Bài tập hiệu quả cho mông

Mọi phụ nữ đều muốn có một dáng người thanh mảnh và săn chắc và có một mông đàn hồi. Các bài tập được mô tả dưới đây sẽ giúp đạt được mong muốn. Tất nhiên, nó là cần thiết để làm việc chăm chỉ, nhưng tôi tin rằng, kết quả là giá trị nó. Vì vậy, các bài tập hiệu quả nhất cho mông.

Đầu tiên.

Nhận được trên tất cả bốn chân, dựa vào khuỷu tay của mình. Mạnh kéo một chân trở lại. Fix vị trí này. Đảm bảo rằng người đứng đầu được nâng lên và bạn có thể nhìn về phía trước. Sau đó làm theo tập thở theo thứ tự này: hít vào, thở ra, và sau đó - một lần nữa hít vào và thở nắm giữ. Cúi đầu xuống, rút ra trong dạ dày, trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp theo, cố gắng tăng càng nhiều càng tốt trên được phân bổ lại chân đến ngón chân nhìn xuống. Đếm đến tám và cẳng chân. Làm tương tự, nâng chân kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi chân ba lần.

Tiếp theo - bài tập hiệu quả cho mông đó, góp phần nâng cao những giai điệu và nâng cao hình dạng của chúng.

Thứ hai.

Nằm ngửa, cánh tay ra hai bên sao cho lòng bàn tay úp xuống. Chân nên được uốn cong và bàn chân của bạn là thẳng. Từ từ nâng hông của bạn lên, cố gắng giữ tay, đầu và vai vẫn ép sàn. Hơi cong căng thẳng trở lại và cơ bắp vấn đề khu vực thấp hơn của bạn. Sau đó - một lần nữa nằm xuống. bài tập như vậy nên được lặp đi lặp lại khoảng 7 lần.

Thứ ba.

Bài tập sau đây sẽ giúp đỡ trong việc ngăn ngừa cellulite. Đứng trên đôi chân của mình, bám chặt vào mặt sau của ghế. Mặt sau nên thẳng và gót chân - được bật ra. Hít vào và kéo chân lại. Điều này nên được thực hiện chậm được hết sức mạnh của các cơ mông. Khi bạn đang được phân bổ một chân tối đa - mở rộng ngăn xếp để bây giờ là chiếc vớ đã được ra khỏi. Giữ tư thế này trong vòng mười giây và thở ra chậm rãi trả lại chân đến vị trí bắt đầu. Lặp lại mỗi chân 10 lần.

Thứ tư.

Bài tập này có tác động có lợi không chỉ trên mông, mà còn thúc đẩy tư thế tốt. Nằm trên dạ dày của bạn, uốn cong chân của bạn và để giữ chúng lại với nhau. Vượt qua bàn tay của bạn trước mặt bạn và đặt cằm của bạn trong đó. Để thuận tiện, bạn có thể đặt một cái gối nhỏ dưới bụng hoặc khăn gấp. Hãy thử càng nhiều càng tốt để căng các cơ bắp của mông, bụng và đùi. Vâng, nếu bạn có thể giữ lại một chút đầu gối của bạn khỏi sàn. Nâng đầu gối như chậm càng tốt, và cũng vội vã trở lại vị trí ban đầu của nó. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu thực hiện các bài tập này khá phức tạp, nhưng hiệu quả cho mông, nó là đủ để lặp lại bài tập trên 6-7 lần. Nếu bạn từ lâu đã làm - để lặp lại 20-25 lần.

Thứ năm.

Đứng thẳng, chân cùng nhau nắm tay thấp hơn. Hít vào và chạy tại chỗ, cố gắng càng nhiều càng tốt để đạt gót trên mông. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó - không cần phải rời khỏi vết bầm tím.

Thứ sáu.

Ngồi trên sàn nhà, lòng bàn tay somknite sau đầu, chân hơi cách nhau. Sau đó, từ từ lúc đầu, sau đó nhanh hơn và nhanh hơn, cố gắng muốn đi đến mông. Khi thực hiện bài tập này, đếm đến 60. Vì vậy, bạn sẽ cung cấp một massage tốt mông.

Thứ bảy.

Đứng thẳng, chân vai rộng ngoài nắm giữ. Tay kéo về phía trước. Thực hiện squats, giữ lưng thẳng và không dùng gót của mình trên sàn nhà. Lặp lại khoảng 25 lần.

Thứ tám.

Trở thành giống như đối với bài tập trước. Uốn cong chân của bạn và nhẹ nhàng kéo xương chậu trở lại, nếu bạn muốn ngồi trên một chiếc ghế. Bây giờ - từ từ di chuyển cơ thể qua lại. Hãy chắc chắn rằng mông của bạn không giảm xuống dưới mức đầu gối. Nếu tập thể dục - mới cho bạn, lặp lại nó tới 8 lần nếu bạn đã thực hành nó - làm ít nhất 20 lần lặp lại.

Sau khi làm theo các bài tập hiệu quả cho mông, nó rất hữu ích để có một vòi sen và một chút khăn để xoa bóp mông để cải thiện trương lực cơ. Đó là khuyến cáo để làm các bài tập này mỗi ngày trong tuần đầu tiên, và sau đó - chỉ một lần mỗi 2-3 ngày, nhưng không ít hơn.