Làm thế nào để bơm bắp tay

Không phải là không có gì mà bắp tay được gọi là danh thiếp của một vận động viên. Vì vậy, gần như tất cả các cơ sở thể dục quan tâm đến việc làm thế nào để bơm bắp tay. Nhìn chung, những con bắp tay mạnh mẽ và mạnh mẽ tô điểm cho một người đàn ông tốt hơn là những vết sẹo. Đây là ý kiến cá nhân của tác giả bài báo. Về cơ bản tôi có những vết sẹo, vì vậy tôi có thể so sánh.

Để bơm bắp tay, sẽ mất một thời gian và, do đó, kiên nhẫn. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng một vận động viên thể hình yếu đuối trong những "kỳ công" như vậy không có khả năng. Làm thế nào để bơm bắp tay ngay tại nhà? Cần một số lừa.

Bắp tay của chúng tôi thực hiện các chức năng như uốn vai và cẳng tay trong khớp, biến bàn chải ra bên ngoài. Nhân tiện, các chức năng này không thể được kích hoạt với sự trợ giúp của barbell một mình, nó là không thể. Các bắp tay trên thanh ngang thanh ngang, áp dụng một kéo kẹp lại. Hg có thể hẹp, vừa hoặc rộng.

Làm thế nào để bơm bắp tay một cách chính xác - các tiêu chí theo đó bạn được hướng dẫn

• Bắp tay tham gia tích cực vào hầu như toàn bộ tập luyện của vận động viên. Vì vậy, nếu chúng được phát triển kém, thì tất cả sự tiến bộ của sự phát triển của người tập thể dục đều chịu đựng. Do đó, sự chú ý đặc biệt của chúng tôi là yêu cầu chính xác bởi sức mạnh, chứ không phải bởi khối lượng của bắp tay.

• Phát triển bắp tay, bạn cần phải nhớ về sự phát triển của các nhóm cơ khác.

Những người trợ giúp tốt nhất khi bơm bắp tay ở nhà đang buộc dây thắt lưng.

Làm thế nào để bơm bắp tay của bạn ở nhà - Bài tập

Tập thể dục One - Lifting Dumbbells

• Hạ tay với tơ tằm dọc theo thân. Cọ ép được bố trí cho cơ thể.
• Xích bẻ cong và uốn cong tay trong khuỷu tay, trong khi nâng tạ lên vai.
• Bài tập này được thực hiện đồng thời với cả hai tay.

Tập thể dục hai - Thay thế nâng ở vị trí ngồi

• Cần ngồi trên ghế.
• Trong cánh tay hạ thấp chúng tôi giữ tạ, bàn tay nén được phát triển cho cơ thể.
• Hít một hơi, đồng thời chúng tôi mở ra bàn chải từ tạ trên mình và uốn cong cánh tay ở khớp khuỷu tay. Elbow trong khi nâng cao.
• Mở rộng cánh tay, thở ra và hạ tạ ở vị trí ban đầu.
• Tập thể dục lặp lại bằng tay kia.

Bài tập thứ ba - Tăng âm nghiêng

• Ngồi trên sàn (mat), với lưng bạn nghiêng trên ghế sofa hoặc trên quả cầu bơm hơi.
• Tay cầm tơ tằm nằm dọc theo thân xác, lòng bàn tay bị nén lại. Đi thẳng.
• Đồng thời chúng ta hít vào tay chúng ta. Khuỷu tay vẫn còn.
• Khi thở ra, chúng ta sẽ đưa tay lên.

Tập thể dục bốn - Nâng một quả tạ trên ghế bằng một tay

• Bạn phải quỳ trước một cái ghế.
• Lean ngực của bạn trên một chiếc ghế.
• Một tay với một quả tạ, một với một chiếc ghế.
• Không nghiêng đầu và không rách tay khỏi quả tạ từ ghế, chúng ta uốn cong trên cảm hứng và không uốn cong nó ở khớp khuỷu tay trong thở ra.
• Làm tương tự với mặt khác.

Tập thể dục Năm - Nâng bắp tay bằng khăn

• Đứng thẳng.
• Tãm được giữ thấp, ngay trước mặt bạn với một cái khăn dài.
• Khi hít vào, chúng ta uốn tay, cố gắng giữ khuỷu tay ở một vị trí cố định.
• Khi thở ra chúng tôi mở rộng cánh tay của chúng tôi.

Làm thế nào để bơm bắp tay, về nguyên tắc, nó là dễ hiểu. Nhưng, nếu nó đã là một câu hỏi về vẻ đẹp của nam giới, không phải là không cần thiết để học làm thế nào để bơm các cơ ngực trên.

Bạn có thể swing ngực của bạn với tất cả các tạ như nhau.

Bài tập 1

• Đi cùng một tư thế mà trong bài tập thứ ba - Ngồi trên sàn (chiếu), dựa lưng vào ghế sofa hoặc trên quả cầu bơm hơi.
• Tay với tạ được lan truyền theo những hướng khác nhau, lòng bàn tay bị nén trở lên. Đi thẳng.
• Chúng ta hít một hơi. Khi thở ra chúng tôi đồng thời uốn tay, trong khi mang tạ gần gần ngực.
• Khi thở ra chúng ta nâng tay lên với tạ.

Tập thể dục hai

• Đứng thẳng. Tay cầm tạ xuống thấp hơn. Cọ ép được bố trí cho cơ thể.
• Trên tạ hít phải đồng thời tăng lên mức ngực và được nuôi theo các hướng khác nhau đến các cánh tay mở rộng ra.
• Khi thở ra, tay uốn cong ở khuỷu tay, tạ quả táo được đưa đến ngực và ngã xuống.

Số lần lặp lại cho tất cả các bài tập được xác định cho chính bạn. Điều chính là nó phải là như nhau. Tôi làm 15 lần lặp lại.