Bài tập hiệu quả cho mông và đùi - các cơ bắp chân căng và săn chắc chìa khóa

Khu đùi và mông từ đại diện của nửa nữ của nhân loại luôn luôn là vấn đề nhất. Những bộ phận của cơ thể nhạy cảm với sự hình thành cặn mỡ và cellulite. Với sự khởi đầu của mùa hè mỗi người phụ nữ muốn thể hiện dáng người thanh mảnh của cô. Để lĩnh vực này đã hấp dẫn, vẫy tay gọi để liếc ngưỡng mộ của mình, thậm chí vào mùa xuân nên bắt đầu thực hiện các bài tập hiệu quả cho mông và đùi. Thậm chí nếu bạn tin rằng bạn pop và hip là bình thường, bạn không bị thừa cân, tập thể dục đơn giản và bình thường sẽ chỉ được hưởng lợi. Sau khi tất cả các căng thẳng và săn chắc hình dạng - một cam kết của vẻ đẹp và sự hài hòa.

Cuộc diễn tập hiệu quả nhất của cellulite trên mông và đùi - đây là thông thường sit-up. Nhưng họ nên thực hiện một cách chính xác. Ban đầu đứng - chân ngoài 50-65 cm, ngón chân hơi quay, cánh tay mở rộng về phía trước. Squats được thực hiện với tốc độ chậm, trong khi xương chậu được rút lại. Nếu trung tâm của lực hấp dẫn được chuyển sang gót chân - tải là trên các cơ bắp của mông, trên ngón chân - đang làm việc đùi cứng. Nâng cao cơ thể sản xuất quá chậm. Thực hiện những bài tập hiệu quả cho mông và đùi thường xuyên trong các bài tập buổi sáng, một vài tuần, bạn sẽ thấy kết quả. Và nếu bạn mất vào tay của quả tạ và làm squats với trọng lượng, tiếp tục được thắt chặt các cơ bắp của cánh tay.

bài tập hiệu quả cho mông và đùi có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục, câu lạc bộ sức khỏe, trên sân chơi và trong căn hộ của mình. Có rất nhiều tùy chọn hoạt động thể chất vào nhóm cơ này, vì vậy nó là những cái mà là phổ biến nhất để lựa chọn cho mình. Tất cả các bài tập nên được thực hiện sau khi bắt buộc khởi động mà không cần bất kỳ động tác đột ngột, căng thẳng tối đa cơ bắp của mông và đùi.

Các bài tập để giảm đùi và mông:

1. Polumostik biểu diễn nằm trên sàn nhà. Trong trường hợp này, bàn tay được đặt dọc theo thân và đầu gối cong. DCC xương chậu nâng lên đến một điểm tối đa cùng lúc mông điện áp mạnh mẽ. Trong thời gian giảm các cơ bắp vùng chậu thư giãn. Một cách tiếp cận sẽ là 16 lần lặp lại. Sau một thời gian, bài tập này có thể phức tạp, với đôi chân của mình trên các cạnh của một chiếc ghế hoặc ghế sofa.
2. chân luân phiên mahi thẳng lên thực hiện trên mat, trong rack trên đầu gối của mình, với sự nhấn mạnh vào khuỷu tay. Ở phía sau không nên chùng trong khi lái xe. Chân cong được nâng lên đến cấp độ của cơ thể, gót chân là "tìm kiếm" lên trần nhà. Trong trường hợp này, các cơ mông phải được kéo dài mạnh mẽ. Nếu bạn thực hiện một dao động chân thẳng, bổ sung sẽ được làm việc cơ bắp hông-khoeo. Một cách tiếp cận sẽ bao gồm 12 lặp đi lặp lại.
3. Các thanh dọc có thể thực hiện một loạt các đá đôi chân của mình sang một bên, tiến và lùi. Theo thời gian, để tăng tải trên mắt cá chân nên được đưa vào trọng lượng.
4. Tập thể dục "xe đạp" được thực hiện nằm trên tấm thảm. Trong tay này để kéo bên bạn. bàn đạp chân bắt chước xoắn với một biên độ tối đa ở mức 45 độ từ sàn nhà. Shin giữ thẳng. Để làm phức tạp các bài tập tay được đặt ở mặt sau của đầu, nâng phần trên của cơ thể, và cánh tay trái đạt cho đầu gối phải và khuỷu tay phải - để đầu gối trái.

Bổ sung các bài tập hiệu quả cho mông và đùi có thể đi bộ lên cầu thang, chạy bộ, trượt patanh, nhảy dây hoặc di chuyển các môn thể thao.