Tại sao Yoga bắt đầu? Làm thế nào để bắt đầu một bài học?

Yoga hôm nay là thời trang và có uy tín. Những hàng người hâm mộ phát triển. Nhưng không phải ai cũng rõ ràng hiểu nó là gì và quan trọng hơn, làm thế nào để bắt đầu tập yoga tại nhà. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng giải quyết các vấn đề, thường là những người mới thú vị. Như một quy luật, rất ít người quan tâm đến lý thuyết, câu hỏi chính - "? Ở đâu để bắt đầu" Yoga có thể tự thể gặp khó khăn lúc đầu. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ cố gắng một cái nhìn rộng hơn chút của sự vật.

Yoga. Bắt đầu từ đâu?

Đừng lo lắng, thể dục dụng cụ này - mới bắt đầu bài học khá đơn giản, bên cạnh rất hữu ích và thú vị.

Về cô ấy một lần trong đời tôi nghe mỗi. Vì vậy, bạn cuối cùng đã quyết định phát triển một nghề nghiệp tuyệt vời như vậy, như yoga một cách độc lập. Bắt đầu từ đâu? Chúng ta hãy cố gắng giải thích những lời có sẵn, những gì đang bị đe dọa.

Yoga được gọi là thực hành vĩ đại, nguồn gốc của sự ra đời của đó - trong một kỳ lạ ở Ấn Độ xa xôi. Mục đích của nó - để mang lại sức khỏe cho con người, cả về cơ thể và tâm trí. Trên bình diện vật lý, yoga dạy chúng ta thư giãn và hít thở đúng cách, bình thường hóa huyết áp.

Về tổng quát hơn, một yoga đề cập đến một cách đặc biệt của cuộc sống dẫn đến giác ngộ. Trong ý nghĩa này, nó đề cập đến triết lý cổ xưa, xem xét các mục đích và ý nghĩa của cuộc sống con người. Nếu bạn thực sự quyết định yoga, bạn nên hiểu rằng nó là khá một sở thích nghiêm trọng. Nó sẽ yêu cầu bạn phải suy nghĩ nghiêm túc, chi phí thời gian đáng kể và hạn chế nhất định.

Có gì cho chúng ta yoga?

suy nghĩ lại từng bước của nhiều thói quen và nguyên tắc của cuộc sống - đó là những gì cho chúng ta yoga. Có gì bắt đầu tín đồ của nó? Họ phải từ bỏ rất nhiều tiêu cực, học cách kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của riêng mình, để đạt được và duy trì sự cân bằng về thể chất và tinh thần.

Theo học thuyết này, để hoàn thiện, cả tinh thần và thể chất, là khả năng tập trung vào cảm xúc của riêng mình, thiền định và chinh phục nhiều phản ứng của cơ thể. Nếu không có sự hiểu biết về yoga được coi chỉ như là một tập hợp các tư thế cụ thể gọi là asanas. Trong trường hợp này, nó đi xuống đến một loài nhất định của thể dục dụng cụ.

Điều này tự nó không phải là xấu, nhưng phương pháp này là quá một chiều và không sử dụng đầy đủ tiềm năng của thực hành này khổng lồ đáng kinh ngạc. Nhưng ngay cả khi bạn quyết định chỉ sử dụng những lợi ích sức khỏe hoàn toàn vật lý rằng yoga cung cấp, bắt đầu từ đâu rất, rất nhiều lợi ích cho cơ thể vẫn sẽ là đáng kể.

hindsight

Bạn có quan tâm đến yoga? Tại sao bắt đầu quen với bất kỳ khái niệm mới của tò mò hầu hết chúng ta? Đúng vậy, với những điều cơ bản của lý thuyết này. Hãy để chúng tôi một thời gian ngắn chạm vào lịch sử của giáo đáng chú ý này. Nó có nguồn gốc từ thời cổ đại. in Ấn Độ ngày II-III trong nhiều thế kỷ trước Công nguyên. e., đã chứa hình ảnh của các nhân vật thiền. Khái niệm về yoga có thể được tìm thấy trong một trong những Upanishads lâu đời nhất, thuộc BC thế kỷ thứ mười.

Bài trình bày các khái niệm cơ bản có thể được tìm thấy trong Upanishads, có niên đại từ thế kỷ BC VI. Các "Raja Yoga" - trường sớm nhất có liên quan đến học thuyết này - là phân chia thành 8 giai đoạn, gọi là "Ashtanga yoga."

Bốn trong số đó là kém "Hatha Yoga", bốn đầu - "Raja Yoga" rất Trong thế giới ngày nay nó là khái niệm chung của Hatha Yoga như một phương tiện của việc thêm sức sống, làm sạch tinh thần và thể chất của con người.

Cảnh giác của sức khỏe

lợi ích sức khỏe và ý thức tự cảm thấy bất cứ ai, ngay cả một chút sau đó nó làm việc. Để làm điều này, bạn cần phải dành một tập thể dục đều đặn trong vài giờ mỗi tuần. chuyển biến tích cực có thể được quan sát thấy chỉ sau một vài tháng. Nó vẫn còn để xác định làm thế nào để bắt đầu tập yoga tại nhà.

Vì hầu hết các asanas là nhằm mục đích khôi phục lại hoạt động đúng đắn của cột sống, yoga có thể đóng vai trò là một trong những công cụ hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại bệnh tật của mình. Ngoài cột sống, nó có thể cải thiện hệ thống hầu như tất cả các cơ thể: tim và mạch máu, đường tiêu hóa, hệ thống nội tiết.

asanas thực hiện, chúng tôi sản xuất mát xa, vì vậy cần thiết để cơ quan nội tạng của chúng tôi đối với hoạt động lành mạnh. thực hành thường xuyên thực hành dẫn tuyệt vời này để sự linh hoạt và dẻo của cơ thể. Các dáng đi là mượt mà và duyên dáng như một kết quả của tư thế đúng và loại bỏ các cơn đau ở các khớp. Thiền dẫn đến tăng cường khả năng miễn dịch, với nguy cơ mắc bệnh tim được giảm đáng kể.

Nói chung, yoga cơn sốt khiến người ta sức sống hơn, bảo vệ chống lại căng thẳng, dẫn đến sự điềm tĩnh và tự tin. Vì vậy, đừng suy nghĩ quá lâu để bắt đầu tập yoga tại nhà - đi cho nó!

Ai không thể đối phó với

Có bất kỳ chống chỉ định? Như một quy luật, các lớp học yoga khuyến khích cho hầu hết mọi người. Nhưng chúng ta không nên quên rằng, như với bất kỳ tập thể dục, yoga có thể gây hại trong những hoàn cảnh nhất định. Làm thế nào để bắt đầu làm yoga, sức khỏe khi bị lỗi? Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn bị bất kỳ rối loạn tâm thần (tâm thần phân liệt ở riêng), có bất kỳ bệnh cơ quan nội tạng trong giai đoạn cấp tính hoặc thoát vị bẹn.

Nó có thể là nghề nguy hiểm hoặc tại một huyết áp nội sọ cao, bệnh tim hiện có hoặc giai đoạn cơ tim trong năm sau một cơn đột quỵ, chấn thương và các bệnh nghiêm trọng của cột sống và khớp.

Yoga không thể trong trường hợp ung thư, ngay sau khi phẫu thuật cũng như trong bệnh do virus cấp tính, và nhiệt độ cơ thể cao. Nếu như là kết quả của sức khỏe nghề nghiệp xấu đi rõ ràng, họ phải chấm dứt và tìm tư vấn y tế. Yoga cho phụ nữ được chống chỉ định trong các giai đoạn của ngày quan trọng của thời kỳ mang thai và "cũ" 3 tháng.

Làm thế nào để tổ chức đào tạo

Giống như bất kỳ lớp học thường xuyên, các bài tập yoga đòi hỏi một hệ thống nhất định. Vì vậy, nó rất hữu ích để ngay lập tức bổ nhiệm một thời điểm thích hợp cho họ. Theo truyền thống, tập thể dục hai giờ mỗi ngày - một khởi đầu tốt cho mỗi buổi sáng. Nhưng trong thực tế, hầu hết tham gia vào các buổi tối, có ý nghĩa. Tính đến cuối ngày cơ thể nhận được rất nhiều sự linh hoạt, làm cho nó dễ dàng hơn để thực hiện các asanas.

Nếu một ngày làm việc bận rộn không để lại cho bạn thời gian và công sức vào thời gian làm việc, đừng cố gắng "làm việc ra" tất cả cùng một lúc trong một ngày cho một tập luyện tuyệt vời. Nhiều hữu ích hơn mỗi ngày để cắt ra ít nhất là cho một phần tư của một giờ để tập thể dục.

Yêu cầu khi tập thể dục

Vì vậy, hôm nay bạn đã lên kế hoạch tập yoga. Làm thế nào để bắt đầu lớp học ở nhà? Luyện tập trên một dạ dày đầy đủ - không hiệu quả, bạn cần phải làm điều đó trên một dạ dày trống rỗng, hoặc sau một thời gian đáng kể sau bữa ăn. điều kiện đặc biệt của yoga không yêu cầu. Bạn chân trần nằm trên sàn nhà hoặc bất kỳ tấm thảm nhỏ, điều chính mà nó không trơn trượt. Kể từ khi yêu cầu cơ bản đối với các lớp học yoga - tập trung đầy đủ và sự im lặng, tắt bất kỳ nguồn âm thanh.

Khi thực hiện mỗi asana bạn cần có khả năng tập trung vào cơ thể của mình trong khi thư giãn sâu mà không được đưa ra ngay lập tức. Tất cả mọi thứ được thực hiện rất trơn tru và từ từ, nghĩa là cảm thấy bất kỳ hơi thở hơi thở. Phần quan trọng nhất của bài tập - thích hợp thở, nó dẫn đến sự thư giãn cơ thể tối đa và sự điềm tĩnh tâm thần. Nếu không thành thạo các lớp học hiệu quả thở đúng sẽ nhỏ.

Nếu có sai sót ...

các lớp học Yoga không tạo áp lực cực trên cơ thể. Họ đã luôn luôn được coi là một công cụ lý tưởng trong một môi trường an toàn, thoải mái chậm được cải thiện con số để điều chỉnh hệ thống miễn dịch và khắc phục tình trạng căng thẳng không thể tránh khỏi. Kết luận này là đúng, nhưng, tuy nhiên, bất kỳ tập thể dục là cần thiết prodelyvat rất chính xác, mượt mà và tập trung, tránh đau đớn hay bất kỳ sự khó chịu.

Nếu sự khó chịu hoặc đau không xảy ra, bởi asana này nên bị bỏ rơi và tham khảo ý kiến bác sĩ. Đẩy mạnh nhiệm vụ khó khăn đều bị nghiêm cấm để tránh căng thẳng hoặc chấn thương. Chú ý đặc biệt được trả cho phong trào dần dần quan trọng và chính xác. Nếu không, có thể đau đớn và microtrauma (ví dụ, trong đầu gối khi thực hiện tư thế "hoa sen").

Yoga cho người mới bắt đầu - bắt đầu từ đâu?

Các asana đầu tiên có thể tự mình tìm hiểu, mà không có một người cố vấn. Họ là khá đơn giản, và ngay cả với một thực hiện không hoàn hảo của lợi ích, không gây hại. Nắm vững số họ sẽ cung cấp cho nhận thức về nhu cầu và cơ hội của chính bản thân mình, sẽ nhắc phát triển hơn nữa.

Vội vàng trong trường hợp này không nên. Các tiêu chí chính - cảm giác bên trong. Ghi dần và dần dần một lần nữa! Thực hiện mỗi asana, nó là cần thiết để kiểm soát cảm giác trong tất cả các cơ bắp của cơ thể, cánh tay và chân.

yoga cho người mới bắt đầu

Sau đây là các asanas đơn giản nhất, phù hợp với tất cả những ai đang chỉ nắm vững nghệ thuật khó khăn của yoga.

Đưa ra cây. Khi thực hiện bài tập này, bạn nên đứng thẳng dậy. Trên hít vào chậm rãi giơ tay lên và kéo chúng lên càng nhiều càng tốt. Mịn phân phối tay giơ thẳng ra phía sau đầu, để lộ ngực. Để tăng cường hiệu lực của asana và luyện khả năng cân bằng nhu cầu tìm hiểu để làm tất cả điều này bằng cách tăng cong chân của mình tại đầu gối và đặt trên chân đùi. Những lợi ích của asana này - đúng tư thế và những ảnh hưởng có lợi trên xương sống.

tư thế của đứa trẻ. Chúng tôi ngồi xuống, nghỉ ngơi trên gót mông. Bỏ qua cơ thể ở phần hông, cánh tay thoải mái kéo dài về phía trước trước mặt anh. Mục tiêu của asana này - để làm giảm căng thẳng từ các cơ của cổ và lưng, thư giãn cho họ.

Chó pose. Nghiêng về phía trước, nơi lòng bàn tay trên sàn trước mặt anh. bước gót chân trở lại, xương chậu tăng. Khi đúng vị trí của phân phối trọng lượng cơ thể là thống nhất giữa bàn chân và lòng bàn tay. Người đứng đầu được hạ xuống và đồng thời là gần khuỷu tay. Hiệu quả là để loại bỏ sự căng thẳng của các cơ lưng và vai tráng. Ngoài ra, bài tập này dần dần dẫn đến giảm béo xuống.

Đưa ra con cò. Với bàn tay của họ lên trên không thể thở ra uốn ở thắt lưng. Asana dẫn đến sự linh hoạt chân và cải thiện tổng thể giai điệu cơ thể.

Đưa ra cung. Nằm trên bụng, siết chặt mắt cá chân tay, trong khi hít phải tăng cả ở cùng một phần của cơ thể - và các đỉnh và đáy. Effect - thậm chí ở phía sau, bàn tay thon thả, cơ bụng mạnh mẽ.

Một lần nữa: tập yoga, điều quan trọng nhất - làm tất cả chu đáo và chậm chạp. Bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cơ thể, thưởng thức tất cả các phong trào. Nên suy nghĩ về điều gì đó nhẹ nhàng và thoải mái khi tập thể dục. Trong trường hợp này, bạn nhận được một lối thoát tuyệt vời từ những vấn đề hiện tại, thư giãn, thiết lập cả hồn lẫn xác một cách hài hòa, đặc biệt là bây giờ mà bạn biết bắt đầu từ đâu yoga tại nhà. Rất mong tất cả các may mắn trong sự phát triển của nghệ thuật xinh đẹp này!