Pilates: lợi và hại

Rất phổ biến hiện nay thưởng thức một chương trình tập thể dục, kết hợp các nguyên tắc của một số lĩnh vực thể thao và các loại khác nhau của tải. Một trong những hệ thống này - Pilates. Được hưởng lợi từ những bài học của kỹ thuật này rất lớn, theo lời hứa của tác giả của nó. Gì về sự an toàn và chống chỉ định? Chúng tôi sẽ cố gắng điều tra kỹ lưỡng vấn đề này.

Các chỉ loại thể dục, mà phù hợp với tất cả!

Pilates vị trí như một loại thể dục dụng cụ, không có hạn chế về giới tính, tuổi và trình độ của thể dục thể chất. Nghe có vẻ khá hấp dẫn, cho rằng tác giả của hệ thống hứa hẹn cho tất cả những người theo ông phục hồi, phát triển cơ bắp trong thời gian ngắn nhất có thể và thậm chí loại bỏ các kg thêm. Pilates được khuyến khích cho những người chưa bao giờ chơi thể thao, vận động viên chuyên nghiệp và là một bổ sung cho chương trình đào tạo cơ bản. Tham gia một nhóm các loại thể dục ở mọi lứa tuổi. Nhiều câu lạc bộ thể thao có các chương trình cho trẻ em từ 3 tuổi trở lên và người lớn tuổi. Nói về hệ thống đào tạo nhẹ nhàng và phát triển thể chất, giáo viên hướng dẫn tập thể dục thường xuyên tư vấn cho khách hàng của họ là Pilates. Những lợi ích của các bài tập huấn luyện này sẽ cho toàn bộ cơ thể, với hầu như không có rủi ro.

Pilates - cách dễ nhất để tìm ra con số hoàn hảo

Hầu hết phụ nữ được ghi nhận lần đầu tiên ở trung tâm thể dục thẩm mỹ, đặt một câu hỏi: liệu hướng lựa chọn chắc chắn sẽ giúp thoát khỏi trọng lượng dư thừa và sẽ không dẫn đến một sự gia tăng đáng kể cơ chứ? Nguy cơ "siphon" trong Pilates là vắng mặt. thể dục dụng cụ này là nhằm vào sự phát triển hài hòa của cơ thể. Với đào tạo thường xuyên, bạn có thể đạt được kết quả đáng chú ý. Cơ thể trở nên linh hoạt hơn và phù hợp, các chất béo dư thừa dần dần biến mất. Nếu song song với nghiên cứu thực hiện theo một chế độ ăn uống để tăng tốc quá trình này. Thật kỳ lạ, thường khuyên Pilates cho bệnh béo phì. Những lợi ích của hệ thống này là rõ ràng: những bài học cho phép từng bước giành quyền kiểm soát cơ thể của mình và phát triển nó. Đồng thời gần như hoàn toàn vắng mặt Pilates cardio và tải điện. Sau khi đào tạo thích hợp không phải là sự mệt mỏi về thể chất. Ngược lại, nhiều cuộc gọi liên quan đến loại hình này của tập thể dục là rất dễ chịu và thư giãn.

Thở và sức chịu đựng

Khi thực hiện bài tập các bài tập Pilates nên được theo dõi chặt chẽ cho hơi thở của mình. Đáng chú ý là tác giả của kỷ luật tập thể dục này, ông phải chịu đựng trong các bệnh về đường hô hấp thời thơ ấu. Vì lý do này, trong việc phát triển hệ thống của mình và cải thiện cơ thể con người, ông đặc biệt chú trọng đến hơi thở và sự phát triển của chức năng phổi. Pilates có thể giúp để biết cách thở đúng cách và thoát khỏi khó thở. Một tính năng của loại hình này của tập thể dục là một cách hiệu quả đào tạo các cơ bắp sâu mà thông thường sẽ không được sử dụng với các loại tải. một sự phát triển đó của cơ thể tạo ra nó có thể trở thành thể chất mạnh mẽ hơn và chắc chắn hơn. Trong sự phát triển cơ bắp thị này là gần như không thể nhận thấy. Con số này chỉ trở nên săn chắc hơn và đàn hồi.

Việc thu hồi tự nhiên của cơ thể bằng phương pháp thể dục dụng cụ

Lợi ích của Pilates dành cho phụ nữ nằm trong sự phát triển toàn diện về các tính năng cơ thể. Nhiều người trong số các phái đẹp để nhận thấy rằng với sự khởi đầu của huấn luyện cải thiện da và sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thường xuyên, bạn có thể trở nên bình tĩnh hơn và dễ dàng hơn để học cách đối phó với sự căng thẳng và một tâm trạng xấu. Pilates thường ca ngợi như một trẻ hóa và thể dục dụng cụ. Hiệu ứng này không thể tranh cãi, như sự phát triển cân bằng của tất cả các cơ bắp của cơ thể, kết hợp với kéo dài làm cho con số lý tưởng. Cùng lúc đó, như đã nói ở trên, Pilates cải thiện độ bền tổng thể. Điều này có nghĩa rằng đối phó với phòng tập thể dục này tốt hơn chấp nhận bất cứ hoạt động thể chất hơn những người không được đào tạo thể thao.

Có đau lưng thường xuyên, lưng và cổ? Pilates có thể giúp bạn! Việc sử dụng các loại thể dục nằm trong việc phòng ngừa các bệnh của hệ thống cơ xương.

Grace và tư thế hoàn hảo

Rất thường chọn một Pilates diễn viên chuyên nghiệp, các mô hình và các vũ công. Kỹ thuật này cho phép tải vừa đạt được tính linh hoạt tốt hơn. Chương trình này bao gồm việc đào tạo rất nhiều kéo dài bài tập và toàn bộ khu phức hợp cho các cơ bắp trở lại hỗ trợ cột sống. Pilates có thể cải thiện tư thế và thẳng vai. Trong vòng một vài tháng của các phong trào tập thể dục thường xuyên trở thành nhựa hơn. Thay đổi dễ thấy trong dáng đi, nó trở nên thực sự bay và ngoạn mục. Đó là những lý do mà Pilates khá thường xuyên đề cập đến quan điểm thể dục chủ yếu là nữ. Nhưng trên thực tế, họ có thể được tham gia và nam giới.

Pilates: những lợi ích và tác hại đối với phụ nữ trong việc làm trong nước

Lớp học không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt và hàng tồn kho. Bởi vì điều này loại thể dục dụng cụ có thể truy cập đến tất cả mọi người. bạn có thể tự làm ở nhà nếu bạn muốn. Một phần quan trọng của việc thực hiện rất đơn giản, thực hiện chúng sai chỉ đơn giản là không thể. Ngoài ra, nhiều câu lạc bộ thể thao cung cấp các lớp học trên hệ thống Pilates. Lợi ích và tác hại đối với phụ nữ trong các loại hình thể dục phụ thuộc trực tiếp vào chất lượng của các bài tập. Nếu tập luyện tại nhà không mang lại niềm vui và gây khó chịu, ngưng việc tập luyện và tham khảo ý kiến một giảng viên thể dục. Có thể là bạn đang làm một cái gì đó sai hoặc hiểu lầm mô tả các bài tập phức tạp.

Quên tất cả mọi thứ bạn đã được bảo với các phương pháp đào tạo khác!

Một số người mới bắt đầu Pilates dường như không hiệu quả, bởi vì khi họ không có một cảm giác mệt mỏi và đau cơ. Thật vậy, từ thời thơ ấu chúng ta được dạy nỗi đau mà sau khi đào tạo các môn thể thao chuyên sâu - điều này là bình thường. Nhưng Pilates bất kỳ tín hiệu khó chịu mà bạn huấn luyện đúng cách. Nó là không thể chấp nhận để tăng số lần lặp lại tập thể dục. Lợi ích của Pilates cho sức khỏe là vừa phải, nhưng tải khá hiệu quả. Việc không tuân thủ các khuyến nghị của huấn luyện viên có thể kèm theo sự xuất hiện của đau cơ và thiệt hại.

Chống chỉ định tuyệt đối cho Pilates

Pilates là thích hợp cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người già. Rất thường kiểu này tập thể dục được quảng cáo là không có chống chỉ định. Nhưng điều này là không đúng. Những bệnh nhân với chẩn đoán "bệnh loãng xương" Nghiêm cấm Pilates. Việc sử dụng phòng tập thể dục này là không thể phủ nhận trong việc phòng ngừa các bệnh của hệ thống cơ xương. Tuy nhiên, nếu một số bệnh mãn tính của xương và khớp là, bạn nên tham khảo với bác sĩ riêng. Nó không được khuyến khích tham gia vào các Pilates cho người bệnh tâm thần mãn tính.

Tập thể dục có thể giúp phục hồi từ suy thoái, hoặc nhận được thoát khỏi một tâm trạng xấu. Nhưng bệnh lý nghiêm trọng đào tạo các môn thể thao như vậy không được phép. Một hạn chế khác - đau đớn. Với chẩn đoán như vậy quyết định về việc chấp nhận của tập thể dục nên đi bác sĩ thể thao. Đó là tất cả chống chỉ định cho thể dục dụng cụ pilates. Lợi ích và tác hại của loại thể dục bây giờ bạn biết, nó chỉ còn lại để quyết định khi nào bắt đầu tập thể dục.