Câu trả lời cho câu hỏi: "Làm thế nào để xây dựng vai ở nhà?"

Bởi khối lượng cơ bắp hiệu quả có nghĩa là không ít hơn 3 buổi một tuần và vì thế một chế độ ăn uống cân bằng. Thích hợp dinh dưỡng - là sự hiện diện trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là một lượng vừa đủ protein động vật, bởi vì họ là những khối xây dựng cơ bắp. Bài viết này sẽ xem xét làm thế nào để bơm lên đôi vai của mình trong gia đình.

Vai tham gia vào tất cả các chuyển động của bàn tay. Brachii gọi là cơ delta delta hay cô hạ lưu của các sợi của nó được chia thành ba khu vực - phía trước, giữa (bên) và ngược lại. Delta là hình tam giác và tương tự như tương ứng chữ cái của tiếng Hy Lạp bảng chữ cái. Nếu bạn đang ở giai đoạn ban đầu, bạn sẽ tiếp cận công tác đào tạo vật lý với trọng lượng nặng, bởi vì vùng đồng bằng "thích" hàng tốt.

Làm thế nào để xây dựng vai ở nhà? Rất đơn giản. Có một số cách - nó tập với tạ, barbells hoặc trên quầy bar. bài tập cơ bản để tăng sức mạnh hoặc cơ delta khối lượng cơ bắp - đây là những máy ép khác nhau trở lên.

Làm thế nào để xây dựng vai chuông không kêu? Tập thể dục với quả tạ trên Delta rất nhiều, nhưng tôi muốn trình bày tập hiệu quả nhất của bài tập cho vai, trong đó bao gồm chỉ có ba bài tập.

Tập thể dục №1 - Bench ngồi dậy. Trong khuỷu tay thực hiện của nó phải hòa tan trong tay, trong khi cẳng tay nên vị trí đúng thẳng đứng với quả tạ tay cần phải thẳng lên. Trước tiên, bạn cần phải thực hiện ít nhất hai hoặc ba bộ với một trọng lượng nhẹ để làm ấm lên, và sau đó thêm hai phương pháp (8-10) với tải trọng tối đa. Phá vỡ giữa bộ - 2 phút.

Tập thể dục №2 - podymanie thay thế quả tạ ở phía trước của bạn. Chuông không kêu được luân phiên nâng lên ngang tầm mắt và cũng tại một thời điểm hạ xuống. Khi nâng là không cần thiết để làm cho chạy, nó là cần thiết để làm việc tại các chi phí của sức mạnh cánh tay. Tay nên được giữ gần như thẳng, khuỷu tay có thể uốn cong chỉ một vài độ. Thực hiện hai hoặc ba bộ (8-10), sự đổ vỡ không nên vượt quá 2 phút.

Tập thể dục №3 - Dây quả tạ trong tay trong khi đứng. Bài tập này đòi hỏi tay pha loãng chỉ trong tay, với sự cần thiết phải nâng cao quả tạ nhẹ so với mực vai. Khuỷu tay uốn cong một vài độ, nhấc cánh tay ngang, hồng hào cố gắng để kéo lên. Thực hiện ba bộ với một số lượng tối thiểu lần lặp lại.

Đối với chương trình này để làm việc ba hoặc bốn lần trong tuần. Làm các bài tập ở phía trước của một tấm gương để sửa chữa kỹ thuật của anh. Để đạt được khối lượng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn, nó là cần thiết để tăng dần trọng lượng của quả tạ.

Làm thế nào để xây dựng vai tại nhà với sự giúp đỡ của thanh? Nếu bạn có một quán bar về nhà, nó cũng là hoàn hảo để xây dựng cơ bắp cơ delta, cũng như quả tạ. Trong trường hợp này, chúng tôi khuyên các bài tập sau: Cuốn báo chí barbell từ phía sau đầu, ngồi trên một cái ghế dài đặc biệt (với sự nhấn mạnh vào phía sau) và báo chí băng ghế dự bị tương tự từ ngực.

Làm thế nào để xây dựng vai ở nhà với sự giúp đỡ của thanh ngang? Nếu bạn có một ngôi nhà, đó cũng là một thanh ngang, và sau đó ông sẽ là một trợ lý tuyệt vời, vì nó tập là cơ sở của phần trên cơ thể. Họ kích hoạt nhiều nhóm cơ bắp. Khi kéo lên trên thanh đồng bằng đảm nhận vai trò của cơ bắp "phụ trợ", như cánh tay và làm việc trở lại, thêm vào vai. Đối với vùng đồng bằng có hiệu quả kéo va li giữa thẳng và thắt chặt một phần.

Trước khi đào tạo ấm lên những cơ bắp tập thể dục hoàn hảo đó là Nhún vai nhanh.

Nếu không đúng cách thực hiện, hầu hết các bài tập cho vùng đồng bằng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng đến các cơ bắp. Các coi băng ghế dự bị chấn thương nhất đứng hoặc ngồi băng ghế dự bị và quả tạ trong dây tay. Để ngăn ngừa chấn thương, bạn cần phải tham gia với sự cân bằng làm việc, tuân thủ đúng kỹ thuật và tiền khởi động. Do đó, việc chuyển đổi sang kỹ thuật cân nghiêm trọng hơn nó là cần thiết để làm việc.