Thật là một pilates. Hệ thống để tăng cường cơ thể và tinh thần

Thật là một pilates? Đây hệ thống bài tập phát triển bởi Joseph Pilates và đặt tên để vinh danh ông. Kỹ thuật này là một tương đối gần đây đã xuất hiện tại Nga, nhưng đã trở nên rất phổ biến. Theo hệ thống này liên quan đến nhiều ngôi sao Hollywood, vũ công nổi tiếng, vận động viên và những người khác muốn giữ mình trong hình dạng tuyệt vời và chăm sóc sức khỏe của họ.

Không phải ai cũng biết rằng Pilates này, mặc dù hệ thống này, có gần một trăm năm. Kể từ khi ra đời nó đã thay đổi đáng kể, nhưng bản chất của nó vẫn giữ nguyên - đó là tinh thần và cơ thể kiểm soát. Các bài tập được thiết kế theo cách như vậy có liên quan đến tất cả các nhóm cơ. Trong trường hợp này, Pilates không dựa trên một số lượng lớn các bài tập cường độ cao, nhưng về chất lượng và nồng độ trong một số bộ phận của cơ thể.

Tính năng hệ thống Pilates

Thật là một pilates? Nó tập cho toàn bộ cơ thể mà phát triển sự nhanh nhẹn và linh hoạt. Nhờ kỹ thuật này trong cơ thể của bạn một lần nữa nảy sinh một cảm giác nhẹ nhàng. Đây là loại hình đào tạo được coi là an toàn nhất, như tập thể dục cho các cơ bắp một cách nhẹ nhàng, nhưng đồng thời củng cố và tông chúng.

Pilates tăng cường không chỉ cơ thể mà còn là tinh thần. cơ bắp của cơ thể được điều khiển bởi hoạt động của não. Hệ thống này thích hợp cho hầu hết mọi người: đàn ông, phụ nữ và thanh thiếu niên. Và có thể được tham gia với một huấn luyện viên thể dục, và chính mình - ở nhà. Mức độ của bạn thể dục thể chất không quan trọng, vì đây là bài tập là tác động thấp. Chi Pilates trong 10 phút, bạn sẽ có được một kết quả tuyệt vời. Ngay cả phụ nữ mang thai có thể tham gia vào hệ thống này! Đặc biệt là các bài tập phát triển cơ bắp vùng chậu, có nghĩa là, nó là - chuẩn bị tuyệt vời cho lao động. Và sau khi em bé được sinh ra, kỹ thuật này sẽ nhanh chóng trở lại hình thức trước đó.

Những bài tập Pilates bao gồm

Trải dài, tải điện và thở đúng - các bài tập giải thích rằng Pilates này. Quan trọng nhất, chúng tôi đang làm cho thủ tục này - để tránh sai sót trong các phong trào và thở. Trong các bài tập được sử dụng ổn định cơ bắp và cơ bắp sâu của bụng, mà thực tế làm việc trong lớp học hay sức mạnh của thể dục nhịp điệu cổ điển.

Pilates ảnh hưởng đến tất cả các hệ cơ thể. Nếu bạn tìm cách khôi phục lại tư thế đúng, củng cố phong trào và ổn định cơ bắp, sau đó bạn nên biết là những gì Pilates. Đây là một kỹ thuật lý tưởng cho những người làm việc nhiều trên máy tính hoặc dành nhiều thời gian ở một vị trí ngồi. Pilates cho họ - đây là giải pháp hoàn hảo.

Loại hình đào tạo trong hệ thống Pilates

Có ba lựa chọn tốt cho các lớp học trên hệ thống Pilates: đào tạo với một hàng tồn kho đặc biệt, bài tập trên giảng viên đặc biệt hoặc thói quen tập luyện trên sàn nhà. Hãy nhớ rằng tất cả các bài tập nên được thực hiện chậm, chầm chậm, tập trung và kiểm soát kỹ thuật biểu diễn của họ.

Pilates cho báo chí

Hệ thống bài tập Pilates tác động lên các cơ bắp ổn định, do đó, kết quả là bạn sẽ nhận được tư thế đúng, báo chí lý tưởng và giảm khối lượng của toàn bộ cơ thể. Trước khi bắt đầu lớp học là không cần thiết cho một buổi tập luyện đặc biệt, chỉ để được như trong 5-10 phút để thở và bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập.

Để tăng cường công tác báo chí, mông, đùi bên trong và bên ngoài phù hợp với tập thể dục sau: nằm ngửa, bạn cần phải nâng cao đầu gối của bạn ở một góc phải. Bàn chân cần phải được xếp trong các bài hát, ngón chân chỉ. Ở vị trí này, đầu gối của bạn nên được tách ra. Arms trải dài dọc theo cơ thể, hình thang thoải mái.

Bây giờ bạn có thể bắt đầu tập thể dục - chân nhẹ nhàng kéo một góc 45 độ và đồng thời thẳng họ xé nhỏ đầu và vai của bạn khỏi sàn. Bảo vệ cơ thể đến mức xoắn tối đa, sau đó cho lăm hơi thở tấn công tay lòng bàn tay lên trong không khí năm lần và lăm - tay xuống. Sau đó, thấp hơn đến vị trí bắt đầu, lặp lại các tập thể dục. Kết quả là, bạn sẽ nhận được một trăm cú đấm.