Đá bàn chân của họ để giảm cân và con số tốt đẹp. Làm thế nào để đá đôi chân của mình?

Bây giờ chúng ta sẽ học cách làm các bài tập cho chân, giúp giảm cân. Mahi chân là tuyệt vời cho trẻ em gái và phụ nữ tin rằng các con số nói chung là khá tốt, và tất cả mọi thứ mà họ cần - một chút để làm tan mỡ thừa ở hông và mông (ở những nơi này vì một lý do anh thích chậm nhất).

Những người bị béo phì, cũng có thể làm thành công thể dục cho đôi chân từ bài viết của chúng tôi, họ chỉ cần có để thêm vào nó và các bài tập cho các bộ phận khác của cơ thể.

Đá chân sang một bên

bài tập đơn giản này, được biết đến với tất cả mọi người từ giáo dục thể chất trường học. Tuy nhiên, do sự đơn giản của nó ẩn một lợi ích lớn cho mông và đùi (đặc biệt là các bề mặt bên trong).

Làm cho cơ thể vị trí ban đầu của nó - một bên để có được một số hỗ trợ ổn định, nó có thể đóng vai trò như một bức tường, ghế hoặc thể thao tường. Mặt sau nên được hoàn toàn thẳng, bụng giấu. Làm mahi bàn chân, có thể trình bày bản thân nữ diễn viên ballet tại barre.

Bây giờ chúng ta bắt đầu thực hiện các cuộc tập trận: Mặt trái dựa vào sự hỗ trợ - ngay nâng chân thẳng về phía bên càng tốt. Đạt chiều cao tối đa có thể, những giọt chân, và một lần chạm vào sàn nhà, ngay lập tức tăng lên một lần nữa. Sau khi bạn đã thực hiện những bước tiến 8-10 chân phải, nó là cần thiết để chuyển sang hỗ trợ phía bên kia và lặp lại các trái tập thể dục.

Mẹo: cố gắng giữ cơ thể thẳng, không giúp mình bằng cách nghiêng sang một bên. Nâng chân, chắc chắn rằng nó là phù hợp với cơ thể.

Tập thể dục cho cơ mông maximus

Và bây giờ chúng tôi đá chân của họ trở lại. Trong này cũng vậy, không có gì khó khăn là, Bây giờ bạn sẽ thấy cho chính mình. Vì vậy, chúng ta chuyển sang mặt hỗ trợ của chúng tôi và cam kết mạnh mẽ hơn cho nó bằng cả hai tay. Chúng tôi giữ lưng thẳng (một lần nữa, nhớ những vũ công). Một khi vị trí ban đầu được chấp nhận, bắt đầu chuyển động trơn tru mất một chân trở lại và nhấc nó lên càng nhiều càng tốt. Sau đó, chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại các tập thể dục một lần nữa. 8-10 lần cho mỗi chân sẽ là đủ. Nếu được thực hiện một cách chính xác, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được phong trào, bao nhiêu căng thẳng các cơ mông.

Mẹo: Bạn cần phải cố gắng để nâng cao đùi càng cao càng tốt, nhưng đừng nghiêng cơ thể về phía trước. Swing chỉ được thực hiện thông qua những nỗ lực của đùi. Bụng nên căng thẳng và phù hợp.

Mahi chân về phía trước

Các bài tập sau đây là sự giúp đỡ tuyệt vời để tăng cường đùi và mông, và cùng với các cơ bắp xung quanh đầu gối. Chúng tôi thức dậy vào bệ bất kỳ sang một bên và giữ nó bằng một tay, nhấc chân thẳng luân phiên lên - trơn tru và đẹp mắt.

Hội đồng cho tập thể dục thích hợp: Giữ tư thế; vớ ngón chân nên được rút ra, và cơ thể đứng thẳng, không nghiêng về phía sau.

Mahi trước

tập thể dục rất hiệu quả! Bây giờ chúng ta sẽ học cách làm điều đó một cách chính xác. Bắt đầu từ vị trí: quỳ, với trọng tâm là tay thẳng, lưng thẳng.

Chúng tôi bắt đầu từ từ nâng một chân lên ở độ cao lift - để sửa chữa phong trào trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Bạn có thể làm các bài tập xen kẽ trái và chân phải. Trong một cách tiếp cận - 8-10 lần. Nếu hai chân để nâng cao đầu gối uốn cong, gánh nặng chính rơi vào cơ mông, và nếu mahi làm chân thẳng, sau đó vẫn làm việc và cơ hông-khoeo.

Mẹo: bạn có thể làm trầm của biên độ giống nhau, và mông là tốt hơn để giữ cho điện áp tối đa, và dạ dày rút lại. Cho phép cánh tay hơi cong và nghiêng cơ thể xuống sàn nhà.

Tập thể dục ở vị trí dễ bị

Và bây giờ chúng ta sẽ học cách làm xích đu đá, nằm trên sàn nhà.

1. Tôi cần phải nói dối về phía bạn, với một tập trung vào khuỷu tay; thân cây thẳng. Nâng cao đùi căng thẳng dậy và bỏ qua suôn sẻ. Phong trào lặp đi lặp lại 8-10 lần. Với sự giúp đỡ của các bài tập như vậy có thể được hoàn toàn khiêm tốn thắt chặt đùi.
2. Bắt đầu từ vị trí là như nhau. Nhưng bây giờ công việc phải đi bộ, nó đã xuất hiện ở phía dưới. Cắt đứt nó từ sàn nhà và đu lên xuống 8-10 lần. Sau đó, nằm ở phía bên kia và cung cấp cho các chân tải khác. Bài tập này có hiệu quả tăng cường cơ bắp đùi bên ngoài.

Làm thế nào hữu ích các bài tập này?

Vâng, đối với chúng tôi nó là chủ yếu quan trọng là các chân mahi giúp khắc phục vấn đề đùi và mông, để loại bỏ chất béo dư thừa từ họ và làm cho con số này đẹp hơn và hấp dẫn.

Nếu bài tập như vậy được thực hiện đều đặn mỗi ngày (và làm điều đó khá dễ dàng vì sự đơn giản của tập thể dục), sau đó sau một vài tuần chân dần stroynet và chuyển hóa, và chất béo tiền gửi trên hông sẽ tan chảy. Có lẽ bạn đã quen thuộc với các tác động của đầu gối thổi? Điều này là do ở những nơi này được tích lũy không chỉ có chất béo mà còn chất lỏng dư thừa. Vì vậy, tất cả phải đi không một dấu vết!

Và đá đôi chân của mình để giảm cân có thể làm cho bạn mông đàn hồi và thắt chặt, mà là rất quan trọng đối với sức hấp dẫn nữ!

Bây giờ một chút về vùng bụng và eo. thể dục dụng cụ như vậy và có thể cải thiện chúng. Thực tế là cơ bắp không chỉ là chân làm việc khi thực hiện chuyển động được xem xét, nhưng cũng là bụng (đặc biệt là trong những phần dưới), cũng như các cơ bắp hình thành nên vòng eo thon thả.

Một yếu tố tích cực: các bài tập đơn giản tăng tốc độ trao đổi chất và thoát khỏi cellulite.

gợi ý thức

Hy vọng rằng chúng ta cách rõ ràng cách giải thích làm thế nào để làm đá bàn chân của họ. Vì vậy, bạn muốn đảm bảo rằng độc giả của chúng tôi đã học được nhiều nhất từ các bản đệ trình, và con số này thậm chí còn mỏng hơn và đẹp hơn. Tóm lại tôi muốn đưa ra một vài lời khuyên có thể giúp tăng hiệu quả của bài tập cho đôi chân.

1. Điều quan trọng - nhất quán! Cố gắng không để Philo, và không bỏ lỡ các lớp học. Để làm điều này, bạn chỉ cần mang nó thường xuyên trong 10 phút mỗi ngày.
2. Đi vào buổi sáng cho đến khi bạn cảm thấy sảng khoái và năng động. Sau một ngày bận rộn với công việc hay trường học, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và chỉ quên dành thời gian của chương trình FizKult bắt buộc của nó.
3. Đồng thời tập thể dục, bạn có thể mặc quần short với hiệu ứng massage đặc biệt, nó sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
4. Cố gắng không ăn quá nhiều vào ban ngày và không tải lên vào ban đêm, bởi vì nếu số lượng calo đến vào cơ thể của bạn sẽ vượt quá tiêu chuẩn, sau đó giảm cân ở các khu vực mục tiêu sẽ rất khó khăn.