Làm thế nào để bơm chân của bạn ở nhà? Một vài lời khuyên từ các vận động viên chuyên nghiệp

Do lối sống tĩnh tại và công việc không lưu trú trong văn phòng, rất nhiều người cùng thời của chúng ta có cơ bắp chân yếu. Nhưng thật dễ dàng để sửa nó ngay cả ở nhà - bạn có thể bơm chân của bạn chỉ trong vài tháng luyện tập chăm chỉ, mà sẽ không mất nhiều thời gian. Và vì điều này, không cần phải dành thời gian vào các chuyến đi đến phòng tập thể dục. Núm và đẹp chân bất cứ ai có thể nhận được bằng cách làm một vài bài tập đơn giản ở nhà.

Cách đơn giản nhất để đào tạo đúng cơ bắp chân yếu là đi bộ, ngồi xổm và chạy bộ. Nhưng với tải ngày càng tăng, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn nhiều so với chỉ chạy vào buổi sáng. Để có hiệu quả tốt nhất khi tập luyện tại nhà, nhiều chuyên gia và huấn luyện viên thể dục khuyên bạn nên có một số điều rất hữu ích. Chất dẻo cao su này (chiều dài của nó không được vượt quá hai mét), một dãy tạ (trọng lượng của chúng nên vượt quá 5 kg, tốt nhất nên sử dụng tạ có thể đóng mở, trọng lượng bạn có thể tự điều chỉnh) và tải lớn (vì mục đích này bạn có thể sử dụng túi đường hoặc cát ). Làm thế nào để bơm lên các cơ bắp ở nhà, chúng tôi sẽ được nhắc nhở bởi các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, sẵn sàng chia sẻ một vài bài tập đơn giản. Việc thực hiện tập các bài tập này trong một vài tuần sẽ đưa ra một kết quả đáng chú ý, và với việc đào tạo thường xuyên sẽ góp phần tạo ra hình thể vật lý tuyệt vời.

Nếu bạn muốn bơm chân của bạn ở nhà, bạn nên chuẩn bị cho việc đào tạo hàng ngày và không để cho sự lười biếng tiếp nhận bạn. Các bài tập cơ bản để bơm các nhóm cơ bắp chân là squats với trọng lượng. Điều quan trọng nhất trong bài tập này là lựa chọn trọng lượng chính xác ở các giai đoạn đào tạo khác nhau. Để làm được điều này, chúng tôi sử dụng một túi cát chuẩn bị, trọng lượng có thể được điều chỉnh bằng cách đổ hoặc đổ các bao bì trong túi. Ngồi với tải trọng này phải được thực hiện với tốc độ chậm để cảm nhận được công việc của mỗi cơ. Nó là cần thiết để thực hiện ba bộ mười lần lặp lại.

Bất cứ ai biết làm thế nào để bơm lên cơ bắp ở nhà, sẽ khuyên bạn nên thực hiện thang máy với trọng lượng trên ngón chân. Đồng thời, gánh nặng lớn nhất là đặt trên cơ bắp, mà trên đó vẻ đẹp của chi dưới của chúng tôi phụ thuộc. Bạn có thể thực hiện bài tập này luân phiên cho mỗi chân. Để làm được điều này, chúng tôi đứng trên ngón chân phải, giữ quả tạ ở tay phải (bạn có thể giữ tay trái của bạn ở tường hoặc hỗ trợ khác) và bắt đầu từ từ đứng dậy và ngã. Bạn cần phải làm ít nhất năm bộ mười lần lặp lại cho mỗi chân.

Một bài tập khác để luyện tập là uốn chân với trọng tải lên trên nó (vì mục đích này bạn có thể sử dụng một quả tạ và một dây buộc hoặc một mảnh mô mạnh). Từ vị trí đứng, chúng ta bắt đầu uốn cong chân với trọng lượng cố định ở đầu gối. Để bơm chân của bạn, bạn sẽ cần phải thực hiện bài tập này trong ba bộ mười đến mười lăm lần lặp lại cho mỗi chân.

Giảm chân với một người chạy bộ gắn liền với họ. Bài tập này sẽ cho phép bạn làm việc các cơ bắp đùi bên trong. Một đầu của núm vú được cố định trên tường, còn mặt kia được bảo vệ bằng đai hoặc đai rộng quanh đầu gối. Từ vị trí sang một bên để buộc chúng ta bắt đầu kéo chân vào chân kia. Bài tập này phải được thực hiện bằng cách thực hiện 5 cách tiếp cận cho mỗi chân, ít nhất là 10 lần lặp lại trong mỗi cách tiếp cận.

Thực hiện việc này đơn giản gồm bốn bài tập hàng ngày (hoặc ít nhất bốn lần một tuần), bạn có thể bơm chân của bạn và cho họ một vẻ đẹp cứu trợ xuất hiện chỉ trong vài tháng. Ngoài ra, đào tạo liên tục, kết hợp với jogs hàng ngày, sẽ giúp giữ cho mình trong hình dạng tuyệt vời!