Nhấn vào thanh: ước mơ của mỗi người phụ nữ trên eo 'con ong' và bụng phẳng trong thực tế

Vấn đề sức khỏe nói chung và biểu mẫu ở cơ thể đẹp đồng thời đặt tất cả những người đàn ông ít nhất một lần trong cuộc sống của họ. đặc biệt chú cho báo chí hình thành. Sau một bụng phẳng - nó đẹp, nhưng nếu bạn có một chút nhẹ nhõm được phân bổ, nó là đỉnh cao của sự hoàn hảo.

Nhiều phụ nữ tin rằng chỉ có một thanh ngang cho quan hệ tình dục mạnh. Tuy nhiên, nó không phải là. Mẫu báo trên thanh và làm giảm eo có thể không tồi tệ hơn thực hiện một tập hợp các bài tập trên sàn nhà hoặc mô phỏng khác. Bất kỳ tập thể dục thực hiện trên quầy bar, làm cho cơ thể đẹp hơn và lành mạnh hơn. Ngoài các báo chí đẹp cải thiện tư thế, và làm việc tất cả các nhóm cơ bắp, thêm trọng lượng không mong muốn một cách nhanh chóng biến mất.

Như đã nêu, báo chí trên thanh được hình thành tốt. Bài báo trình bày các bài tập phổ biến nhất và đơn giản cho báo chí trên thanh, trước khi làm điều đó bạn cần một ấm tốt lên, làm cho khúc cua phía trước, sau và hai bên.

Tập thể dục đầu tiên - sự trỗi dậy của bàn chân, treo trên quầy bar. Ban đầu, bạn cần phải thực hiện hai chân nâng cúi ở đầu gối, trong tương lai - bạn có thể cố gắng nhấc chân thẳng đến một góc vuông. Tải trọng tối đa trên báo chí đi thẳng khi nâng chân lên đến quầy bar. Nếu thang máy là chân cong ở đầu gối, sau đó bạn cần phải chắc chắn rằng đầu gối của bạn hầu như ép vào ngực anh. Nó là cần thiết để làm theo hơi thở, và thở ra khi nâng. Bài tập này làm phần dưới của báo chí, một tải đầy đủ trên các cơ bắp rectus abdominis, cơ xiên bên ngoài, và trong đầu của phong trào - các femoris rectus.

Đối với việc thực hiện chất lượng của bài tập này là cần thiết để đảm bảo rằng trong nâng chân không để làm rung chuyển cơ thể, và chân mình để nâng cao nó bằng vũ lực, và không nhất thiết phải là tích tụ và dần dần giảm lực ép mà không ném xuống. Chỉ khi các điều kiện sau tải trọng cho báo chí sẽ được thực hiện trong suốt quá trình nâng cao của chân, và khi hạ xuống.

Thực hiện thứ hai - thực hiện các cơ xiên. vị trí ban đầu, như trong cuộc tập trận đầu tiên, nhưng thang máy chân làm cho một chút sang một bên. Cuộc diễn tập cũng nên thở ra. Và để hoàn thành bàn chân nâng lên phía trước.

Nếu bạn đang thực hiện các bài tập phải bấm trên thanh rất nhanh tay mệt mỏi, bạn có thể sử dụng dây đai. Nhưng trong tương lai nó là cần thiết để giải quyết các vấn đề của sự yếu kém của các tay sử dụng tăng thể tập luyện.

Thực hiện thứ ba - một sự kết hợp của tăng lương chân thẳng và xoắn. Vì vậy, làm mười lần lặp lại của thang máy thông thường chân vào quán bar, và sau đó - mà không cần nghỉ ngơi, 10 lần lặp lại trong một hình thức xoắn. Phức tạp bài tập này bằng cách điền lăm lần lặp lại ở một bên và lăm - trong khác. Bài tập này là giúp đỡ rất hiệu quả nhưng hình thức đúng, đốt cháy chất béo.

Hơi nghỉ ngơi, chúng ta có thể đi đến việc thực hiện thứ tư, mà thuộc về thể loại của bài tập tĩnh. thực hiện một kỹ thuật rất đơn giản - nhấn trên thanh vung chùng trên thanh với hai chân thẳng, sau đó chân nâng lên đến 90 độ so với cơ thể. Tải trên báo chí phụ thuộc vào thời gian của mỗi một phần của tập thể dục. Tình trạng chính - tổ chức ra càng lâu càng tốt ở mọi giai đoạn của việc thực hiện phức tạp này. Nó cũng là một bài tập tốt củng cố phần lưng dưới.

Đối với những người có thể tự hào của thể dục thể chất của mình, đó là tập thể dục thứ năm, cung cấp một vị trí bắt đầu - treo trên thanh ngang trên bàn chân với đầu gối cong trên thanh ngang. Nhấn vào biến động thanh ở sự nổi lên của cơ thể để đầu gối, khuỷu tay chạm vào chúng.

Vì vậy, bây giờ bất kỳ người đó tìm kiếm để mang lại cơ thể của mình đến trạng thái lý tưởng, nó trở nên rõ ràng như thế nào để bơm lên báo chí trên thanh, đó là, hầu hết các sân.

Chúc may mắn, sự kiên nhẫn và kiên trì!