Làm thế nào để xây dựng vai - một tập hợp các bài tập

Làm thế nào để xây dựng vai - một tập hợp các bài tập

bài tập đặc biệt cho sự phát triển của các nhóm cơ cá nhân nên được thực hiện riêng trong thời gian quy định. Nhưng, để tạo điều kiện thích nghi với tải mới tốt hơn dần dần kết hợp các bài tập mới trong sạc thông thường hay thể dục dụng cụ.

Mỗi tập thể dục mới nên được prodelyvat lên đến 20 lần. Khi bạn di chuyển tải đào tạo nên được tăng lên bằng cách lặp lại phương pháp tập thể dục. Đối với hầu hết thư giãn cơ bắp được nạp nên nghỉ ngơi ngắn giữa các bài tập.

Để đúng cách thổi phồng cơ bắp vai cần phải thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ bắp của vai tráng.

Làm thế nào để xây dựng vai - bài tập cho bắp tay

1. Để chuẩn bị thực hiện các quả tạ.

Đứng lấy một quả tạ, bất kỳ độ bám. Uốn tay tại khuỷu tay luân phiên nhấc và hạ thấp quả tạ. Hơi thở khi thực hiện thậm chí chọn các bài tập. Khuỷu tay trong tập thể dục không nên di chuyển. Trong phần thứ hai của tập thể dục và thay đổi độ bám.

2. Yêu cầu xà.

Tập thể dục nhắc nhở thắt chặt bình thường. Sự khác biệt của bài tập này là thắt chặt thực hiện theo những cách khác nhau. Trong mỗi một phần của tập thể dục nên là đủ cho tôi (bottom, top, rộng). Bên cạnh đó, một phần của tập thể dục nên được thực hiện với một liên lạc của thanh phía sau đầu (chỏm đầu chạm xà ngang).

3. Để chuẩn bị thực hiện quả tạ và một cái ghế.

Tập thể dục tương tự như là người đầu tiên. Sự khác biệt là việc thực hiện được xong ngồi bằng cả hai tay cùng một lúc. Thở phải phù hợp với hơi thở dưới tải, tức là, hít vào và thở ra trong khi làm thẳng bằng cách uốn cong cánh tay.

Làm thế nào để xây dựng vai - bài tập cho cơ tam đầu

4. Để chuẩn bị thực hiện các quả tạ.

Đứng lấy một quả tạ, bất kỳ độ bám. Giơ tay lên với quả tạ lên. Bản chất của việc thực hiện trong cong cánh tay ở khuỷu tay với quả tạ hạ đằng sau đầu của bạn và gửi lại vũ khí cho vị trí bắt đầu, tức là, lên.

Khi bạn tập thể dục khuỷu tay của bạn nên được giữ ở mức tương tự.

tải tập thể dục trên cơ cá nhân, do hơi thở phải tương ứng với quy tắc: trong phần mở rộng của bàn tay - hít vào khi uốn - thở ra.

5. Thực hiện bảng yêu cầu hoặc hai ghế.

Trong ghế (backside) hoặc trên các thanh được thực hiện để ngăn chặn bàn tay không được chạm vào chân sàn.

Nên được thực hiện chổ cong và mở rộng cánh tay, đảm bảo rằng bàn chân không chạm sàn.

tải tập thể dục trên cơ cá nhân, do hơi thở phải tương ứng với quy tắc: trong phần mở rộng của bàn tay - thở ra khi uốn - hơi thở.

Làm thế nào để xây dựng vai - một tập hợp các bài tập cho trapezius và cơ delta cơ bắp

6. Để chuẩn bị thực hiện các quả tạ.

Nó phải là một cơ thể mịn màng cùng với vũ khí hạ xuống với quả tạ. Cuộc diễn tập được thực hiện bằng cách nâng và hạ cánh tay. Vai nên được nâng lên càng cao càng tốt.

tải tập thể dục trên cơ cá nhân, do hơi thở phải tương ứng với quy tắc: khi nâng vai - hít vào khi hạ - thở ra.

Trong phần thứ hai của vai tập thể dục nên thực hiện sự chuyển động trong một vòng tròn, tới lui.

7. Thực hiện chuẩn bị quả tạ.

Nó phải là một cơ thể mịn màng cùng với vũ khí hạ xuống với quả tạ. Cuộc diễn tập được thực hiện bằng cách nâng và hạ tạ sang hai bên tầm tay.

tải tập thể dục trên cơ cá nhân, do hơi thở phải tương ứng với quy tắc: khi pha loãng tay - hít vào khi hạ tay - thở ra.

8. Thực hiện chuẩn bị quả tạ.

Nó phải là một cơ thể mịn màng cùng với vũ khí hạ xuống với quả tạ. Bàn chân nên hơi xa nhau. Tập thể dục được thực hiện bằng cách nâng và hạ của một quả tạ trên tay giơ thẳng ra trong khi thực hiện chuyển động tròn bằng tay.

Trong phần thứ hai của bài tập nên được thực hiện một chuyển động tròn theo hướng ngược lại.

tải tập thể dục trên cơ cá nhân, do hơi thở phải tương ứng với quy tắc: khi nâng tay - hít vào khi hạ tay - thở ra.

vai nhà máy bơm có thể khá nhanh chóng trong việc thực hiện có hệ thống và hợp lý của việc thực hiện có liên quan.