Serratus cơ bắp. Một tập hợp các bài tập.

Serratus cơ bắp, để lại rộng cơ bắp trở lại, nằm song song với các cạnh. Họ kết nối với các cơ liên sườn và căng ngực cho các cơ xiên bụng, xuống. Nếu các cơ bắp được phát triển đúng cách, họ trông giống như những ngón tay - mỗi bó được tách ra từ những người khác và do đó đứng ra rõ ràng. Một tính năng đặc biệt của các cơ này là mức độ phát triển của họ không thể đo lường, tiêu chí chính là đánh giá trực quan.

Một phần đáng kể của các bodybuilders mới làm quen chê bai tham khảo các cơ bắp có răng cưa trong khi tập luyện, mà là một ảo tưởng mạnh mẽ. Chảy máu cơ răng trong lạm phát chung của cơ bắp là thực tế không thể, vì nó là rất quá trình tốn nhiều thời gian. một tập đặc biệt các bài tập cần thiết cho đánh giá của họ. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp phải mất một vài mùa để làm cho cơ bắp cần được giải thoát serratus và khối lượng.

Sự phát triển của các cơ này là rất quan trọng cho bodybuilders vì nhiều lý do:

- cơ răng là dấu hiệu của sự kiện là một vận động viên đã đạt được những kỹ năng thực tế trong việc đào tạo chi tiết;

- Những cơ bắp giúp để tách cơ ngực từ các cơ bắp trở lại rộng và obliques;

- cơ bắp phát triển tốt gắn vào thiết bị cơ thể đối xứng hơn và athleticism.

Một số người may mắn hơn một chút về bản chất của họ đặt tiềm năng to lớn cho sự phát triển của cơ bắp serratus. Tuy nhiên, không phải ai cũng có khả năng thiên bẩm này và nhiều vận động viên được yêu cầu phải đặt một nỗ lực có ý thức để phát triển cơ bắp serratus. Tôi đề nghị để làm quen với một tập hợp các bài tập, được vẽ một cách chi tiết, làm thế nào để bơm lên các cơ bắp trước serratus. Phát triển tốt cơ răng cưa cho phép nhiều hơn nữa hiệu quả để thấy một loạt các tư thế khác nhau, đặc biệt là các tùy chọn nhìn, nơi bàn tay đang ở phía sau đầu.

Hướng dẫn: làm thế nào để Tăng cơ bắp trước serratus.

1. Cuộc diễn tập đầu tiên được thực hiện trên một thanh ngang. Treo, nhấc chân trái theo đường chéo trên thân, đầu gối bên trái là cần thiết để đạt được vú phải. Sau đó, nó là cần thiết để đứng yên trong vài giây, và sau đó thả chân đến vị trí bắt đầu để thẳng đầy đủ của nó. Chúng tôi làm điều tương tự với chân phải. Lặp lại bài tập này năm hoặc sáu lần.

Lưu ý: Nếu có thể, làm phức tạp việc thực hiện, cố gắng để đạt được đầu gối của vai ngược lại.

2.Sleduyuschee thực hiện tương tự như người đầu tiên, cũng rơi ngắn của đầu gối vào ngực đối diện. Nó khác với trước đó chỉ ở chỗ đang chạy trên băng ghế dự bị thể thao, trong tư thế nằm ngửa.

Lưu ý: Với mỗi phương pháp, bạn cần phải thay đổi góc của băng ghế dự bị.

3. Trong cuộc tập trận thứ ba giải thích làm thế nào để bơm lên cơ bắp với thanh răng. Để làm điều này, đặt tạ trên vai của bạn đằng sau đầu của bạn. Và bắt đầu di chuyển toàn bộ cơ thể của mình, đảm bảo thanh đầu đang hiện ra lờ mờ trong không khí tưởng tượng thường xuyên tám. Khi bạn di chuyển thông qua thay đổi theo hướng eights, đó là, bốn eights trên giờ, và bốn eights theo hướng ngược lại.

Lưu ý: Trong bài tập này, thanh cân nên được tối ưu. Nếu bạn quyết định làm tăng tải trọng, hãy hỏi đối tác của bạn để giúp bạn đặt tạ trên vai của bạn và đảm bảo bạn ở phần cuối của bài tập.

Nó là cần thiết để gây sự chú ý của mình vào thực tế là tất cả các nhóm nhỏ của cơ bắp cho tải mở rộng (cơ hộp số cũng đề cập đến chúng) không thích số lượng nhỏ các cách tiếp cận và trọng lượng tối đa. Lựa chọn tốt nhất là cho việc chuẩn bị một chương trình riêng biệt, trong đó cung cấp trong cách tiếp cận của 30-50 lần lặp lại của bài tập này. Bạn không nên nhầm lẫn giữa trọng lượng nhẹ, nó là trong các bài tập này, tuy nhiên khi số lượng thích hợp, không phải là "chất lượng". là bao nhiêu yếu tố chính cho việc bơm các cơ bắp.

cơ bụng răng không nên đu hơn hai lần một tháng. Bài tập với cơ serratus phải được thực hiện ở phần cuối cùng của công tác đào tạo và trước ngày dự kiến của phần còn lại từ những bài tập. Những điều kiện này không nên bỏ qua, vì đây là những cơ bắp dễ bị tổn thương, trong đó sẽ gây trở ngại cho công việc với trọng lượng tối đa trong khi san lấp mặt bằng các nhóm cơ khác.