Thể dục dụng cụ trong thoát vị cột sống. Những gì bạn cần biết?

Cột sống - sự ủng hộ của toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình tải đột ngột, ghế dài và khó chịu, chấn thương, vẹo cột sống nặng, uốn cong sắc nét của cơ thể, sự trao đổi chất và khiếm do yếu tố di truyền có thể được hình thành cột sống thoát vị. Thông thường một vấn đề như vậy phải đối mặt bởi những người dưới 45 tuổi.

Thoạt nhìn nó có vẻ rằng các bài tập tự tiến hành trong thoát vị cột sống để giảm đau - cách dễ nhất và nhanh nhất để làm giảm bớt tình trạng của họ, vì vậy không cần phải đi khám bác sĩ. Nhưng phương pháp không chuyên cho vấn đề nghiêm trọng này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.

Bản thân bạn có thể làm bất cứ tập thể dục chỉ dành cho công tác phòng chống thoát vị đốt sống. Và khi thoát vị cột sống đã được tại chỗ, trước tiên bạn phải đi đến bệnh viện, mà sẽ được bổ nhiệm bởi massage, trị liệu sử dụng, kéo dưới nước, và sau đó chọn cá nhân thực hiện cần thiết để sạc và cho vật lý trị liệu (vật lý trị liệu) trong thoát vị tủy sống từ một giảng viên có kinh nghiệm. Ngoài ra để điều trị căn bệnh này, tùy thuộc vào mức độ của các bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật.

Nhưng cách hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa và điều trị thoát vị đốt sống là thể dục dụng cụ. Bất động ảnh hưởng bất lợi trên xương sống. Tuy nhiên, không phải mọi thể dục xương sống tại thoát vị có thể hữu ích. Ví dụ, nó không nên bao gồm các hành động khắc nghiệt, và tập thể dục này được xoắn không chống chỉ định, chạy không mong muốn, nhảy và bước thể dục nhịp điệu. Tốt trong bệnh này để cống hiến đủ thời gian bơi lội, đi bộ, trượt tuyết, đi xe đạp, tập thể dục thường xuyên tổng thể. Sạc bằng thoát vị cột sống giúp các cơ bắp được thiết kế để vị trí đã không xấu đi và cần phải phẫu thuật khẩn cấp.

Để quyết định tập là cần thiết tại thoát vị đốt sống, nên gặp bác sĩ. Nhưng có hai bài tập phổ biến và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện một mình, mà không sợ gây hại cho bản thân. Chúng cho phép bạn để giảm đau. bài tập như vậy trong cột sống thoát vị phù hợp với tất cả mọi người.

1. Phương pháp tiếp cận bất kỳ mặt phẳng nằm ngang (bàn làm việc, giường). Chuyển trọng lượng trên tay, từ từ nằm xuống về chủ đề ngực. Phần dưới của cơ thể phải được hoàn toàn thoải mái và được vuông góc với sàn nhà. Sau đó từ từ hít thở sâu trong dạ dày, giữ trong 4 giây và cũng thở ra từ từ. Worth lặp lại 7-8 lần. Cũng cần phải thức dậy nhẹ nhàng và mượt mà chuyển trọng lượng trên tay của bạn. Nó là cần thiết để lặp lại bài tập này 2-3 lần.

2. Nhận xuống trên đầu gối của bạn và trên lòng bàn tay. Cơ thể cần được song song với sàn nhà, đầu gối và bàn tay - về chiều rộng của vai. Thắt lưng cột sống không nên có một võng mạnh vào bên trong hoặc ra ngoài. Nên cột sống trung lập, cổ thư giãn và đầu của bạn là xuống. Ngoài ra, hít một hơi chậm sâu trong dạ dày và thở ra chậm. Hãy chetyrehsekundnuyu tạm dừng và hít thở một lần nữa. Lặp lại 7-8 lần, làm 2-3 bộ.

Thể dục dụng cụ thoát vị cột sống trong thời gian trầm trọng cần được tiến hành rất cẩn thận. Tốt nhất là để trì hoãn nó cho đến khi tình trạng được cải thiện. Các bài tập được tiến hành để tránh tái phát và suy thoái. Nếu một số trong số họ đã có một cơn đau nhói, nó không thể tiếp tục. Chấp sự khó chịu chỉ nhẹ, có nghĩa là cơ bắp trì trệ bắt đầu làm việc. Và hãy nhớ rằng, bất chấp mọi nỗ lực, chúng ta không nên mong đợi kết quả cụ thể trong một khoảng thời gian cụ thể, chẳng hạn như tại một của bạn bè hay những người được mô tả trên Internet. Mỗi cơ thể là khác nhau, và thể dục dụng cụ trong các trường hợp khác nhau đưa ra một hiệu ứng khác nhau, mà được duy trì ở tất cả các cách khác nhau.