Các bài tập cho các cơ sàn chậu

Với tuổi tác, giai điệu cơ bắp suy yếu đáng kể. Đối với hoạt động đúng đắn của các cơ quan nội tạng nó là rất quan trọng là các cơ bắp của sàn chậu và báo chí đã phát triển tốt và có thể thực hiện chức năng chính của nó - để hỗ trợ các cơ quan bụng. Các bài tập cho cơ bụng và xương chậu sẽ giúp phụ nữ phục hồi từ sinh đẻ. Họ cũng sẽ mất đáng kể trọng lượng. Các cơ sở đào tạo sau đây có thể được sử dụng bởi cả nam và nữ. Cuộc diễn tập cuối cùng như vậy sẽ giúp đỡ để đối phó không chỉ với hạ của các cơ quan vùng chậu, nhưng với một bệnh khó chịu như viêm tuyến tiền liệt.

Trong trường hợp để làm điều đó? Thực hiện các bài tập sàn chậu dễ dàng ở bất cứ đâu. Điều quan trọng - để làm cho họ thường xuyên, ít nhất năm phút. Những tác dụng phụ không được phát hiện trong những bài tập. Tại đào tạo liên tục làm tăng đáng kể trương lực cơ, nhờ đó công việc của dạ dày và ruột được cải thiện. Tăng tốc tuần hoàn máu trong xương chậu, do đó ngăn ngừa sự sa tử cung và dẫn đến giảm đau bụng kinh ở phụ nữ. Các bài tập cho các cơ bắp để giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm ở nam giới. Họ góp phần vào việc bình thường của tuyến tiền liệt. Trong dài hạn và đào tạo liên tục cải thiện đáng kể sự cương cứng.

Trong số những khía cạnh tích cực, chúng tôi lưu ý một tác động tích cực đối với công việc của bàng quang. tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường các giai điệu của cơ thể. Họ có thể ngăn ngừa tiểu không tự chủ, đặc biệt là ở người già.

Làm thế nào để làm các bài tập

Thực hiện phức tạp này có thể được nằm xuống, ngồi hoặc đứng. Nó là cần thiết để có một vị trí thoải mái và cùng một lúc căng thẳng đáng kể các cơ bắp của niệu đạo và hậu môn. Nó là cần thiết để duy trì một trạng thái của cơ bắp, tinh thần, tính đến 10-15. Phần còn lại của hệ thống cơ của cơ thể không nên tham gia. Chỉ làm việc các cơ bắp vùng chậu. Thực hành để thực hiện một cách chính xác việc thực hiện trước một tấm gương. Sau đó, khi tất cả sẽ lần lượt ra, vì vậy đối phó với nó sẽ có thể, thậm chí ở những nơi công cộng. Không ai sẽ nhận thấy rằng người đó tàu tiếp theo.

Căng các cơ bắp bạn cần phải cũng như khi đi tiểu hoặc đi cầu phong trào ngăn chặn. Đừng làm các bài tập cho các cơ bắp của đối diện, đẩy hành động. Bàng quang trước khi tập thể dục nên trống rỗng - đó là dễ dàng hơn để đào tạo.

Sau khi nén của các cơ sàn chậu nên thư giãn cho họ một thời gian ngắn. Và sau đó lại căng thẳng từ 10-15 giây. Thực hiện các bài tập cho các cơ bắp của khu vực này, nó là cần thiết để giám sát, hơi thở sâu thích hợp. Nó sẽ được mịn màng, đồng phục. Bắt giữ ông là không cần thiết. Di chuyển, tập thể dục là không thể. Những ngôi nhà được cố định trong một vị trí. Các bài tập cho khu vực này của cơ bắp cần phải thực hiện ít nhất năm phút.

lưu lượng thêm bạn có thể làm là gì? Ngoài ra, bạn có thể giúp tăng cường cơ bắp của sàn chậu với sự giúp đỡ của tập luyện khác. Ví dụ, nó có thể làm việc trên dạ dày. Các bài tập cho cơ bụng bên cũng có thể giúp nguyên nhân. Này, ví dụ, nhà ở thường tăng lên từ tư thế ngồi hoặc nằm xuống. Phù hợp và thực hiện một "xe đạp", khi nằm ngửa, bạn làm lần lượt nâng chân cong chạm vào khuỷu tay đầu gối.