Làm thế nào để chơi thể thao: 100 Thể Mẹo

Để giữ dáng mỗi ngày, bạn cần rất nhiều sự kiên nhẫn và sự tự tin. Do đó, bạn nên luôn luôn ghi nhớ về những 100 lời khuyên để giúp bạn hiểu rằng bạn đang đi đúng hướng và tập thể dục mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ.

Lời khuyên cho việc chạy

1. Sử dụng năm phút đầu tiên của chạy bộ để làm ấm lên.
2. Tìm hiểu cách hít thở sâu, để tối đa hóa dòng chảy của oxy.
3. Nếu bạn đang cố gắng để chạy ở một tốc độ nhất định, sử dụng âm nhạc để thiết lập nhịp điệu.
4. Chạy với một ai đó là người nhanh hơn bạn, để thúc đẩy bản thân cho kết quả tốt nhất.
5. Khi chạy lên đồi, tập trung vào đầu, chứ không phải trên đôi chân của bạn.
6. Tăng góc nghiêng của máy chạy bộ để đốt cháy nhiều calo.
7. Thay đổi đường bay tại mỗi chạy bộ, cơ bắp của bạn không quen với cùng tải.
8. Đừng chạy mỗi ngày, chạy bộ xen kẽ với rèn luyện sức khỏe.
9. Làm việc vào mẫu của bạn để tránh chấn thương.
10. Để tránh thiệt hại do sự gia tăng khoảng cách, luôn luôn chạy tối đa là mười phần trăm nhiều hơn so với trước đây.
11. Nếu bạn chạy một quãng đường dài trong nửa thứ hai bạn cần phải chạy nhanh hơn so với lần đầu tiên.
12. Khi bạn chạy trên đường phố, bạn không chỉ cần chọn cho mình lên, mà còn sử dụng một khu vực gồ ghề để cải thiện hoạt động kỹ thuật.
13. Không bao giờ bỏ lỡ đoạn cuối cùng, nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cho nghiên cứu sâu hơn.

Lời khuyên cho tim mạch

1. Luôn luôn đẩy mình để được tham gia trong năm phút còn hơn những gì họ muốn.
2. Cố gắng đốt cháy nhiều calo vào huấn luyện viên elip.
3. Khoảng - Thuật ngữ này không chỉ cho chạy bộ, họ có thể đốt cháy chất béo nhanh, cải thiện khả năng chịu đựng của bạn và tăng tốc độ.
4. Cường độ cao khoảng đào tạo (HIIT) đốt cháy tấn calo trong một khoảng thời gian ngắn.
5. Sử dụng mô phỏng khác nhau cho một lớp học, tham gia vào các nhóm cơ khác nhau và đa dạng hóa đào tạo.
6. Kết hợp cardio và sức mạnh tập thể dục để cải thiện sự trao đổi chất.

đào tạo sức mạnh

1. Làm một chút cardio để chuẩn bị cho sức mạnh.
2. thực hiện đúng quan trọng hơn số lần lặp lại.
3. Để xem kết quả càng sớm càng tốt, phải mất ít nhất ba tập luyện sức mạnh mỗi tuần.
4. Tiết kiệm thời gian và đốt cháy nhiều calo bằng cách thực hiện một "siêu cách tiếp cận" - làm việc trên đối các nhóm cơ và nhanh chóng di chuyển từ một tập thể dục khác.
5. Không chỉ đối phó với quả tạ thông thường, kiểm tra phần cứng có sẵn và đa dạng hóa quá trình này.
6. Bài tập với trọng lượng cơ thể của riêng bạn cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập thường xuyên với quả tạ.
7. Hãy tập luyện của bạn hiệu quả hơn, bổ sung thêm bất ổn: tham gia, đứng trên một chân hoặc trên một quả bóng đặc biệt.
8. đào tạo đa năng! Đừng phí thời gian cố gắng chỉ làm việc trên một nhóm cơ bắp, nếu bạn có thể tham gia vào song song và khác.
9. Thay đổi tốc độ của tập thể dục, cơ bắp của bạn không quen với tốc độ tương tự.
10. Có trong tay hai hoặc ba kích cỡ khác nhau của quả tạ cho các nhóm cơ khác nhau.
11. Thêm trọng lượng hơn khi bạn tiến bộ. cơ bắp của bạn nên được căng thẳng và mệt mỏi.
12. Đừng quên về sự cân bằng, luôn trả số tiền tương tự của sự chú ý cho các nhóm khác nhau của cơ bắp.
13. Treadmills không chỉ cho chạy: để giảm tốc độ đến mức tối thiểu, bạn có thể thực hiện trên chúng tập sức mạnh.
14. Đừng quên để nghỉ ngơi!

yoga

1. Yoga không bao giờ nên gây ra đau đớn.
2. Đối tượng chính của sự chú ý của bạn nên được hơi thở đồng bộ và sâu.
3. cái nhìn tập trung mềm của bạn cũng rất quan trọng: nó sẽ giúp thư giãn và giúp đối phó với tư thế phức tạp.
4. Trong việc thực hiện tư thế đứng đừng quên thư giãn các ngón chân.
5. Bạn có thể mượn một mat vào ngày đầu tiên của lớp, nhưng bạn cần phải mua riêng đầu tiên của mình.
6. Mang một chiếc khăn để lau mồ hôi.
7. Luôn luôn mặc quần đặc biệt, vì vậy chúng hấp thụ mồ hôi hơn.
8. Không có gì phải xấu hổ khi nói rằng các hành động hướng dẫn làm bạn đau đớn hay khó chịu là.
9. Đừng hít đất "chaturanga" để làm việc trên cơ tam đầu của bạn.
10. Chọn loại nhanh hơn của yoga để đốt cháy nhiều calo.

phòng thể dục

1. Để tránh nhiễm trùng, lau giảng viên và vỏ trước khi sử dụng chúng.
2. Đừng tin các cảm biến tích hợp, mô phỏng, sử dụng thiết bị của mình để tính toán nhịp tim, calo và các yếu tố khác.
3. Kể từ khi mô tả về các lớp học nhóm không phải là luôn luôn rõ ràng, kiểm tra các phiên đầu tiên trước khi bạn tham gia.
4. Hãy thử các giảng viên khác nhau để tìm một trong đó thúc đẩy tốt nhất cho bạn.
5. Nếu có thể, sắp xếp một bài học trước để tiết kiệm thời gian sau đó.
6. Hãy đến với lớp học ít nhất năm phút trước khi bắt đầu để lựa chọn nơi này, nói chuyện với người hướng dẫn và chuẩn bị cho việc tập thể dục.
7. Cho dù bạn là người mới hay một người truy cập có kinh nghiệm để phòng tập thể dục, hãy nhớ rằng tất cả mọi người có thể được hưởng lợi từ làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp.
8. Tìm hiểu làm thế nào để buộc giày của mình một cách cẩn thận để họ không bị cô lập trong lớp học.
9. Nếu có thể, mặc đồ thể thao của bạn dưới bình thường trong suốt cả ngày.

thức ăn

1. Nếu bạn đang ở trong nhà vào buổi sáng, bạn có thể luyện tập trên một dạ dày trống rỗng, nhưng chỉ khi nó không phải là một buổi tập dài.
2. Nghiên cứu cho thấy rằng một caffeine ít có thể có một tác động tích cực đối với sức chịu đựng, sức mạnh và tốc độ của bạn.
3. Ăn một hoặc hai giờ trước khi đào tạo.
4. Điều quan trọng là để cung cấp các chất lỏng cơ thể trước khi đào tạo.
5. Để ngăn ngừa chuột rút, cố gắng không uống nước trong một ngụm, làm điều đó trong từng ngụm nhỏ.
6. Đường nước uống thể thao là không bắt buộc, nếu bạn không làm cường độ cao trong hơn một giờ.
7. Để tiếp tục cung cấp năng lượng, ăn món ăn 150 calo với sự kết hợp của carbohydrates và protein trong một tỷ lệ 4-1 trong nửa giờ sau khi đào tạo.
8. sữa sô cô la là lý tưởng sau tập luyện.

quần áo

1. Mua giày thể thao vào cuối ngày, khi đôi chân của bạn là ở kích thước lớn nhất của họ.
2. Bạn không cần phải phá vỡ trong khởi động đua xe, họ nên phù hợp một cách hoàn hảo từ giây phút đầu tiên.
3. Ghi lại ngày mua giày, sau đó xem ra cho mileage của họ.
4. Chọn thiết bị, dựa trên chất lượng và sự cần thiết, chứ không phải xuất hiện.
5. Hãy thử quần áo và dụng cụ thể thao trước khi mua chúng.
6. Vlagootpornaya quần áo - đây là một yếu tố bắt buộc trong cuộc chiến chống lại sau đó.
7. Không bao giờ mặc áo ngực hai môn thể thao, tìm một công ty có thể cung cấp cho bạn một mô hình cho kích thước của bạn.
8. Rửa áo ngực thể thao bằng tay trong suốt phần còn lại của các môn thể thao.
9. Mua nhiều mặt hàng mà bạn thích để thay thế họ khi họ mang ra ngoài.
10. Kiểm tra thiết bị của bạn theo định kỳ về an toàn và hiệu quả.
11. Đầu tư vào một thảm đắt tiền, nó có giá trị nó.

Tập thể dục và giảm cân

1. Bạn không loại bỏ chất béo trong một thời điểm cụ thể của cơ thể, nó là cần thiết để làm việc trên toàn bộ cơ thể.
2. Tập thể dục vào buổi sáng là thời gian tốt nhất.
3. Nếu bạn muốn giảm cân, làm giờ cardio năm ngày một tuần.
4. Nó được chứng minh rằng đào tạo khoảng cho phép bạn đốt cháy chất béo và cải thiện sự trao đổi chất nhanh hơn.
5. Khi làm việc trên cơ khối lượng đốt cháy nhiều calo hơn khi được giao từ chất béo.
6. Không có thời gian? Bạn có thể đốt cháy 400 calo trong 20 phút tập luyện với tạ.
7. Hãy tìm cách để giới thiệu tập thể dục vào ngày làm việc của bạn.
8. Bạn không thể dành thời gian để đào tạo không thể thiếu? Chia thành nhiều miếng và tham gia trong suốt cả ngày.
9. Những gì bạn làm thế nào để làm việc với chúng, không có nghĩa là bạn có thể ăn kem. Ăn uống hợp lý!

động lực

1. Chuẩn bị trước, vào buổi tối.
2. Vào tối chủ nhật, lên kế hoạch tập luyện của bạn trong tuần tới.
3. Giữ một tạp chí thể thao và viết trong tất cả các tập luyện của bạn để theo dõi sự tiến bộ của bạn.
4. Hãy jar động lực đầy đủ các ghi chú trước bằng văn bản để thúc đẩy bản thân để tập thể dục vào buổi sáng.
5. Trả cho một phòng tập thể dục trước.
6. Có được cho mình nhạc, sách, chương trình TV và phim ảnh có sẵn cho bạn chỉ trong thời gian đào tạo.
7. Mô tả cuộc sống thể thao của bạn trên các mạng xã hội.
8. Viết dấu ngoặc kép động lực về dán và dán ở khắp mọi nơi.
9. Để lại dụng cụ thể thao khắp nhà để nó nhắc nhở bạn về một buổi tập luyện.
10. Đăng ký cho một cuộc thi. Vì vậy, bạn phải tuân theo một lịch trình để chuẩn bị.
11. Bạn không thích sự cạnh tranh? Sau đó tìm mục tiêu cá nhân sâu sắc rằng sẽ thúc đẩy bạn.
12. Theo dõi các kết quả đào tạo của họ với sự giúp đỡ của một tracker thể dục.
13. Đặt đồng USD trong ngân hàng heo con mỗi khi bạn tập thể dục vào cuối tháng điều trị cho mình để một bất ngờ cho sức khỏe.

Phục hồi và thiệt hại ngăn ngừa

1. Đừng căng trước cardio, nó là tốt hơn để làm sau.
2. Nếu bạn không có thời gian, bạn có thể làm kéo dài sau một buổi tập luyện trong phòng tắm.
3. Trì hoãn đau nhức cơ bắp bắt đầu - đó là một cơn đau ở cơ bắp, bạn bắt đầu cảm thấy một hoặc hai ngày sau khi tập luyện của bạn. Để phân biệt nó với một chấn thương có thể do thực tế rằng nó là đối xứng.
4. Xoa bóp cho mình peretruzhdennye cơ bắp.
5. Tìm hiểu những gì các trường hợp sử dụng thiệt hại nhiệt, và trong đó - cái lạnh.
6. Để tránh chấn thương phổ biến từ chạy, phát triển mông, bắp chân và cơ bụng.
7. Để tránh chấn thương ống chân, nhấc nghiêng của máy chạy bộ đến một hoặc hai phần trăm.
8. Để tránh plantar fasciitis, đừng duỗi chân trong khi ngồi.
9. Ghi tầm quan trọng của phần còn lại!