Làm thế nào để khôi phục lại một người đàn ông? Mẹo và thủ thuật

Làm thế nào để khôi phục lại một người đàn ông? Câu hỏi này thường được hỏi bởi chàng trai trẻ suy nhược xây dựng, những người muốn có vai lớn, cánh tay, ngực, lưng và hông bơm. Nhưng trẻ em không bao giờ biết để bắt đầu và làm thế nào để hành động nhằm đạt được khối lượng cơ bắp nơi. Một số lời khuyên và tư vấn dinh dưỡng được đưa ra trong bài viết này.

Các chính "khối xây dựng" trong việc quyết định làm thế nào để khôi phục lại một người đàn ông - một loại thực phẩm được quy hoạch, có hàm lượng calo cao, đào tạo chu đáo và thói quen hàng ngày.

thức ăn

Làm thế nào để khôi phục lại một người đàn ông? Trước hết, bạn nên đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Trong chế độ ăn uống phải các sản phẩm protein cần thiết hiện nay, tốt nhất là nguồn gốc động vật (ví dụ hấp thu tốt hơn bằng cách cho cơ thể). Nó có thể là trứng, thịt, cá ít chất béo. Hãy chắc chắn để đưa vào thực phẩm thực đơn của mình có chứa carbohydrate. Dành ưu tiên cho những món ăn rất giàu cái gọi là "chậm" carbohydrate - là bột yến mạch, mì ống, bánh mì nâu.

Đặc biệt chú ý sang bên kia món ăn, ăn cơm hơn, kiều mạch, hạt kê, bột yến mạch. Ăn nhiều rau và trái cây tươi - Mặc dù chúng không chứa nhiều calo, nhưng giàu vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình trao đổi chất. Điều quan trọng là phải hiểu các chi tiết cụ thể như thế nào để khôi phục lại người đàn ông. Hãy chắc chắn để có kế hoạch ra thực đơn của bạn để ngắt giữa các bữa ăn chính là nhỏ - không nhiều hơn ba tiếng đồng hồ. Nếu bạn không nhận được một bữa ăn đầy đủ - bar, trái cây khô, chuối.

Ăn sáng nên dinh dưỡng - nó mang lại năng lượng cho cả ngày. Lựa chọn tốt nhất là nên cho anh ta cháo. Bạn có thể thêm nó hạt, pho mát, trái cây sấy khô hoặc dầu. Một hiện thân tuyệt vời là ngũ cốc như một món ăn bên này sang một mảnh băm thịt luộc hoặc hơi nước. Do đó, ăn sáng sẽ cung cấp cho cả hai khối năng lượng và xây dựng cho cơ bắp.

Ăn trưa cũng là một "khối xây dựng" quan trọng trong vấn đề làm thế nào để khôi phục lại người đàn ông nhanh chóng. Hãy chắc chắn để ăn ba bữa. Đó là khuyến khích để có được một số phần còn lại vào buổi chiều, để đồng hóa tốt thức ăn và các chất dinh dưỡng tiếp tục tăng trưởng cơ bắp.

Ăn tối là mong muốn để làm cho protein. Ăn nó phải là không muộn hơn 19.00. Trong đêm protein đang tích cực hấp thụ và sử dụng trong "xây dựng" của các cơ bắp.

Giữa chính, các bữa ăn chính uống đạm (protein) cocktail. Chúng có thể được mua tại một nhà thuốc hoặc một cửa hàng thể thao chuyên dụng. Trong một buổi tập luyện, uống một khát tốt đồ uống. Tuy nhiên, bạn không nên được mang đi - nếu không nó sẽ rất khó khăn để đối phó với trên một dạ dày đầy đủ.

đào tạo

Trước khi bắt đầu xây dựng hàng loạt, tham khảo ý kiến với một huấn luyện viên có thẩm quyền. Đó là để vẽ lên một hệ thống đào tạo để làm việc một nhóm cơ bắp. Trong những ngày tiếp theo, cô sẽ thư giãn và phát triển.

thói quen hàng ngày của tôi

Hãy chắc chắn để bắt đầu một vài ngày nghỉ ngơi. Tại thời điểm này cơ thể đang hồi phục nhanh chóng và tăng khối lượng cơ bắp. Đừng quên giấc mơ đầy đủ. Vào thời điểm đó ông cũng mạnh mẽ xây dựng mô cơ. Hy vọng rằng những lời khuyên này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề làm thế nào để nhanh chóng có được tốt hơn người đàn ông, có tăng cơ bắp đẹp.