Làm thế nào tốt hơn để bơm lên báo chí ở nhà

Nếu bạn có một ước muốn không thể cưỡng lại để làm cho báo chí của bạn và bạn đã sẵn sàng cho điều này, trước tiên bạn phải xác định ngày và giờ mà bạn sẽ làm điều đó. Này được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng. Bạn vươn lên tâm trạng cho cả ngày và sẽ có động cơ để ăn ít vào ban ngày, do đó kết quả của tập luyện của bạn xuất hiện càng sớm càng tốt. Bằng cách này, để ăn sau khi tập thể dục chỉ có thể là hai giờ. Để bơm lên báo chí ở nhà, cần tập thể dục thường xuyên, lựa chọn tốt nhất - để làm các bài tập trong một giờ ba lần một tuần.

Đào tạo thường xuyên hơn không cần thiết bởi vì các cơ bắp không có thời gian để phục hồi sau khi tập thể dục. Nếu tải trên báo chí trong cuộc tập trận sẽ rất mạnh mẽ, nó là đủ để swing báo chí ở nhà chỉ hai lần một tuần. Vào lúc bắt đầu của công tác đào tạo cần thiết để làm ấm lên các cơ bắp và cơ thể. Để làm điều này, một phương thuốc tốt là tập thể dục xe đạp, đủ 20 phút tập luyện. Nếu bạn không có một chiếc xe đạp tập thể dục, bạn có thể chạy xung quanh nhà một vài vòng. Sau đó chúng tôi bắt đầu một bài tập.

Xoắn trên sàn nhà.

Với xoắn thông thường cũng nó làm việc phần trên của báo chí. tập thể dục Tùy chọn này giúp được tham gia tất cả các cơ bắp của các bụng và cho phép bơm lên báo chí ở nhà. Đồng thời thắt lưng trải qua tải tối thiểu. Nằm trên sàn nhà, đối diện với mặt sau uốn cong đầu gối của bạn. Tay nên được đặt dưới đầu, khuỷu tay ly dị. Bắt đầu để lấy lại trên của bạn và vai khỏi sàn báo chí với công sức. Sau đó từ từ trở về từ các điểm trên đến vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại bạn cần làm càng nhiều càng tốt.

Chân thang máy trong một vise.

Bài tập này nên được thực hiện trên thanh mà bạn có thể dễ dàng trang bị cho ngôi nhà. Nó cung cấp cho cơ hội để bơm lên báo chí tại nhà hiệu quả hơn. Trong thực hiện của nó, thành bụng là hoàn toàn làm việc ra, dọc theo toàn bộ chiều dài của nó. Nếu nó được thực hiện trong hai giai đoạn, nó sẽ liên quan đến nhiều xiên cơ bụng. Trình tự thực hiện như sau: treo bất động trên thanh, hơi uốn cong đầu gối và do đó chân cong nâng càng cao càng tốt. Khi nguồn điện bị ngắt, bạn cần phải uốn cong chân đầy đủ và nâng chúng vào ngực của mình. Nếu không có sức mạnh từ đầu đến phần đầu tiên của bài tập, sau đó bạn cần phải ngay lập tức nhấc đầu gối chân cong. Sau khi nâng hai chân nên được hạ xuống chậm, để không bị rúng động. Ngoài ra ở phía trên có thể thực hiện nâng xoắn.

Feet up nói dối.

Nó là một bài tập phổ biến cho phép bơm abs thấp hơn ở nhà. Nhưng nếu nó được thực hiện với đầy đủ các chuyển động, chứ không phải là viết tắt, nó giúp để phát triển các cơ bắp của bụng không chỉ ở phía dưới, mà còn dọc theo toàn bộ chiều dài, bao gồm cả phần trên. Nó rất thuận tiện để làm bài tập với một đối tác. Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay nắm lấy mắt cá chân đứng phía sau của đối tác. Khi chân đi lên đến đỉnh của đối tác của bạn với lực đẩy họ về phía trước. Bạn phải chống lại chân rơi và không để cho họ chạm sàn.

Tuy nhiên, để bơm lên báo chí ở nhà, không đủ để thường xuyên thực hiện một tập hợp các bài tập cho báo chí, nó là cần thiết để dẫn dắt một lối sống lành mạnh và tôn trọng chế độ dinh dưỡng thích hợp. Đầu tiên, hãy chắc chắn để ăn trưa. Bỏ bữa sáng, bạn sẽ buộc cơ thể của bạn để thu thập các vật liệu cần thiết cho anh ta lúc ăn trưa. Đối với bữa ăn sáng, bạn nên ăn số lượng lớn nhất của thực phẩm cho bữa ăn trưa một chút nhỏ hơn, và ăn tối ít nhất. Lượng thức ăn cho ăn trưa và cố gắng giảm bớt nó nên bao gồm các thực phẩm lành mạnh. Ăn nhiều chất xơ và cố gắng ăn thức ăn có chứa ít chất béo. Trong bữa ăn tối, uống một ly nước lớn. Và một phần quan trọng của lời khuyên: nếu cơ thể bạn không được hình thành hoàn toàn, trước tốt hơn để thoát khỏi chất béo dư thừa, và sau đó đối phó với các cơ bắp báo chí.