Làm thế nào để xây dựng nhà ở. Nghiên cứu cơ cá nhân

Nhiều người trong số những người đàn ông không hài lòng với hình dáng cơ thể của họ và hình thức thể chất, thường có một mong muốn xây dựng cơ bắp. Cách đơn giản nhất để làm điều này - để đi đến trung tâm thể dục thẩm mỹ, và chuyển sang một huấn luyện viên, những người sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi một số tiền nhất định của nguồn nguyên liệu và thời gian. Vì vậy, nhiều người đang tự hỏi - Làm thế nào để xây dựng ở nhà, hoặc thậm chí làm thế nào để xây dựng ngôi nhà trong tháng. Chúng tôi sẽ không từ bỏ hy vọng không có cơ sở và câu trả lời mà bơm lên trong một tháng - nó gần như là không thể, mặc dù những cải tiến rất đáng chú ý.

Vì vậy, bạn sẽ có một mong muốn để bơm lên ở nhà. Chỉ cần nói rằng một mong muốn là không đủ. Hầu hết các nỗ lực thực hiện để chấm dứt sau một vài ngày của các lớp học, như có một số doanh nghiệp khẩn cấp, mất tập trung và vân vân. Chuẩn bị để được rằng bạn phải làm việc thật nghiêm túc về bản thân để có được ít nhất là một số tác dụng. Nếu bạn vượt qua sự lười biếng và lý do không khách quan khác và bắt đầu làm các bài tập, kết quả là tất nhiên, câu hỏi - Làm thế nào để xây dựng ngôi nhà sẽ không còn phải lo lắng. thời gian đào tạo tối đa sẽ là 1,5 giờ. Nhiều hay ít không cần.

Làm thế nào để xây dựng nhà ở. Tập chính của cuộc tập trận.

Nguyên tắc chính của đào tạo - nguyên tắc tăng cân. Các bạn còn huấn luyện, càng có nhiều bạn nên tăng cân nó đã được thử nghiệm. Đây có thể là ba lô không ổn với trọng lượng khác nhau. Các bài tập sẽ được thực hiện trên sàn nhà và trên quầy bar.

Trước khi đào tạo tiến hành năm phút khởi động. Cơ bắp cần được ấm lên trước khi tập thể dục. Thực hiện đơn giản kỹ thuật phức tạp lấy thanh thanh ngang trên lòng bàn tay, cánh tay trong đó chiều rộng vai và bắt đầu thống nhất mà không Jerks tăng. Chúng tôi thở mũi, thở ra ngày càng tăng, trong khi hạ - hít vào. Điều quan trọng ở đây - nó tập thống nhất. Nghĩ trước về cách bạn sẽ có thể phân phối các lực lượng trên tất cả các phương pháp tiếp cận. Sau khi thực hiện một số lẻ của pull-up, thay đổi vị trí của bàn tay của bạn và lấy đầu thanh. Chỉ cần lặp lại một số lẻ của pull-up đều và cùng tốc độ. Tập thể dục nên được kết hợp với hơi thở đúng.

Các bài tập tiếp theo - push-up. Mang tất cả các túi cùng và làm push-up số lẻ lần. Hệ thống hô hấp cũng giống như trong tập thể dục trên xà. Bạn có thể bắt đầu với năm push-up cho cách tiếp cận giữa mà yên nằm trên bụng. Tay đồng thời đặt dưới đầu.

Để bơm trở lại cơ bắp, có được một cơ sở vững chắc và nằm trên bụng của bạn. Ở mặt sau, bạn có thể đặt một ba lô. Sau đó, không nhanh chóng võng, nâng phần trên cơ thể để bạn có thể giao để lấy các ngón chân, đầu gối uốn cong.

Để bơm lên các cơ bắp của báo chí ở nhà, bạn cần phải nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn ở một góc phải và thực hiện thống nhất trong cơ thể tăng lên, sau đó rút. Sự gia tăng tiếp theo bỏ cơ thể sang bên trái, sau đó phải, sau đó đúng một lần nữa và vân vân. Đừng sốt sắng, nếu không thì ngày hôm sau có thể được lấy làm tiếc sâu sắc điều đó, và chúng tôi không cần.

Các bài tập tiếp theo - squats. Để cải thiện hiệu suất của họ, mất một - hoặc tải và bắt đầu tập thể dục, giữ nó ở một sải tay trước mặt anh. Chân trong đó chiều rộng vai. Ngồi xổm chậm rãi và thong thả. 13-15 sit-up trong một đi - đó là đủ.

Sau khi các bài tập thực hiện phức tạp cũng phôi, bạn có thể nằm xuống, nhưng trong mọi trường hợp không ngủ. Bạn có thể đi dạo nhàn nhã hay một chút để ăn. Những gì bạn cần ăn nhiều thực phẩm có chứa protein, mọi người đều biết. Đối với tăng khối lượng cơ bắp là ngũ cốc rất hữu ích. Họ cũng sẽ giúp khôi phục lại quyền lực. Chỉ cần đừng quên rằng cơ bắp cần phải phục hồi từ tập luyện.

hiệu suất cần cù hàng ngày của tập các bài tập đơn giản sẽ là hiệu quả trong việc giải quyết nhiệm vụ khó khăn - Làm thế nào để xây dựng nhà ở.