Tư thế ngược. Yoga cho người mới bắt đầu tại nhà

Nhiều người nghĩ rằng yoga đó không phải là một hoạt động có hiệu lực từ một góc độ y học, nhưng trên thực tế nó không phải là. Mỗi vị trí (được gọi là asanas) có ảnh hưởng nhất định trên cơ thể. Đặc biệt là nếu chúng ta đang nói về các asanas đảo ngược, hiệu suất của mà hông phải trên đầu. Đây là vô cùng vị trí hữu ích. Họ có ảnh hưởng tích cực đối với não của bạn, đó là khối lượng tăng nguồn cung cấp máu và điều này, đến lượt nó, có thể dẫn không chỉ cho sức khỏe mà còn cho kết quả thiêng liêng với một dấu cộng. Nhưng làm thế nào để thực hiện các asanas đảo ngược và những gì chính xác chúng là gì? Trong tổng số không có nhiều lựa chọn cho vị trí đảo ngược, nhưng mỗi người trong số họ là vô cùng quan trọng để tham gia đầy đủ trong yoga. Vì vậy, bạn cần phải làm việc trên tất cả những gì họ đã thu được một lý tưởng, và chỉ khi đó bạn có thể học hỏi từ các lớp học yoga của họ một lợi ích thực sự.

Viparita karani

Nếu chúng ta lấy asanas đảo riêng biệt, một trong những phổ biến nhất đó là chính xác này. Nó không phải là rất phức tạp để thực hiện, nhưng nó có một hiệu quả điều trị rất ấn tượng, vì nó có thể giúp bạn đối phó với táo bón, viêm đại tràng và dạ dày khác và các bệnh đường ruột. Cũng chú ý đến thực tế là điều này dẫn đến một asana tích cực kích thích tuyến giáp. Nhưng làm thế nào nó hoạt động? Để làm điều này, bạn cần phải nằm xuống trên sàn nhà, cánh tay duỗi dọc theo thân cây. Trên thở ra, bạn nên nâng cao chân của bạn theo chiều dọc, và sau đó thêm một chút với góc không 90 độ và khoảng 60. Sau đó, nhấc thân dưới khoảng 45 độ và tay xương chậu prop. Đây là Viparita Karani. asana này, bạn nên giữ tối thiểu là ba mươi giây, kiểm soát hơi thở của mình, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Như bạn có thể thấy, asanas ngược là không phức tạp như nó có vẻ ban đầu.

Sirshasana

Nhưng đừng nghĩ rằng trên cơ sở vị trí trước đó những người khác sẽ như đơn giản. tư thế ngược rất khác nhau với nhau, và cho sự phát triển của một số bạn có thể cần rất nhiều thời gian. Ví dụ, chúng ta có thể mất shirshasana mà những người bình thường gọi Headstand. Nó là vua của tất cả các asanas và đại diện cho một vị trí cơ bản trong nghệ thuật yoga. Người ta tin rằng vị trí này là tác dụng chữa bệnh rất linh hoạt. Nó có thể tạo điều kiện cho tình trạng chung của người đó, để điều trị nhiều loại bệnh và vân vân. Nhưng để làm chủ nó sẽ không dễ dàng, bởi vì cuối cùng bạn sẽ cần phải thực sự đứng trên đầu mình. Nhấn mạnh cẳng tay, có tay và đầu gối khép kín. Sau đó, đặt đầu của bạn trong xô hình thành từ lòng bàn tay và từ từ xé chân khỏi sàn, nâng thân. Khi bạn cảm thấy rằng anh em giữ lấy đủ, bắt đầu thẳng chân của mình, và với họ toàn bộ cơ thể, cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Một số người cười và nói rằng đó là một asana ngược cho những người trên 50 tuổi, cho rằng nó không thể thực hiện ngay cả những trẻ và cần phải học trong một thời gian dài. Nhưng trên thực tế, với sự chuẩn bị thích hợp, bạn sẽ được học một cách nhanh chóng, đủ để lấy độc này.

Sarvangasana

Nếu giá trước đó được coi là vua của asanas, điều này được gọi là nữ hoàng. Đây là một asanas cơ bản, trong đó một số thậm chí tin rằng đứng đầu tiên đảo ngược, trong đó xuất hiện trong yoga. Như trong trường hợp trước đó, ở vị trí này không có lợi thế đặc biệt, vì nó là phổ biến và có tác dụng tích cực đối với toàn bộ cơ thể cùng một lúc. Để làm điều đó một lần nữa, bạn sẽ cần phải nằm trên lưng của bạn và nhấc chân của bạn, và sau đó là thân dưới. Chỉ có thời gian này, bạn không cần phải dừng lại. Bây giờ bạn phải nhấc và thân trên, cắt đứt lưỡi từ mặt đất. Tất nhiên, trở lại khi nó là cần thiết để chống đỡ tay. Kết quả là, bạn sẽ chỉ đứng trên vai và cổ, kéo dài toàn bộ cơ thể trong một đường thẳng. Như bạn có thể tưởng tượng, giá này cũng có thể được mô tả như mỉa mai "asana đảo ngược đối với những người trên 50", nhưng sự thật là yoga không biết các thời đại, và nếu bạn muốn, bạn có thể thực hiện một đứng ở mọi lứa tuổi. Bạn sẽ chỉ cần đào tạo cơ bản và ý chí biển. Nó cũng rất hữu ích đối với bạn tốt video hướng dẫn, sẽ được gọi là "Yoga cho người mới bắt đầu ở nhà" hoặc một cái gì đó như thế, vì vậy bạn có thể theo dõi trực quan như thế nào và những gì bạn cần phải làm.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga cho người mới bắt đầu ở nhà có sẵn để hoàn toàn tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn quyết định leo lên một tầm cao hơn, bạn sẽ nhận được một thỏa thuận tốt hơn dưới sự hướng dẫn của một vị thầy có kinh nghiệm, những người sẽ mở asanas mới mà không có sẵn cho bạn mới bắt đầu. Ví dụ, vị trí này là một sự sửa đổi của Sarvangasana chuẩn. Khi bạn nhận được với giá mong muốn, bạn không chỉ cần kéo toàn bộ cơ thể trong một dòng - bạn cũng được yêu cầu phải uốn cong chân ở đầu gối và hạ thấp nó càng thấp càng tốt mà không làm phiền các phần còn lại của dòng mịn cơ thể. Vấn đề này là phức tạp hơn nhiều, nhưng bạn có thể xử lý nó, nếu bạn làm việc chăm chỉ. Tìm hiểu asanas đầu đảo ngược cho người mới bắt đầu và sau đó chuyển sang uprights phức tạp hơn.

Padma Sarvangasana

Như nhiều có thể nhận thấy sarvangasana - khá quen thuộc với hầu hết mọi người ngược asana. "Birch" - là một bài tập được giảng dạy trong các lớp học giáo dục thể chất trường học với lớp thấp hơn, và đó là một sự thích nghi của Sarvangasana cổ điển. Tuy nhiên, bạn được đảm bảo không đi học được dạy để làm Padma sarvangasanu rằng trong thời điểm khó khăn tiếp nhận bình thường. Trong trường hợp này, khi bạn nhận được với giá cuối cùng, bạn sẽ cần phải gấp hai chân trong tư thế kiết già, trong khi vẫn ở một vị trí đảo ngược. Để làm điều này, bạn cần một workout dài, nhưng hiệu quả của asana này là đáng kinh ngạc, và đó chính xác lý do tại sao chúng ta cần tập yoga. asana ngược - đây là đối với sức khỏe tốt hơn nhanh chóng theo dõi của bạn, đạt được sự yên tâm và giác ngộ tinh thần.

halasana

Đây là một vị trí rất thú vị, như tên của nó dịch là "cày". Và trên thực tế, người thực hiện asana này mang lại cho hình dáng cơ thể của bạn, rất giống với cày chuẩn. Làm thế nào để bạn làm điều đó? Bạn cần phải ra khỏi vị trí quen thuộc cho bạn trong tư thế nằm ngửa bắt đầu nâng chân. Nhưng cùng lúc đó bạn không cần phải chống đỡ phía sau với tay và không cần phải dừng lại - tiếp tục đi lên cho đến khi ngón chân của bạn chạm sàn. Vì vậy bạn ném chân lên khỏi đầu mình. Giữ asana này trong ít nhất ba mươi giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Depada pidam

Một asana phổ biến và rất hiệu quả là một sự tương đồng polumostika nhất định. Đối với việc thực hiện bạn sẽ cần phải nằm phẳng trên sàn nhà, và sau đó bắt đầu để nâng cao hông, di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn trên gót chân và trên bàn tay, và sau đó vai, khi bạn đạt điểm cao nhất có thể. Ở vị trí này, bạn sẽ cần phải nán lại về càng nhiều càng tốt trong các bài tập khác. Ngoài ra còn có những biến thể trong đó một người có thể ảnh hưởng ở vị trí này, do đó làm tăng tác dụng hữu ích, nhưng cũng làm cho nó khó khăn hơn asana.

véo Mayurasana

asana Đây là giống như một cây cầu, mà là một phiên bản cực đoan của nó. Ở đây bạn cần phải nhập vào vị trí của cây cầu, và sau đó để giảm khoảng cách giữa tay và gót chân của bạn ở mức tối thiểu. Khi nó quay ra Mayurasana, nhưng nó không phải là tất cả các bạn phải làm. Để có được vị trí của các nhúm Mayurasana, bạn sẽ cần phải di chuyển với lòng bàn cân trên khuỷu tay của mình, do đó tiếp tục căng thẳng cơ thể của bạn. asana này được cho là gây ra một chiếc lông con công, và nó cũng có thể được biện minh. Thành thật mà nói, nó là một trong những khó khăn nhất, nhưng không phải là về mặt kỹ thuật và duy trì. Trong hầu hết các trường hợp, người chưa qua đào tạo không thể thực hiện asana này, và những người luyện tập yoga ở mức cơ bản, không thể đứng ở một vị trí mong muốn ba mươi giây.

Bây giờ bạn có thể tưởng tượng asanas đảo ngược như thế nào quan trọng, việc sử dụng trong số đó là vô giá.