Làm thế nào để tải về bắp tay tại nhà, tạo cho nó một vài phút mỗi ngày

Bắp tay - đây là cơ bắp, mà rất thích khoe mọi người, nắm chặt cánh tay ở khuỷu tay. Đây là nó muốn hiển thị "ông mạnh mẽ" ở mọi lứa tuổi, từ học sinh để bodybuilders chuyên nghiệp. Đó là về tình yêu cơ này để chiêm ngưỡng các cô gái trên bãi biển và trong các phòng tập thể dục, vì vậy mỗi người đàn ông tự trọng phấn đấu không thất vọng hâm mộ tiềm năng của họ. Bài viết này nói cách swing bắp tay ở nhà, và những loại vật nó là giá trị đặc biệt chú ý.

Nếu công tác đào tạo liên tục trong phòng tập thể dục bạn không có thời gian, đừng tuyệt vọng - đẹp "bơm" bắp tay có thể thu được và ở nhà, với đào tạo ít nhất một giờ ba hoặc bốn lần một tuần. Bạn sẽ cần một chút khá - quả tạ hoa văn, trong khi một vài bài tập mà là mong muốn thực hiện thường xuyên, và ít nỗ lực. Nhanh chóng bắp tay bơm sẽ dao động từ một vài bài tập đơn giản được mô tả dưới đây.

bài tập cơ bản làm tăng bắp tay trong một thời gian ngắn - là một loạt các máy ép với quả tạ. Chúng bao gồm tăng từ một vị trí ngồi, thang máy nghiêng, chéo "búa" thăng trầm một va li trực tiếp trên khăn. Nếu thỏa thuận với việc thực hiện các bài tập đơn giản, sau đó nó trở nên khá rõ ràng làm thế nào để xoay các bắp tay tại nhà và nhận được kết quả trong một vài tuần.

Ups ngồi. Để thực hiện bài tập này bạn cần phải ngồi trên một chiếc ghế và nhặt một quả tạ có trọng lượng không ít hơn năm kg. Bây giờ chúng ta bắt đầu thay phiên nhau nâng cao lòng bàn tay của mình với cô ấy, uốn tại khuỷu tay và kéo vai. Vào lúc đó, khi khuỷu tay tạo thành một góc vuông, điều quan trọng là phải bắt đầu làm việc với bàn tay, cho bắp tay tại điểm cuối là căng thẳng càng tốt. Tại thời điểm đó, trong khi một cánh tay được nâng lên để gánh vác, thứ hai nên được trả lại vị trí ban đầu của nó. Thực hiện nâng cấp như vậy cần trong ba bộ của mỗi mười lần. Theo thời gian, nó sẽ có thể để tăng trọng lượng của mỗi quả tạ.

thang máy nghiêng. Mỗi vận động viên và huấn luyện viên người hiểu biết làm thế nào để xoay các bắp tay, luôn luôn tư vấn để bắt đầu bài tập này. Nó nằm trong thực tế là thang máy, chẳng hạn như những mô tả ở trên được thực hiện trên một tàu nghiêng (nó có thể được thay thế bằng một ghế bơm hơi bóng lớn hơn hoặc tựa lưng). Tay được cố định sao cho góc khuỷu tay hình thành với cơ thể của bốn mươi lăm độ, và trọng lượng quả tạ ta có thể tải các cơ bắp (do đó bạn cần phải nhặt nó lên, để con người không thể nâng quả tạ hơn mười lăm lần). Thực hiện mỗi bài tập trong ba bộ mười lần.

Diagonal "búa". Đứng với quả tạ trong tay bắt đầu dỡ bỏ từng cái một, chạm vào vai ngược lại. Bài tập này cho thấy làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn, cũng như căng thẳng trên extensors cổ tay, cơ vai và cơ brachioradialis. Thực hiện cùng một số lần như bài tập trước.

Ups nắm đúng. Đứng (chân vai rộng ngoài giữ) bắt đầu luân phiên nâng quả tạ kìm kẹp thẳng, lòng bàn tay "của mình." Tay ta có thể uốn cong chậm và không thay đổi độ bám. Ở phía trên của nâng nên được thực hiện tạm dừng thứ hai, và sau đó tiếp tục thực hiện. Chúng tôi làm tăng như vậy bởi mười lần trong ba bộ.

Ups trên một chiếc khăn. Neo đậu một quả tạ nặng mười hay mười lăm (cuối cùng trọng lượng có thể tăng lên) kg trên một chiếc khăn dài và bắt đầu thực hiện nâng cấp giữ khuỷu tay của bạn như vẫn càng tốt. Trong quá trình đi lên bạn phải bật ra một chút bàn chải, thay đổi một va li trung lập về sự kìm kẹp "trong dòng". Đừng quên để thực hiện một pause nhỏ ở phía trên, để giảm thiểu cơ vào thời điểm này.

Bây giờ bạn đã quen thuộc với "phần lý thuyết", mà sẽ cho bạn thấy làm thế nào để xoay các bắp tay tại nhà. Và làm thế nào các lớp này là dành cho bạn để thành công trong thực tế, nó phụ thuộc vào tính hợp lệ của việc làm và khối lượng công việc gia tăng.