Pilates Tập thể dục - Thể hình Đối với những người không được đưa ra

"Sức khoẻ - là thành phần đầu tiên của hạnh phúc" D. Pilates

Pilates - một hệ thống tập thể dục cho cơ thể và tâm hồn.

Đây loại thể dục được phát triển bởi bác sĩ người Đức, vận động viên và Tổng Joseph Pilates. Ban đầu phương pháp Pilates được sử dụng cho việc phục hồi chức năng của những người bị thương trong chiến tranh, và sau đó nó quay diễn viên Hollywood.

Tính năng Pilates trong đó là sự kết hợp của các yếu tố phương Tây và phía đông tập thể dục và triết học. Nhiều sự chú ý được trả cho kéo dài, sự phát triển của tính linh hoạt chung, khám phá các cơ bắp sâu và hời hợt, dây chằng đàn hồi và độ bền đào tạo. Pilates uprazheniya phức tạp.

Mặc dù sự mềm mại rõ ràng của các bài tập mà họ có về cơ thể là không có cách nào ít tác động hơn các loại đào tạo.

bài tập Pilates - thể dục thẩm mỹ dành cho những người yêu thích phong trào, phát triển và thay đổi liên tục. Đây là một lớp học dành cho những người không thích đứng yên theo đúng nghĩa đen của từ này. Và đối với những người muốn trì hoãn thời gian: Pilates giúp duy trì sự trẻ trung. Lý do cho điều này vẫn là một bí ẩn đối với khoa học. Nhưng nó thừa nhận rằng những người thường xuyên tham gia vào Pilates, trông trẻ hơn nhiều so với năm của mình. Người ta tin rằng các đầu mối nằm trong những ảnh hưởng có lợi của một đoạn tích hợp. Sau khi tất cả, yoga cũng vẫn còn trẻ.

Không giống như tập luyện thông thường các bài tập Pilates không được xây dựng trên lặp đi lặp lại vô tận của các phong trào tương tự. Dưới đây lặp lại giảm thiểu. Tất cả các phong trào được thiết kế cho kéo lên đến mức độ cơ bắp yếu mạnh. Pilates duyên dáng và dễ uốn.

Pilates Tập thể dục: Key

• thói quen tập luyện trên sàn nhà.
• Đào tạo trên sàn nhà với thiết bị đặc biệt.
• Đào tạo về mô phỏng đặc biệt.

Chọn bộ bài tập cho tất cả những ai muốn làm huấn luyện viên chuyên nghiệp pilates.

Điều khoản của Pilates:

• tập trung vào các bài tập chạy;
• cyclic thở bụng sâu (không hời hợt vú);
• tập trung vào những cơ bắp, mà phát triển để thực hiện các bài tập;
• chất lượng của các bài tập;
• đào tạo thường xuyên.

Kỹ thuật Pilates tham gia vào cuộc tập trận gần như tất cả các cơ bắp cùng một lúc. kết hợp ở đây được tìm thấy duy nhất cho phép bạn tham gia vào các cuộc tập trận tương tự, các cơ bắp của lưng, chân và báo chí, đào tạo toàn bộ cơ thể cùng một lúc. Một trong những nguyên tắc của Pilates osnopolagayuschih - phức tạp. Kết quả là, việc làm tăng những giai điệu, phong trào trở thành nhựa.

bài tập Pilates cho người mới bắt đầu là nhẹ nhàng trong tự nhiên, cho những người được đào tạo nhiều hơn nữa có những lựa chọn tập thể dục phức tạp.

Pilates là một bài tập

"Thuyền".

Ngồi xuống, uốn cong đầu gối của bạn, chân đặt trên sàn nhà, chân hơi sắp xếp. Nắm đùi với hai bàn tay của mình. Flatten sao lưu và căng vương miện. Chân nhấc đến mắt cá chân song song với sàn nhà. Hãy hít thở sâu, và sau đó tập trung ở dạ dày và một thời gian ngắn làm tròn cột sống, tựa lưng. Trên một hơi thở mới, thẳng lưng của bạn. Lặp lại nhiều lần.

"Cannes-kan"

Nằm xuống, dựa vào cẳng tay, khuỷu tay nên dưới vai của bạn, uốn cong đầu gối của bạn, ngón chân chạm xuống sàn nhà một cách dễ dàng. Kéo dạ dày, hít không khí và mở rộng để đầu gối phải. Thở ra, duỗi thẳng chân của bạn theo một hướng chéo đối với nhà ở với. Hít vào và tham gia một vị trí bắt đầu. Lặp lại phong trào, nhưng theo hướng ngược lại. Thực hiện từng nhiều lần.

"chéo

  Nằm ngửa, uốn cong chân của bạn và nâng cao họ để đầu gối của cô trên hông, mắt cá chân song song với sàn nhà, hai tay kéo đầu. Kéo bụng, ép lưng xuống sàn nhà. Nâng đầu, cổ và bả vai nhẹ trở lên. Thở. Thở ra, duỗi thẳng chân trái của bạn, giữ nó ở một góc 45 độ so với sàn nhà. Sau đó mở rộng phần trên cơ thể sang bên phải mà không thám hiểm hang động ở thắt lưng. Hít vào và tham gia một vị trí bắt đầu, mà không hạ lưỡi dao. Feet thay đổi và làm theo phong trào theo một hướng khác. Thực hiện một vài lần theo cả hai hướng.

"Đưa ra Rods"

Hãy không đầu gối, dựa vào cẳng tay, khuỷu tay nên dưới vai và đầu gối của bạn - phù hợp với hông của bạn. Lấy lại thẳng chân của mình, đặt nó trên các ngón chân. Sau đó, cùng với các chân khác. Cơ thể cần để căng ra trong một dòng (TRIMs pose). Thở. Thở ra, nhấc hông của bạn. Người đứng đầu phải được hạ xuống, nhưng không chạm sàn. Thở ra, trở về những thanh oai nghi.

"Nàng tiên cá"

Ngồi trên đùi (bên phải), với đầu gối của bạn uốn cong. Nạc trên sàn với bàn tay phải của bạn, khuỷu tay cấp. Đặt bàn tay trái của bạn trên đầu gối trái của bạn, lòng bàn tay mở lên. Hít vào khi bạn nhấn tắt với bàn tay phải của bạn và nâng hông cho đến khi vai được bật trên cổ tay. Trong trường hợp này, cánh tay trái kéo lên. Hít vào và hạ thấp mình xuống sàn nhà. Lặp lại nhiều lần theo các hướng khác nhau.

"Xoay nhà ở"

Đứng thẳng, cánh tay ra để các bên ở độ cao vai, lòng bàn tay xuống. Hít vào, giảm mạnh dạ dày. Trên thở ra, lần lượt cơ thể để xương chậu phải và đùi giữ yên. Hít vào một lần nữa và quay trở lại. Sau đó chuyển sang bên trái. Thực hiện một vài lần.