Trước hết, một chế độ ăn uống cân bằng - một lối sống lành mạnh

Bất kỳ chế độ ăn uống để giảm cân - đó là căng thẳng tinh thần cho cơ thể con người. Để tránh điều này, béo phì nên sử dụng một chế độ ăn uống cân bằng. Trong thực tế, họ không chỉ khuyến khích cho giảm cân, làm thế nào để bắt đầu một lối sống lành mạnh. Đó là những gì sẽ tiếp tục thúc đẩy giảm cân dần dần. Một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân là một người nên tiêu thụ trong một ngày 800-1400 kcal. Hơn nữa, chế độ ăn uống nên bao gồm một loạt các món ăn lành mạnh, trong đó sẽ bao gồm tất cả các tài liệu cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.

Một chế độ ăn uống cân bằng là dựa trên nguyên tắc cơ bản: không mang lại cảm giác khó chịu với cuộc sống của một người. Những lợi thế của một chế độ ăn uống như vậy là nó rất dễ dàng để thực hiện, làm cho nó có thể không cảm thấy đói và không từ bỏ hoạt động thể chất thường xuyên. Một chế độ ăn uống cân bằng tùy tiện có thể kết hợp nhiều loại hình sản phẩm, vì vậy nó không cảm thấy mệt mỏi và nó có thể dính vào một thời gian dài, không ảnh hưởng đến cơ thể.

Điều quan trọng ở trong đó, đóng góp vào việc giảm cân và cải thiện sức khỏe, để duy trì thành phần định lượng của protein, carbohydrate và chất béo. Nguyên tắc phân phối lượng của họ trong ngày chế độ ăn uống của khoảng 30%, 30% và 40%.

Một chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là từ bỏ đồ ngọt, nhưng nếu bạn có một chiếc răng ngọt không nên được đưa vào chế độ ăn uống chất ngọt, như saccharin, sorbitol và những người khác. Họ không phải lúc nào cũng vô hại với cơ thể. Nó là tốt hơn để điều trị cho mình mỗi ngày một lần một vài muỗng mật ong. Hàng hoá nướng cũng nên hạn chế bản thân, sử dụng chúng không phải là hơn 100 gram mỗi ngày. Nó là thích hợp hơn để sử dụng một bánh làm bằng bột mì, bột, nhưng đôi khi bạn có thể điều trị cho mình và bất kỳ sản phẩm khác. Ngũ cốc nên được bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của 30 gram nấu cháo chúng hữu ích. Bạn có thể thay thế bằng khoai tây luộc hoặc rang (không quá hai khoai tây cỡ trung bình). Và hữu ích hơn để nấu đồng phục của họ và để ăn với da.

Cân bằng chế độ ăn uống, cả mùa đông và mùa hè cung cấp cho việc sử dụng các loại trái cây khác nhau và quả mọng, khoảng 250 gram mỗi ngày. Hãy chắc chắn để ăn các sản phẩm sữa hoặc sữa không kem , hai ly một ngày, nhằm đa dạng hóa thức uống sữa là ít chất béo sữa chua. Đó là khuyến khích để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày ít nhất 50 gram pho mát, nhưng nếu bạn không thích sản phẩm này hữu ích, đừng đẩy mình, và thay thế bằng một và một nửa cốc sữa chua hay kefir. Đối với thịt và cá, nhu cầu hàng ngày của họ để ăn 200 gram. Những sản phẩm này là mong muốn luộc hoặc nấu trong lò. Nếu không có chống chỉ định đối với việc sử dụng trứng, sau đó họ có thể được thay thế bằng thịt, lưu ý, một quả trứng thay thế 80 gram thịt.

Bơ có thể được sử dụng để sàng lọc hai muỗng cà phê, đó là khoảng 10 gram. Bạn có thể thêm các món ăn được chuẩn bị và có thể lây lan trên bánh mì. Bạn có quyền thay thế bằng dầu thực vật, nhưng trong mọi trường hợp, không bơ thực vật margarin hoặc mayonnaise. Cuối cùng, một chế độ ăn uống cân bằng cho phép ăn bất kỳ số lượng rau xà lách. Đối với các chất lỏng, nó nên được hấp thụ ít nhất hai và một nửa lít mỗi ngày. Nó có thể là không có ga khoáng nước, nước chanh, nước ép tự nhiên, Nước trái cây không đường, nhưng việc sử dụng trà và cà phê nên hạn chế. Một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân liên quan đến việc tiêu thụ thường xuyên hơn của thực phẩm, nhưng với số lượng nhỏ.

Chế độ ăn uống là một an toàn hiệu quả, nhưng một số bất tiện mang một người có liên quan đến nhu cầu về tính liên tục của lượng calo tiêu thụ và các sản phẩm giảm cân.