Bài tập tay với tạ dành cho phụ nữ - làm thế nào để làm điều đó?

Bài tập với tạ để tay - dành cho phụ nữ là cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp và sự hình thành của thân thể mình. tải điện như cải thiện tình trạng sức khỏe nói chung và thúc đẩy giảm cân. Một giờ đào tạo với điều này thiết bị tập thể dục đốt cháy 400 calo. Với tạ bạn có thể làm trong phòng tập thể dục và ở nhà. quả tạ trọng lượng cho những người phụ nữ có quy mô nhỏ - tối đa là 2 kg. Mỗi bài tập được thực hiện với số lượng tối ưu lần lặp lại. Ngoài ra, tùy thuộc vào đào tạo thường xuyên ở phụ nữ cải thiện sự trao đổi chất, sức khỏe, khung xương vững chắc và ngăn ngừa loãng xương.

bài tập tay với trọng lượng đối với phụ nữ là rất hữu ích. Mạnh mẽ, phụ nữ thể thao là ít có khả năng bị tổn thương, họ rất tự tin và không có khả năng bị trầm cảm.

Arm tập với tạ cho phụ nữ

Chúng tôi cung cấp một phạm vi gần đúng:

1. Trong đứng hoặc ngồi là cần thiết để chuyển sang uốn cong khuỷu tay với một quả tạ, cơ thể cần một chút nghiêng về phía trước. Cuộc diễn tập được thực hiện cho 2-3 phút, Palms lên. Lặp lại điều tương tự, chỉ cần giữ tay lòng bàn tay của bạn xuống.
2. Ở một vị trí đứng bạn phải giơ tay lên với quả tạ và mang lại cho họ xuống đến vai, và khuỷu tay nên tập trung vào. Lặp lại điều tương tự, chỉ để hòa tan trong tay của các bên. Một cách tiếp cận là để kéo dài ít nhất một phút.
3. Trong tư thế ngồi hoặc đứng với cánh tay dang rộng sang hai bên để uốn cong khuỷu tay của bạn và cố gắng mang lại cho họ xuống khỏi đầu.
4. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế hoặc ghế. Nghiêng một tay trên một cơ sở ổn định, khác với một quả tạ nên treo xuống. Bình phương vai, bạn cần phải thở ra, hãy giơ tay lên đến mức ngực của bạn trên một hơi thở - thả. Một cách tiếp cận đối với từng tay bao gồm mười lần lặp lại.

Bài tập với tạ cho phụ nữ cho cánh tay và vai

Hiệu quả cũng là những bài tập có liên quan đến vai và eo.

1. Đứng theo chiều dọc, nó là cần thiết để đưa vào tay của quả tạ và để họ thả xuống. Nó là cần thiết để nâng cao và hạ thấp vai mà thôi.
2. Nghiêng về phía trước, hai tay với một tải trọng bạn cần phải thả xuống. Thực hiện bằng cách tăng các bên tay, lưng cùng một lúc không nên thẳng.
3. Đứng thẳng với hai chân ra và nắm tay với trọng lượng ở phía dưới, nó là cần thiết uốn cong cả hai khuỷu tay và nuôi dạy chúng cho một spin.
4. Là trong một rack thẳng đứng với tay ly dị trong tay, để thực hiện gấp khuỷu bằng cách tổng hợp những bàn tay vào ngực.

bài tập tay với tạ cho phụ nữ "ngồi xổm Pháp" loại

Đối với bài tập này, bạn cần phải đứng thẳng và đặt chân trên 50-60 cm. Hãy tạ và giữ chúng ở mức ngực trong tay vượt qua. Hãy hít thở, bạn cần phải nhận được xuống trên sàn nhà sao cho đùi song song với sàn nhà. Sau khi thở ra cơ thể duỗi thẳng. Trong một cách tiếp cận để làm 10 sit-up.

Arm tập với tạ cho phụ nữ: mẹo và thủ thuật

• tập thể dục thường xuyên nên bao gồm 3-4 tập luyện mỗi tuần;
• bài tập được thực hiện với tốc độ chậm với một điều khiển liên tục của các phong trào của họ;
• giữa đào tạo cần thiết để có một ngày nghỉ;
• tăng cường tải chống chỉ định ở những người bị huyết áp cao;
• khi tập thể dục là tốt hơn để dính vào một chương trình được thiết kế đặc biệt.