Làm thế nào để thực hiện một cách chính xác các bài tập cho bụng

Mọi phụ nữ đều muốn có một tốt đẹp bụng phẳng. Và đó là mong muốn cho một tuần tại hầu hết, hai. Tất nhiên, chúng ta không thể làm mà không cần ăn kiêng, nhưng chỉ có một chế độ ăn uống đúng cách chọn không được, bạn cần tập cho bụng. Các cơ bụng luôn phục vụ dấu hiệu đầu tiên về sự hiện diện của trọng lượng dư thừa, các vấn đề trong cơ thể và bắt đầu với những thay đổi liên quan đến tuổi. Họ luôn luôn là không đủ và không mạnh dễ dàng nhấc. Vì vậy, họ cần được điều trị cẩn thận và đừng quên về chế độ ăn uống đúng, gắng sức thường xuyên.

Nếu bạn muốn mua một bụng phẳng trong một tuần tập thể dục nên được kết hợp với một chế độ ăn uống đặc biệt. Đây có thể là gạo, kiều mạch và kefir chế độ ăn giúp làm sạch cơ thể và cho phép bạn để có được một bụng phẳng và vòng eo thon thả. hình thức chỉnh cuối cùng và tăng cường các cơ bụng được sản xuất một tập đặc biệt của bài tập. Bắt đầu các lớp học tiếp tục với bài tập aerobic, nhiệm vụ của mình - để thêm sinh lực cho cơ thể, làm ấm lên các cơ bắp và nâng cao giọng nói chung.

Chú ý đặc biệt, thực hiện các bài tập cho vùng bụng, nên được trao cho các lĩnh vực của eo và bụng. Vâng giúp đỡ nghiêng về phía trước, lạc hậu và để các bên của xương chậu và thân cây luân chuyển, rút của bụng. Một cách hoàn hảo giúp tập thể dục với một hula-hoop. Đó là khuyến cáo để kết hợp các bài tập tích cực với tĩnh: dựa vào Freeze trái từ 10-15 giây tại một điểm thấp, sau đó cùng về phía bên phải. Bạn cần phải làm ít nhất 5 bài tập.

Sau đó, bạn phải tiến hành các hợp sản xuất điện. Trước đó bạn không tham gia vào đào tạo như vậy, các phiên họp đầu tiên không nên vượt quá 15 phút trong thời gian. Trong tương lai, thực hiện các bài tập sức mạnh cho vùng bụng, nó có thể mang lại các lớp đến 30 phút. Trong lần đầu tiên vài ngày sẽ rất khó khăn, các cơ bắp sẽ đau và tổn thương, nhưng đừng vội bỏ cuộc vào tập luyện, nếu không bạn sẽ không thể để đạt được nó mục tiêu. Vì vậy, từ khi bắt đầu nó là cần thiết để điều chỉnh trong, để vượt qua sự lười biếng của tôi và không để chống chọi lại với sự yếu đuối.

Hãy ghi nhớ một quy tắc rất quan trọng: phụ nữ đang khoát cấm làm các bài tập cho báo chí với trọng lượng và sử dụng các trọng số này. tải này cho cơ thể phụ nữ có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe, và dạ dày sẽ không bằng phẳng và lồi. Đối với các bài tập bụng được thực hiện trong tư thế nằm ngửa trên tấm thảm trong một tốc độ nhanh vừa phải. Đừng cố gắng để đánh lừa bản thân và làm theo điều đó đúng. Đừng lừa dối và mọi phong trào cho kết quả tốt, thực hiện ít nhất 20 lần. Sami tập thể dục là khá đơn giản và quen thuộc: Kéo, đi xe đạp, nâng mông nằm ngửa, xoắn và những người khác.

Phù hợp với nhiều phong trào để tăng cường trên báo chí, mà bạn chỉ biết. Để tăng cường hiệu lực xoắn và đa dạng để hoạt động tốt với bóng. Bạn có thể kết hợp các bài tập cho mông và bụng, nó sẽ có hiệu quả nhất tăng cường các cơ bụng. Nhiều phụ nữ không có bất kỳ vấn đề với con số diện tích này giúp một bài tập đơn giản khá - rút bụng. Nó cung cấp cho một hiệu quả tốt, có thể lúc đầu có vẻ không phải là rất thoải mái, nhưng sau một tuần dạ dày của bạn trở nên tốt đẹp và bằng phẳng. Một hoạt động rất tốt cho việc tăng cường bụng được coi múa bụng. Nó không chỉ củng cố dạ dày, nhưng cũng giữ cơ bắp của mình săn chắc.

Để hoàn thiện báo chí ảnh hưởng đến không chỉ hoạt động thể chất và chế độ ăn uống, đôi khi nó là đủ để học cách thư giãn đúng cách. Bất kỳ căng thẳng ảnh hưởng đến kích thước của vòng eo của bạn, góp phần vào sự tích tụ mỡ trong lĩnh vực của mình. Phụ thuộc khá đơn giản - sự căng thẳng hơn, càng có nhiều chất béo bắt đầu tích lũy cơ thể. Để thoát khỏi sự căng thẳng có thể giúp bài tập thở và các bài tập yoga.