Pilates cho người mới bắt đầu

Pilates - là một tập hợp các bài tập trong đó, không giống như tập thể dục cổ điển, cơ bắp sâu có liên quan. Khu phức hợp này phát triển các khớp, đem lại cho họ sự linh hoạt và nhanh nhẹn, làm giảm căng thẳng, cả về thể chất và tâm lý.

thể dục Pilates là rất phổ biến khắp nơi trên thế giới, thậm chí nhiều hơn chúng ta có thể nói rằng đây là một trong những chương trình tập thể dục hiện nay phổ biến nhất. hệ thống chữa bệnh này trong hơn một trăm năm. Nhưng, bất chấp độ tuổi đáng kính như vậy, các bài tập này vẫn có liên quan hiện nay.

Pilates cho người mới bắt đầu - là cách chắc chắn nhất để lấy lại hình thức, thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Bên cạnh đó, với phòng tập thể dục này, bạn có thể thoát khỏi đau lưng, khá thành công chống viêm, loại bỏ bụng sau sinh.

Nhưng trước khi bạn bắt đầu tham gia vào các chương trình, "Pilates cho người mới bắt đầu", đó là mong muốn hiểu được những yêu cầu cơ bản áp dụng cho nhóm này:

- Trước hết, quần áo cho công ăn việc làm nên được tự do và dễ dàng, trong mọi trường hợp không cản trở phong trào;

- cần phải được tham gia chân đất;

- Không ăn một tiếng đồng hồ trước và sau giờ học;

- bạn cần phải học cách thực hiện các bài tập đúng cách và hiệu quả cho người mới bắt đầu, và chỉ sau đó cho phép để tiến tới cấp độ đầu tiên khó khăn.

Bây giờ, phân tích trực tiếp, thực hiện hệ thống phòng tập thể dục "Pilates cho người mới bắt đầu". Mỗi trong số họ phải được thực hiện trong vòng một phút và không ít hơn mười lần. Làm bất cứ điều gì là cần thiết để mịn, không có phong trào bất ngờ, và trong trường hợp của sự mệt mỏi dừng lại ngay lập tức. Một khi nó có thể khó khăn, nhưng sau đó bạn đang nghiện, làm quen với nó, và các cơ bắp trở nên được đào tạo nhiều hơn nữa. Pilates cho người mới bắt đầu tăng cường cột sống và báo chí, và bạn có thể đi đến một mức độ cao hơn.

Bạn nên bắt đầu với một khởi động:

- tư thế nằm ngửa, kéo đầu gối vào ngực mình, siết chặt bàn tay của họ. Căng cơ bụng, đừng trơn tru và sâu hít vào và thở ra;

- nằm trên lưng, cánh tay ở vai, cơ bụng căng thẳng, đầu gối của bạn với nhau. Biến chúng sang bên phải và bên trái, đừng quên về một hơi thật sâu và thở ra.

Trong tất cả các cuộc tập trận nhằm mục đích cơ bụng điện áp, nhưng nó là một cơ ấm lên và trở lại tốt.

Sau các bước trên cơ khởi động chuyển sang bài tập tiếp theo:

- tư thế nằm ngửa, dưới đệm đầu, chân cong ở đầu gối, bàn tay ra sau gáy. Hít vào - thở ra và sâu sắc, chúng tôi nâng phần trên cơ thể, sau đó hít một lần nữa - và trở lại vị trí bắt đầu.

Điều quan trọng trong bài tập này là dạ dày phải căng thẳng thống nhất. Ở đây, lấy một phần cơ bắp của phần trên cơ thể, và bàn tay nên hoàn toàn thoải mái.

Tăng cường các cơ bắp của vùng bụng dưới có thể thực hiện như sau:

- tư thế nằm ngửa, pad dưới mông, chân nâng lên, đầu gối uốn cong, bàn tay phía sau đầu. Vẽ trong thang máy bụng và đùi, với một hơi thở sâu, sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Trong trường hợp này, một lần nữa căng cơ bụng. Người đứng đầu và bàn tay phải ở trong một trạng thái thoải mái. Những bài tập Pilates ở nhà để thực hiện rất thuận lợi. Họ là rõ ràng và không biến chứng, như dành cho người mới bắt đầu. Ngay từ cái nhìn đầu tiên, họ có thể có vẻ đơn giản, nhưng không quá tải cho mình, đặc biệt là ở giai đoạn ban đầu. Bạn không nên mang theo mình đến kiệt sức.

Thể dục dụng cụ pilates - là một phương tiện để duy trì hình và cơ thể như một toàn thể trong tình trạng tốt. Nhờ các bài tập làm việc ra cơ bắp sâu như vậy mà khó có thể bắt đầu làm việc tại aerobics bình thường.

Thể dục chương trình thể dục, "Pilates" độc đáo ở chỗ họ là thích hợp cho tất cả mọi người, không phân biệt hạng cân, và ngay cả những người đang bị cấm tập tạ. phòng tập thể dục này được sử dụng ngay cả đối với phục hồi chức năng của bệnh nhân sau phẫu thuật nghiêm trọng.