Anuloma-Viloma. thực hành thở (đánh giá)

Theo những lời dạy của các guru Ấn Độ Swami Sivananda, có năm khu vực trong việc thực hành yoga: thở, tập thể dục, chế độ ăn uống, thư giãn và tự phát triển.

Lưu ý rằng hơi thở là ở nơi đầu tiên. Bất kỳ lớp học yoga cho người mới bắt đầu giới thiệu sinh viên của mình với một kỹ thuật thở đặc biệt. Đó là một ánh sáng lấp đầy từ dưới lên trên như là kết quả của thở sâu bằng mũi. Mắt nhắm lại, thở đều và đầy đủ.

Anuloma-Viloma - thực hành hô hấp, các energizer sản, trong đó có hiệu quả làm giảm căng thẳng và lo lắng. Trong quan niệm truyền thống, thực hành này được thực hiện chủ yếu để thư giãn và cải thiện hiệu suất tinh thần, cũng như cô chuẩn bị tất cả các cơ thể để thiền. Ưu điểm của công nghệ và sự đơn giản của nó thu hút không chỉ những người đang nghiêm túc tham gia vào yoga, nhưng cũng có những người rất xa nó.

Anuloma-Viloma: Làm các bài tập thở

Mục tiêu của tập thể dục - kiểm soát hơi thở, có thể được thực hiện mỗi ngày. Anulov-Vilomu hay "thay thế lỗ mũi thở," được thực hiện tốt nhất trước khi ngồi thiền hoặc asana thực hành. Mục đích của bài tập thở là để kích thích các kênh năng lượng chạy qua cơ thể như dây điện. Phía bên phải của não bộ điều khiển ở phía bên trái của cơ thể, và ngược lại.

Bởi bản chất của nó trong chúng ta thường bị chi phối bởi một trong hai bên này hay cách khác; não phải (nó có một sáng tạo, chuyên nghiệp) hoặc não trái (những người thông minh với khả năng toán). Anuloma-Viloma là để tịnh hóa tâm thức và kích thích các kênh năng lượng trái và phải để họ được cân bằng.

Làm thế nào để bắt đầu hành nghề

Anuloma-Viloma (Pranayama) nên được thực hành hàng ngày, tốt nhất là vào buổi sáng trước khi mặt trời mọc. Như hơi thở yoga được thực hiện tốt nhất trước khi thiền hoặc thực hiện asanas.

đào tạo

Đó là thời gian để bắt đầu thực hành thở yoga. Ngồi trong Padmasana, Sukhasanu hoặc bất kỳ vị trí ngồi thuận tiện (nhưng tốt hơn với chân bắt chéo tại mắt cá chân). Cho phép sử dụng thiền đệm. Khi thẳng cột sống, và vai thư giãn, bạn có thể bắt đầu việc thực hành thở yoga, nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu vào qua mũi của bạn.

Chúng tôi bắt đầu ở bên trái

Thực hiện theo các kỹ thuật Vishnu Mudra: các ngón tay út, ngón đeo nhẫn và ngón tay cái của bàn tay phải giữ vị trí kéo dài, trong khi chỉ số và cong ngón giữa. Cánh tay trái nên có ít thời gian này để nghỉ ngơi trên đầu gối của mình. Mất 3 hơi thật sâu trước. Trên thở ra thứ ba, mang lại bàn tay của mình vào khuôn mặt, đóng lỗ mũi đúng với ngón tay cái của bạn, và trong khi thở qua lỗ mũi trái. Thời gian để thực hiện hít - bốn giây.

giữ hơi thở của bạn

Đóng hai lỗ mũi bằng ngón tay cái của bạn trên bên phải, và ngón trỏ và ngón giữa bên trái. Duy trì một bộ đồng phục, áp lực liên tục trên lỗ mũi. Vai nên được nới lỏng. Giữ hơi thở của bạn trong vòng 16 tài khoản.

thở ra đúng

Trừ ngón tay cái từ lỗ mũi phải, thở ra chậm - vào tài khoản 8 phổi nên hoàn toàn trống rỗng.

Bây giờ thở đúng

vị trí cầm tay tương tự, với áp lực nhẹ nhàng trên lỗ mũi trái với ngón trỏ và ngón giữa. Hít vào trong bốn dự án luật, làm đầy phổi của bạn với không khí.

giữ hơi thở của bạn

Lặp lại điều này hơi thở giữ, which've làm trước đó. Bằng cách tương tự, chúng tôi tiến hành bước tiếp theo.

Dần dần tăng 4, nhưng điều này nên được thực hiện chậm, lắng nghe cảm giác của cơ thể của bạn và khả năng của nó. Một vòng kết thúc khi thở ra từ phía bên trái (một trong đó bắt đầu kỹ thuật thở yoga). Bạn phải phấn đấu đến tám vòng. Trong quá trình tài khoản của họ có thể được thực hiện bằng cách sử dụng hạt trong tay trái của bạn hoặc sử dụng các ngón tay mình.

Lợi ích của việc thực hành thở

Yoga không chỉ nhận thức được lợi ích của công nghệ như Anuloma-Viloma. Hiệu quả cũng được tìm thấy và các nhà khoa học, như các khảo sát cho thấy thực tế này thở một cách thỏa đáng ảnh hưởng đến não. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu lỗ mũi bên trái thở ít khó khăn, phía bên phải của não chiếm ưu thế. Và quả thực, một nhóm đối tượng đã được phát hiện hoạt động liên quan đến công việc sáng tạo. Bằng cách tương tự, nếu trong lỗ mũi phải là ít trở ngại cho sự xâm nhập đầy đủ, ở phía bên trái của não bộ là chủ yếu. Lần này, các đối tượng sở hữu kỹ năng lời nói tuyệt vời. Phía bên phải của não điều khiển các hoạt động sáng tạo, trong khi phía bên trái điều khiển hoạt động bằng lời nói logic. Một bên có thể trong các hoạt động "ngủ đông" nhà nước, và hơi thở - một cách chắc chắn để hồi sinh của nó.

1) Với thực hành thường xuyên để làm sạch không chỉ là bộ não, mà còn các kênh khác nhau trong cơ thể, cũng như sức khỏe và sức mạnh tăng lên.

2) Anuloma-Viloma làm giảm cảm lạnh, thấp khớp, bệnh gút, bệnh về cơ quan sinh sản.

3) Huyết áp và đái tháo đường có thể được hoàn toàn chữa khỏi bằng cách thực hành Pranayama này, và quên đi những bệnh của hệ thống cơ xương, viêm khớp, tĩnh mạch đầy hơi, và mạch, nồng độ axit và viêm xoang.

4) Suy nghĩ trở nên tích cực, biến mất sự căng thẳng, giận dữ, lo lắng và hay quên, huyết áp cao, đau nửa đầu; để thay thế chúng ngủ yên tĩnh đến.

5) Sự tập trung, kiên nhẫn, quyết tâm, khả năng tiếp cận sáng tạo cũng áp dụng đối với lợi ích Anuloma-Bel.

6) Số lượng oxy đến trong cơ thể.

7) Kỹ thuật này làm giảm căng thẳng, đau mắt và đau ở tai. Nó cải thiện lưu thông máu.

8) Điều trị đau nửa đầu và giúp thoát khỏi tắc nghẽn trong động mạch.

9) Nó cải thiện sự trao đổi chất, đó là một yếu tố quan trọng đối với sự mất mát của kg thêm.

10) Có ảnh hưởng đến chức năng ruột, làm giảm táo bón.

chú ý

Lưu ý các mục sau đây để thực hiện các kỹ thuật Anuloma-Viloma:

- Các nhịp có thể được sử dụng như một tài liệu tham khảo khi tính toán thời gian.

- Nếu bạn không thể ngồi trong Padmasana hoặc Sukhasanu, đừng lo lắng. Đi bất kỳ vị trí ngồi thoải mái khác (trở nên thẳng).

- Sáu tháng đầu năm thực hành Anuloma-Bel - thời gian để "sắc nét" kỹ năng.

- Hít vào hay đầu ra nên tham gia chỉ có một lỗ mũi, trong khi người kia phải ðýợc ðậy kín.

- Khi bạn hít vào bụng nên tăng về khối lượng, vì vậy bạn không thể căng dạ dày của bạn quá.

- Thời gian thở ra nên dài hơn hai lần so với thời gian hít vào.

- Các ngón tay không nên quá khó để ép lỗ mũi của mình.

- Luôn nhớ rằng sự chậm trễ trong hơi thở hoặc thở hổn hển sau khi thở thông lệ là trên năng lực, mà là không mong muốn.

Anuloma-Viloma: đánh giá và bằng chứng khoa học

Y chỉ thời gian gần đây đã khám phá ra ý nghĩa của các bài tập thở - đó được phát hiện hàng ngàn năm trước bởi yogi. các nhà khoa học hiện đại đã phát hiện ra rằng một người không thở được bình đẳng với cả hai lỗ mũi, có nghĩa là, trong khoảng thời gian nhất định một lỗ mũi làm việc tốt hơn so với người kia. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những nghiên cứu này được thực hiện ở những bệnh nhân có vấn đề về sức khỏe nào đó đã được xác định. Đối tượng là trong thời gian quy định để thực hiện chúng thở thông lệ. Sau khi khảo sát người ta thấy rằng phản ứng của họ cho thấy sự tiến bộ đáng kể và cải thiện sức khỏe sau khi tập Anuloma-Bel.

Nhưng y học hiện đại vẫn còn rất xa yogi cổ người vẫn tin rằng sau đó nhiều bệnh có liên quan đến chu kỳ hô hấp bị suy yếu (quá lâu một người hít phải thông qua một lỗ mũi). Để ngăn chặn và khắc phục tình trạng này được mô tả ở trên, họ đã phát triển một kỹ thuật mà khôi phục quá trình hô hấp tự nhiên.