Duỗi chân. Trải dài tập

Để lưu một hình thức đẹp là cần thiết trên một cơ sở hàng ngày ít nhất nửa tiếng đồng hồ để di chuyển tích cực. Không nhất thiết phải đi ở cho các môn thể thao, nó có thể đi bộ nhanh, từ chối để nâng hoặc các chuyến đi đến các sàn nhảy. Và hãy chắc chắn để tham gia vào kéo dài. Duỗi chân cung cấp một dáng đi đẹp và chuyển động trơn tru.

Trải dài (kéo dài) nhằm mục đích phát triển cơ thể linh hoạt. Với nó đi sự căng thẳng trong cơ bắp, có một vận động khớp tốt hơn, độ đàn hồi cơ bắp. Và kéo dài giúp phục hồi cơ bắp sau giờ làm việc nặng nhọc. Trải dài chân là cần thiết cho nhân viên văn phòng tiếp xúc với không hoạt động thể chất, và có vì lý do này mà sự trì trệ ở phía dưới là một phần của cơ thể.

Khi thoát vị và một số bệnh về cột sống kéo dài được chống chỉ định.

Vì vậy, làm thế nào để cải thiện duỗi chân của bạn? Trải dài không nên bắt đầu cho một lý do. Trước tiên, bạn cần thể dục nhịp điệu hay bất kỳ loại khác của tập thể dục, làm ấm lên cơ bắp của bạn, và sau đó thực hiện cho sự kéo căng cơ bắp và dây chằng. Tốt hơn để bắt đầu với một buổi nửa giờ ba lần một tuần. Trong tương lai, bạn có thể làm tăng tần suất và thời gian của phiên giao dịch.

Đầu tiên bài tập kéo dài sẽ làm giảm cuộn trơn tru từ một chân đến đầu kia, và sau đó chỉ có thể được thực hiện như đùi bên trong (ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn gấp khu vực, thân nghiêng về phía trước). Chúng ta cần phải đạt ít nhất 30 giây, và tốt hơn hai phút. Không cần phải cố gắng một cách nhanh chóng và đột ngột căng các cơ bắp và các khớp xương. Tham gia một cách nhẹ nhàng kéo dài không đau đớn và căng thẳng đến các giác quan. Cách tiếp cận này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương, vì thời gian cho việc thu hồi sau đó đã đi rất nhiều, và sẽ phải bắt đầu với thậm chí ít hơn, những gì bạn đã đạt được. bài tập như vậy nên được thực hiện trong tháng.

Biết làm thế nào để cải thiện kéo dài của chân, một tháng sau đó bạn có thể thử để làm chia rẽ. Nhiều khả năng, thật dễ dàng để có được bạn. Bạn nên bắt đầu với một sợi xe dọc tập trung vào bàn tay và nhẹ nhàng kết thúc chéo phức tạp hơn, mà là phổ biến được gọi là "sợi dây thừng". Để giảm nguy cơ về tai nạn trượt, cần phải tham gia vào giày chạy. Mùa xuân là không cần thiết, chỉ cần đủ để được tổ chức trong một thời gian ở vị trí thấp nhất có thể.

Sau đó, khi để hoàn thành sợi xe sẽ là 20 cm, để thêm vào squats tập thể dục hàng ngày cho 40-50 lần lặp lại vào mỗi buổi sáng và đá đôi chân của mình (giống nhau). Sau đó khởi động bạn có thể bắt đầu trải dài và sợi xe.

Dưới đây là một số bài tập để hiểu làm thế nào để cải thiện rạn da:

• Đứng thẳng, cánh tay phía trên đầu, chân lại với nhau. Trên thở ra - thân cây đi xuống, đầu gối uốn cong. Trên gót của lòng bàn tay, ngực và bụng bị thu hút vào hông. Không được uốn cong lưng, đầu gối đầu không chạm cho đến khi họ chạm vào vú. Ở vị trí này, bạn cần phải ở lại trong một phút. Sau đó, thư giãn cơ thể phía trên, lưng tròn, tay - trên sàn nhà. Trọng lượng trên ngón chân, bàn chân không bao giờ rời khỏi mặt đất. Một phút ở vị trí này, và dần dần tăng lên với một tròn lại.
• Duỗi chân - ngồi thẳng, chân uốn cong ở đầu gối, bàn chân được kết nối với các vùng háng. Hít vào và vương miện được rút lên với hai bàn tay trước mặt bạn. Trên thở ra, thả cho lưng thẳng về phía trước và xuống trong khi cẩn thận để thư giãn hông. Thở bụng. Ba phút sau, chúng tôi leo lên trên đường hô hấp.
• Nằm nghiêng về bên phải, chúng tôi dựa vào cánh tay, cúi tại khuỷu tay. Tay cầm chân vớ phải. Trên thở ra, kéo chân trái của bạn càng nhiều càng tốt cho đến đầu, thẳng đầy đủ các thương đầu gối. Một vài phút chúng tôi kéo chân. Chúng tôi quay lại sang phía bên kia và lặp lại các tập thể dục.

Duỗi chân hẳn là hữu ích cho bạn trong cuộc sống của bạn - bạn sẽ tìm thấy một dáng đi duyên dáng và sẽ có thể để tất cả mọi người ngạc nhiên với dây cước của mình trên bất kỳ kỳ nghỉ!