Làm thế nào để thực hiện chùng với quả tạ

Bất kỳ người bình thường muốn điều đó đôi chân của mình đã hấp dẫn và xinh đẹp. Điều này áp dụng cho cả phụ nữ và nam giới. Athletic nam chân và thắt chặt chân đàn hồi trong cô gái luôn thu hút mắt và là đối tượng của sự ngưỡng mộ. Đạt được kết quả tuyệt vời sẽ giúp thường xuyên tập thể dục "chùng với chuông không kêu." phong trào như vậy trong vòng tay tải đóng góp vào sự phát triển sự phối hợp vận động và ổn định, làm việc trên các nhóm cơ phía trước của đùi và mông. Chùng với quả tạ thực hiện nhiều đại diện của các môn thể thao khác nhau mà đòi hỏi phong trào đột ngột và chạy nhanh.

Bodybuilders thực hiện chùng với quả tạ trong sự kết hợp với các bài tập khác cho các cơ bắp chân - zhimami và squats. bài tập lặp đi lặp lại tái sử dụng cho các nhóm cơ bắp phối hợp và ổn định. Khi bạn sử dụng một quả tạ trọng lượng rắn, cơ bắp chân tăng cân thêm. Nếu bạn làm việc thực hiện cho mục đích này, nó là cần thiết để đi xuống trên một đầu gối từ từ và leo lên - nhanh chóng và mạnh mẽ.

chùng xen kẽ với các quả tạ ở hai chân, cũng như các bài tập cho mông với quả tạ thực hiện 9-12 lần lặp lại trong ba bộ với một break trong vòng một phút:

• Mất hai quả tạ và đứng thẳng, tay được hạ xuống dọc theo cơ thể, đôi mắt hướng về phía trước.
• Thực hiện bước một chân về phía trước và ngồi xổm thực hiện trong khi chân cẳng chân trái đằng sau nên song song với mặt phẳng của sàn.
• chân đầu gối thực hiện một lunge, nên hình thành một góc vuông và không phải lòi ra khỏi ngón chân của bàn chân.
• Điểm cuối phải được thực hiện tạm dừng thứ hai lunge, và sau đó leo lên chỉ với các cơ bốn đầu. Cho phép một sự thúc đẩy nhẹ chân hỗ trợ.
• Thẳng lên và trả lại chân trạng thái ban đầu. Cơ bắp của mông và giới truyền thông phải ở trong một trạng thái tĩnh. Sau đó bắt đầu một sự lặp lại mới.

Nếu tập thể dục phải nhớ: sân rộng hơn, mạnh mẽ hơn được điều hành cơ mông tiếp xúc với chân trước và thắt chặt cơ thắt lưng và chỉ đạo còn lại phía sau chân.

Trong quá trình thực hiện lặp đi lặp lại cần thiết để giám sát cơ thể: Không nghiêng về phía trước hoặc phía trước. Khi nâng sự hỗ trợ nhà ở là trên gót chân, chứ không phải trên ngón chân của chân làm việc. Đừng bắt đầu nâng cơ thể với một cú xóc, như tải trên các cơ bốn đầu sẽ được giảm. Bước nên rộng, nếu không làm tăng tải trên khớp gối, mà có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Đối với bơm các cơ bắp đùi phía trước cần phải tạ với trọng lượng hơn. Để giữ chân họ trong tay là tốt hơn để sử dụng thắt lưng. Phức tạp tập thể dục có thể sử dụng que, được tổ chức vũ trang cong.

Bài tập với tạ trên vai đóng góp vào sự phát triển của phía các cơ delta, mà quyết định sự hình thành của người đẹp địa hình, hình dạng và chiều rộng của vai. Họ nằm trong tay của một pha loãng với quả tạ theo các hướng khác nhau. Thực hiện một hơi thở sâu và giữ nó, nó là cần thiết để nâng cao tạ đến mức mà các chi trước trở thành song song với sàn nhà. Không được sự uốn cong và mở rộng cánh tay ở khuỷu tay. Thở ra, hai bàn tay xuống.

Khu phức hợp bao gồm ba bộ 16 tập.