Dips: trên những gì cơ bắp là tải? Làm thế nào để làm push-up trên các thanh

vận động viên chuyên nghiệp đồng ý rằng ngay từ đầu trong sự nghiệp thể thao của mình đến Dips với bất tín nhiệm. Trong thời niên thiếu của mình, làm việc với cơ thể của mình được đánh giá tiêu cực, ưu tiên là bài tập với tạ và tạ. Chỉ sau một thời gian ngắn một cách độc lập của bất kỳ vận động viên nói đến sự hiểu biết bao nhiêu nhu cầu trong thể thao chuyên nghiệp là dips. Cơ bắp bất cứ điều gì một phần của cơ thể , chúng tôi đã không được xem xét, họ có thể phát triển tập thể dục trên mô phỏng này.

Bắt đầu của một con đường lớn

các lớp học giáo dục thể chất từ giáo viên mầm buộc phải thực hiện khởi động và tất cả các loại bài tập mà đôi khi dường như hoàn toàn không cần thiết cho một người lớn. Đến cuối của trường một danh sách các bài tập giảm đáng kể. Vẫn thanh ngang, song song, push-up, hãy bấm và chạy, rằng phần lớn các học sinh trung học thực hiện mà không cần suy nghĩ về sự phức tạp. Và đối với một người trưởng thành trước khi bắt đầu tập thể dục như dips, trên bất kỳ cơ bắp bạn không làm điều đó, nó là cần thiết để tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của mô cơ, để chuẩn bị cho cơ thể với stress, mà ông sẽ nhận được trong vài ngày đầu tiên đào tạo. Như với bất kỳ tập thể dục trong các môn thể thao để làm việc trên thanh không đồng đều ba điều quan trọng:

1. Đúng tiến hành tập luyện. Để tránh thiệt hại cho các cơ bắp, họ cần để làm ấm lên và căng tốt.
2. máy móc thiết bị thực hiện đúng. Nó không chỉ ngăn chặn thiệt hại cho cơ thể, mà còn giúp phát triển và tăng cường cơ bắp của cơ thể, làm các bài tập một cách chính xác.
3. Động lực. Nếu không có nó, thì sẽ không có kết quả trong các môn thể thao. Động lực làm cho các vận động viên sẽ cao hơn, nhanh hơn và mạnh mẽ hơn.

Bắt đầu

Bạn nên luôn luôn bắt đầu với các bài tập đơn giản mà không chỉ làm nóng, mà còn phát triển các cơ bắp cơ bản của thân. Bạn cần phải tìm ra những người thân mà bạn cần phải làm gì để hai tuần để bắt đầu thực hiện dips. Mà cơ bắp ở nơi đầu tiên nó là cần thiết để tập trung, vì vậy nó là trên các cơ bắp của khớp vai, bởi vì nó rất dễ dàng để chấn thương. Bạn cũng cần phải phát triển các cơ bắp cơ tam đầu của ngực và đai bụng.

1. Pushups. Bài tập này là cơ sở cho bất kỳ loại thể thao, bất kể tuổi tác và giới tính tham gia. Để thực hiện push-up bạn cần phải nằm trên bề mặt của bụng, căng tay trên sàn ở mức ngực và phần mở rộng của cả hai tay để đẩy phần trên của cơ thể của trái đất. Xác định vị trí của thân trên bàn tay thẳng, duỗi thẳng chân và lưng, để trở về vị trí ban đầu của nó.
2. Push-up từ một chiếc ghế. Để bắt đầu, bạn có thể sử dụng thay vì một cái ghế bước hoặc đối tượng rậm rạp khác ở độ cao thấp. Bắc lùi lại, đưa tay trở lại và nghỉ ngơi so với bước. Ban đầu, khuỷu tay hơi cong. Hoàn toàn duỗi thẳng tay để nâng mức độ xương chậu và các bước xuống vị trí bắt đầu.

bước đầu tiên

Song song với việc thực hiện các bài tập đơn giản, bạn có thể bắt đầu làm việc với gỗ - dips. Mà cơ bắp bắt đầu để làm cho họ - bạn quyết định, nhưng nó là tốt nhất để tôn trọng nguyên tắc toàn diện. Để bắt đầu một mô phỏng bạn cần phải đặt một chiếc ghế và đặt nó trên đôi chân của mình, phải mất một vị trí bắt đầu. Nếu bạn push-up trên các quán bar, mà cơ bắp đang tải chính có thể được xác định bằng cách thay đổi trọng tâm trên một bàn tay trực tiếp ở vị trí ban đầu. Nhẹ nhàng uốn cánh tay trong các khớp khuỷu tay, cơ thể được chuyển xuống cho đến khi cánh tay góc uốn cong không đạt 90 độ. Sau đây không cần phải đi xuống, bởi vì bạn có thể phá vỡ các dây chằng của bàn tay và khớp vai. Ghi lại trong vài giây tại điểm thấp nhất thẳng cánh tay, thân rút hẳn về vị trí bắt đầu. Trước hết, trong quá trình tập thể dục bạn cần phải chú ý đến các kỹ thuật thực hiện, chứ không phải là số lần lặp lại.

Với thang niềm vui

Ai yêu như một đứa trẻ đến thăm sân chơi, sẽ nhớ trò chơi một cách vui vẻ của trẻ em được gọi là "bậc thang". Cô di cư đến tất cả các phòng tập thể dục và các đơn vị quân sự, và ngay cả bây giờ bạn có thể nhìn thấy những người đang cố gắng để tìm hiểu mối quan hệ của mình không bằng nắm đấm của họ, và các trò chơi của các bậc thang trên quầy bar. Trong giai đoạn đầu có thể chơi riêng của mình, phương pháp này để phát triển đào tạo tốt Nồng độ cơ bắp và ý chí để giành chiến thắng. chương trình dips là rất đơn giản - sự lặp lại đầu tiên được thực hiện một lần, mỗi lần chạy tiếp theo cho chính xác một nhiều hơn so với trước đó. Thang có thể được sử dụng không chỉ cho các tấm ván. Pushups hoặc ghế là tuyệt vời cho các trò chơi. Khi thực hiện chương trình chơi game dips cơ bắp sẽ được làm việc tốt hơn, bởi vì các bài tập được cố định, và cơ thể của mỗi phương pháp sẽ được phân bổ năng lượng cần thiết và liều dinh dưỡng, mà thuận lợi ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và sức mạnh.

Mạnh tay thu hút sự chú ý

Nó là lạ rằng vẫn còn là một huyền thoại rằng tất cả các chủ sở hữu bàn tay lớn và mạnh mẽ chỉ tập trung vào bắp tay của bạn. Ngay cả người mới bắt đầu, đến phòng tập thể dục, tin rằng nó được bơm bắp tay sẽ làm tăng sức mạnh và kích thước của bàn tay. Nếu bạn chú ý, tay càng có khả năng thoải mái, và kích thước của chúng phụ thuộc vào các cơ tam đầu. Càng mạnh ông đong đưa, nhìn bàn tay khổng lồ hơn. Khi thực hiện bài tập cổ điển - dips - cơ tam đầu cho ăn hoàn toàn tải. Thiết bị cung cấp cho các vị trí bắt buộc của bàn tay dọc theo cơ thể mà không khuỷu ly dị sang một bên trong khi hạ xuống. Bars nên được đặt ngang tầm vai. Tập thể dục được coi là nguy hiểm cho các khớp, thậm chí giữa các chuyên gia. Nó khuyến cáo trong báo chí băng ghế dự bị để làm một chút về phía trước nạc của cơ thể, chuyển gánh nặng cho cơ tam đầu vào các cơ bắp ngực.

cơ ngực phát triển

Lái xe tập "dips ngực" không chỉ bao gồm sự phát triển của tay mạnh mẽ, mà còn là phát triển thể chất của các cơ ngực, và tăng kích thước của ngực. Kỹ thuật khá đơn giản. Ở vị trí ban đầu là cần thiết để làm thẳng lưng và ngay lập tức cúi xuống, cúi đầu xuống. Chân uốn cong ở đầu gối và bóp càng nhiều càng tốt để thân. Trong hạ thấp cơ thể xuống giếng để hòa tan khuỷu tay. Trong giai đoạn đầu nhiều sâu nó không phải là cần thiết để đi xuống, vì điều này có thể làm hỏng dây chằng vú. thực hiện đúng các dips trên ngực sẽ nhanh chóng phát triển các cơ bắp của thân. Kỹ thuật của bài tập này là để thay đổi trọng tâm vào các cơ bắp ngực khi tập thể dục. Cấm triệt để thay đổi góc của cơ thể, cũng như đu trong cơ tam đầu tập thể dục và cơ ngực.

Cao hơn, nhanh hơn, mạnh hơn

Khi làm việc với trọng lượng riêng của mình và thực hiện push-up trên các quán bar, trên đó cơ bắp không được cung cấp để tải cho một hoặc hai tháng, nó sẽ không đủ cho sự phát triển tiếp tục của sinh vật. Chúng tôi cần phải suy nghĩ về việc sử dụng thêm trọng. Nghiên cứu lời khuyên từ các vận động viên nổi tiếng, chúng ta có thể chú ý đến các vận động viên sử dụng chuỗi nặng. Khi ngực dips với một xấu đi trong khu vực nghiêng đầu vẫn tồn được bảo đảm nhà ở, buộc công việc các cơ bắp ngực, chứ không phải là cơ tam đầu. Đặt trọng trên vành đai hoặc trên bàn chân dẫn đến thực tế là trung tâm của trọng lực chuyển tải trên các cơ tam đầu. Trong đào tạo về thanh bất kỳ vận động viên nói đến việc sử dụng thêm trọng lượng. Điều quan trọng là phải luôn luôn nhớ rằng trọng lượng ảnh hưởng đến vị trí của góc nghiêng cơ thể và phù hợp, và để làm việc cơ bắp cụ thể.

tin tức tuyệt đẹp trang trí nam và nữ

Train Dips không chỉ bao gồm sự phát triển của ngực, cơ tam đầu và cánh tay. Simulator hoàn hảo làm việc ra các cơ bắp của vành đai bụng - báo chí. Quay trở lại với các lớp học giáo dục thể chất có thể nhớ như một giáo viên yêu cầu để giữ cho khu vực này vào quán bar. Đối với sự phát triển của các cơ bụng dips chương trình khá đơn giản. Hãy vị trí bắt đầu theo hai cách - tạo ra một tiêu chuẩn trồng cây chuối hoặc các tòa nhà an toàn, nằm trên cánh tay. Nâng hai chân về phía trước và trở lên có thể được thực hiện ở cả hai đầu gối uốn cong, và với đôi chân thẳng, nó là khó khăn hơn để thực hiện cho các vận động viên mới làm quen. Các cơ bụng rất tuân theo đào tạo, để họ có thể xoay nó trên một cơ sở hàng ngày. Trong tương lai, không ai cấm việc sử dụng trọng lượng vào chân, làm phức tạp cuộc tập trận.

Sau khi hiểu những gì tạo nên dips mà cơ bắp họ đang làm việc ở góc độ khác nhau, và làm thế nào để thực hiện các bài tập, bạn có thể bắt đầu tập luyện. Người ta phải luôn luôn nhớ kỹ thuật thi công và chăm sóc cơ bắp của bạn mà không khiến họ phải chịu tải nặng.