức và tìm kiếm tất cả các loại lý do. Làm thế nào để nhanh chóng bơm lên mông ở nhà, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn quá.

Cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất là phải leo lên cầu thang. Hãy quên đi thang máy và bắt đầu với bài tập đơn giản này. Bạn không tin tôi, nhưng ngay sau khi mông của bạn sẽ trở thành hình dạng hấp dẫn hơn.

Bài tập sau đây sẽ cho phép bạn không chỉ bơm lên mông, mà còn giảm cân. Chỉ cần nhảy qua dây cho 15-20 phút mỗi ngày, và kết quả sẽ vượt qua tất cả mong đợi của bạn.

Thực hiện tốt trong một bài tập như vậy, như chùng với quả tạ. Lấy vị trí đứng ban đầu, chân hơi cách nhau. Mặt sau với thẳng. Tay với quả tạ nằm dọc theo thân cây. Hãy hít thở và bước về phía trước rộng rãi, trong khi duy trì một tư thế thẳng. Khi đưa lên đùi phía trước sẽ mất vị trí, tầng ngang, những nỗ lực mạnh mẽ mất vị trí bắt đầu. Thực hiện ba bộ hai mươi lần lặp lại trên mỗi chân.

Chỉ cần không nói rằng bạn đang rất mệt mỏi tại nơi làm việc và bạn vẫn đang chờ đợi những công việc nhà. Nó là tốt hơn để thuyết phục bản thân rằng trong tương lai gần sẽ trở thành mông của bạn một hình dáng đẹp để sự ghen tị của tất cả những người khác. Và đó là tốt đẹp để xem những ánh nhìn ngưỡng mộ theo hướng của mình! Đây sẽ là động lực của bạn!