Cơ bắp to, chuyển hóa trong phòng tập thể dục và ở nhà

Về một thân hình đẹp và chặt chẽ, tất cả họ đều mơ ước không có ngoại lệ. Ai đó đi đến phòng tập thể dục, làm và tự làm việc, và một số ngồi ở một nơi và chờ đợi kết quả tốt.

Có thể và ở nhà để giữ cho cơ thể trong một trạng thái đẹp. Đừng bỏ ăn, bạn cần phải di chuyển và biến chất béo thành các cơ đàn đàn hồi. Ví dụ, đàn ông có thể cố xoay lưng. Nó có một cơ bắp lớn. Nó giúp hoạt động của toàn bộ khớp vai.

Lý do xây dựng cơ

• Khi cơ xương sống của một người khỏe mạnh, sức mạnh trong tay tăng lên, anh ta có thể nâng vật nặng.
• Có một cơ thể với một cơ bumpy, ngưỡng mộ trông một người cảm thấy nhiều hơn, ông luôn luôn trong ánh đèn sân khấu.
• Bằng cách liên tục cải thiện cơ thể, bạn có thể củng cố xương sống, bởi vì chơi thể thao là một đảm bảo sức khoẻ.

Để bình thường là một vòng tròn lớn, các bài tập nên được lựa chọn cẩn thận hơn. Nói chung, cần có lực kéo (nâng hàng nặng). Đây là cách hiệu quả nhất để đánh đu. Và, tất nhiên, thanh ngang.

Các bài tập trong phòng tập thể dục

Để có thể bơm được một vòng lớn, phòng tập thể dục là giải pháp phù hợp nhất. Cần phải chọn mô phỏng khối làm cho tay làm việc. Do đó, các cơ xương sống được điều trị. Mô phỏng phổ biến nhất được gọi là "bướm". Với sự huấn luyện liên tục về nó, sự giảm bớt của cơ lưng được phát âm rõ hơn, và giống như một con côn trùng có cánh. Trong các lớp học, cần phải thực hiện các bài tập một cách chính xác cho một kết quả hiệu quả hơn. Tốt nhất là chuyển sang các chuyên gia biết tất cả những điều nhỏ mọn để có được hiệu quả tuyệt vời.

Lớp học ở nhà

Đối với bài tập bạn cần một quả tạ. Bạn không cần phải chọn một đạn lớn và nặng. Càng nhiều lần lặp lại thì càng tốt. Chúng tôi đứng trên đôi chân của chúng tôi, trong một cánh tay của một quả tạ, thứ hai dựa trên đầu gối (cho một nhà nước ổn định hơn). Chu vi cánh tay phải ở trên đỉnh, phần lưng là ngang. Vì vậy, có một tải nặng hơn. Sau đó quả tạ tăng lên đến mức ngực và từ từ hạ xuống. Nếu tập thể dục được thực hiện đột ngột và nhanh chóng, các cơ tròn lớn sẽ làm việc ít hơn, có nghĩa là nó sẽ mất nhiều thời gian để bơm nó lên. Lặp lại bài tập này từ 20 lần, sau đó tăng số phương pháp tiếp cận (đối với người mới bắt đầu).

Hơn nữa nó là cần thiết để hiểu làm thế nào để bơm một cơ vòng lớn của phía sau với một dây buộc. Các lớp học trên đường phố có nhiều lợi cho sức khoẻ. Nhưng bạn có thể tập thể dục ở nhà nếu có vỏ bọc.

Sau khi vít trên thanh, cơ thể được nâng lên. Khớp khuỷu tay được tốt hơn để được hướng vào các bên. Sau đó, hầu hết các tải đi đến các cơ lưng. Nếu tay đang ở trước mặt, tất cả lực lượng đi vào bắp tay và triceps. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần cảm nhận được sự căng thẳng ở lưng. Nếu cảm thấy, cơ bắp lớn và những người khác bắt đầu lung lay, và sớm sẽ có một sự cứu trợ.

Bài tập tiếp theo cũng rất hiệu quả. Cần phải sửa bàn tay bằng dây buộc (dây đai). Sau đó chân và khớp hông trở lên. Tiếp theo, bạn cần kéo lên thanh ở trong bụng. Và để trở về vị trí bắt đầu, mà không giảm chân. Cần nhớ hơi thở chính xác: thở lần đầu, thở ra, hít phải trở lại.

Kết quả là, với cách tiếp cận đúng, một vòng tròn lớn bắt đầu phát triển. Các bài tập giúp cô ấy cải tiến và phát triển. Mặt sau đang thay đổi, sự giảm nhẹ bắt đầu xuất hiện. Đừng dừng lại ở đó, bạn cần liên tục tập luyện cơ thể.

Nguồn điện

Về dinh dưỡng thích hợp là đáng xem xét trước khi đào tạo. Nó nên chứa carbohydrate. Đây là nguồn năng lượng chính và protein. Nó tạo thành mô cơ, không có sự hiện diện của nó, cơ không bao giờ bơm đến những kết quả mong muốn. Hàm lượng calo của các sản phẩm tiêu thụ nên vượt quá tiêu chuẩn. Nếu một người có khối lượng cơ thể từ 65 đến 80 kg tiêu thụ 1800 calo mỗi ngày, sau đó, đối với một bộ cơ bắp, bạn sẽ cần ăn đến 2100 calo, nghĩa là lượng calo tăng 18-20%. Nhưng điều này theo quan điểm của sự nỗ lực thể chất gia tăng. Nếu bạn chỉ ăn và không tham gia, béo phì sẽ đến.

Bạn có thể bao gồm bột protein trong chế độ ăn kiêng, chúng không làm hại sức khoẻ của bạn. Cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể và chứa một lượng calo tối thiểu, cộng thêm tất cả chứa nhiều vitamin hữu ích, chất xơ và chất khoáng.

Sự không đổi là chìa khóa thành công

Khi sự hình thành của cơ thể, lần đầu tiên có sưng cơ sau khi tăng cường sức lực thể chất. Nó đặc biệt đối với mọi sinh vật. Khi thực hiện bài tập, các sợi cơ giãn, chúng tích tụ axit lactic, do đó gây đau. Không có gì phải lo lắng, mọi thứ sẽ trở lại bình thường theo thời gian.

Bây giờ bạn có kiến thức cần thiết về làm thế nào để bơm lên một cơ bắp lớn và phần còn lại của lưng. Điều chính là đi đến mục tiêu, không dừng lại một nửa. Để có được một thân hình đẹp, dập nổi và chặt chẽ, cần phải dành nhiều thời gian và công sức. Có lẽ, sẽ mất vài tháng, và có thể sẽ mất một năm, và sau đó nó sẽ không thể dừng lại. Sẽ có một thói quen có một cơ thể đẹp và chặt chẽ.

Các lớp học nên được tổ chức thường xuyên. Nếu ở nhà, sau đó bạn cần tập thể dục hàng ngày, nghỉ ngơi một lần trong hai tuần. Nếu bạn đang tham gia vào một phòng tập thể dục, bạn cần hẹn giờ. Trong một tuần, nó là cần thiết để đi đến đó hai lần. Bơm cơ trong hội trường dễ dàng hơn và nhanh hơn, nhưng ở trong nhà nó thật. Bạn chỉ cần muốn biến đổi cơ thể và mang nó đến sự hoàn hảo.