"The Mill" - một bài tập cho vòng eo đẹp

lối sống lành mạnh và con số đẹp - là ước mơ của mỗi người phụ nữ. trọng lượng của xe chủ yếu được lắng đọng trên dạ dày, và chúng tôi muốn có một mảnh khảnh eo ong. Để làm điều này, thực hiện một tập hợp các bài tập hàng ngày, trong đó có "Mill". Tập thể dục với độ võng, xoắn, dụng phụ ups chân làm obliques và bên đàn hồi và đẹp, do đó thắt lưng sẽ trông hấp dẫn hơn.

"The Mill" - một bài tập, tất nhiên, quen thuộc đối với tất cả chúng ta từ thời trung học, khi các lớp học giáo dục thể chất, chúng tôi đã làm một workout hoặc làm thể dục nhịp điệu. Bài tập này có một số biểu diễn, mỗi trong số đó huấn luyện nhóm cơ nhất định. một phức tạp như vậy sẽ không chỉ giúp thoát khỏi một vài kg trong số đó là không cần thiết, mà còn để kéo dài và tăng cường hệ thống cơ bắp.

Tập thể dục, "Mill" eo chỉ đơn giản là không thể thay thế. Điều quan trọng - những nỗ lực và một chút kiên nhẫn, và sau một thời gian bạn sẽ đánh giá cao những kết quả tốt đẹp. Thể thao, tất nhiên, phải được kèm theo một chế độ ăn uống vừa phải và cân bằng, do đó hiệu quả là thực sự đáng chú ý.

Cổ điển "Mill" - một bài tập. Làm thế nào để làm gì?

Bước đầu tiên là để làm một tập luyện tốt: chạy tại chỗ, nhảy trên   nhảy dây, đứng lên ngồi xuống. Sau khi cơ thể ấm lên một chút và các cơ bắp đã sẵn sàng cho một tập luyện cường độ cao, bạn có thể bắt đầu điều quan trọng nhất. Để chụp vị trí bắt đầu, nên đứng thẳng, chân lan rộng vai ngoài, uốn cong cơ thể về phía trước ở một góc phải, ngực và bụng nên được đặt song song với sàn nhà. "The Mill" - một bài tập cụ thể cần phải được thực hiện mà không cần tải thêm ở mặt sau, vì vậy các chân có thể được pha loãng với rộng hơn một chút, để họ có suôn sẻ.

Tay nên được pha loãng trong tay, cũng song song với sàn nhà, hít một hơi và thở ra để chạm vào tay phải vớ chân đối diện của mình, mà không cần nâng cao gót chân và không uốn đầu gối của bạn. Trong khi tay phải hướng đi xuống, bên trái đi lên trên lưng. Do đó, một loại luân chuyển của cơ thể, và ngược lại - tay trái đi vào chân phải và phải tăng lên. Bạn sẽ cảm thấy rằng bạn có một trở lại mịn màng, và bàn tay của mình - mạnh mẽ. phong trào như vậy sẽ giúp giảm các cơ bắp bên trong bụng và eo.

một số kiến nghị

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong vòng tay, chân hoặc quay trở lại, mất vị trí bắt đầu và lặp lại sau một thời gian nữa. "The Mill" - một bài tập mà nên được thực hiện không quá hai lần mỗi ngày với bộ 10 lượt mỗi chiều.

Nếu bạn đang được nghiên cứu bài tập này, bạn có thể tiến hành phức tạp của nó: sag bên dưới, tiếp cận với tay không vớ, và trước khi bàn chân của bạn, bạn có thể nhặt một quả tạ hoặc khác bất kỳ mức độ nghiêm trọng.

Khi các cơ bắp của bụng và hai bên sẽ trở nên đàn hồi hơn, bạn sẽ thấy một kết quả tốt: cơ thể trở nên eo mỏng hơn và có được hình dạng hấp dẫn. Điều quan trọng - không dừng lại ở đó!