Trải dài - kéo dài, tính linh hoạt và một cảm giác tuyệt vời!

Những gì bạn cần phải thực hiện trên cơ sở hàng ngày cho mỗi vận động viên? Tất nhiên đặc biệt kéo dài bài tập cơ bắp và tính linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, hệ thống các bài tập kéo dài có sẵn, tiện lợi và hữu ích cho tất cả mọi người, bất kể mức độ thể lực và thời gian sẵn có.

Từ Mỹ "kéo dài" - một từ đồng nghĩa với từ tiếng Nga "căng", do đó, không phải sợ này hạn cho đến nay không quen thuộc, điều chủ yếu, bản chất là như nhau.

Với sự giúp đỡ của duỗi mỗi người có thể cải thiện đáng kể độ đàn hồi cơ bắp và vận động khớp. Trải dài tập trên hệ thống, đặc biệt là nếu họ kết thúc đào tạo làm tăng đáng kể hiệu quả của các hoạt động thể chất và ngăn ngừa chấn thương. Điều quan trọng ở đây không phải là để lạm dụng nó, để tránh chấn thương trong tập bản thân, và làm mọi việc chậm rãi, cẩn thận quan sát và prisushivayas đến cảm xúc của riêng mình. Ngay cả một tải nhỏ và căng biên độ thấp, nhưng thực hiện một cách chính xác và từ từ sẽ cho hiệu quả tốt.

phòng chống tai nạn

Chúng tôi bắt đầu từ đầu!

Trước khi kéo dài bài tập khởi động thiết thực, do đó trong cơ thể họ đúng ấm lên và các cơ bắp "trở nên mềm mại và ấm áp hơn." Đó là chỉ sau một tốt, tích cực khởi động có thể bắt đầu căng.

Lựa chọn tốt nhất - là để thực hiện một cuộc tập trận kéo dài phức tạp sau khi rèn luyện sức khỏe hay tập aerobic - chạy, đi bộ, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu.

vấn đề tốc độ

bài tập kéo dài được thực hiện với tốc độ chậm, một chuyển đổi suôn sẻ từ một vị trí khác. Không cử động đột ngột! "Kéo" nên dần dần, hơi thở yên tĩnh của các tính năng sâu.

Và bây giờ là tập thể dục thực tế - cho mỗi ngày:

- Đặt một chân thẳng trên ghế hoặc ghế đẩu. Trở lại không làm tròn lên, nghiêng về phía trước. Một khi bạn đã đạt đến mức tối đa, nhưng không căng thẳng đau đớn, sửa chữa các vị trí cho một vài giây. Chúng tôi làm điều tương tự với chân thứ hai. Trong quá trình tập thể dục, căng các dây chằng phía sau đầu gối và eo. Dần dần, bạn sẽ làm tăng chiều cao của thang máy chân.

- Cơ thể được thẳng, đứng thẳng dậy. Chúng tôi có một bước về phía trước càng xa càng tốt. Chân thẳng khác. Mà không thay đổi vị trí của cơ thể, có một chỗ ngồi sao cho đầu gối của chân mà đứng đằng sau, chạm vào sàn nhà, hoặc càng gần càng tốt để bề mặt. Chúng tôi sửa chữa tình hình. Điều này cũng giữ cho chân còn lại. Tập thể dục nhằm kéo dài chân và khu vực xương chậu.

- Nằm ngửa, uốn cong đầu gối bên phải và thắt chặt nó vào ngực, sau đó nó được xoắn sang bên trái. Chúng tôi giữ tư thế. Lặp lại cho chân còn lại. Một tốt bài tập cho cột sống và hông.

- Ngồi xuống trên một chiếc ghế. Quay trở lại và thực hiện các mặt sau của ghế bằng cả hai tay. Feet từ sàn nhà, xé rời, và mông chỗ ngồi. Bật nên càng lớn càng tốt, sửa chữa vị trí này. Tập thể dục nhằm kéo dài phía sau, cột sống, cơ bắp cổ và vai. Điều này cũng đúng theo cách khác.

- Trở thành gần ghế và thực hiện mu bàn tay phải của mình. Nâng chân trái và gập chân ở khớp gối. Thực hiện bàn tay trái trên mắt cá chân trái và nâng nó thẳng đứng. Lặp lại bài tập này cho chân phải.