Thở thích hợp trong khi chạy

Tham gia vào các môn thể thao, bạn cần phải theo dõi không chỉ cơ thể của bạn mà còn hơi thở của bạn, bởi vì rất nhiều phụ thuộc vào anh ấy. Thích hợp thở trong khi chạy một tác dụng có lợi trên cơ thể, làm giảm đáng kể gánh nặng cho hệ tim mạch và tăng cung cấp oxy cho tất cả các cơ quan. Theo kết quả của hoạt động thích hợp của tất cả các hệ thống của cơ thể làm tăng đáng kể hiệu quả của quá trình đào tạo. thở không đúng cách làm giảm thời gian đào tạo và làm cho cơ thể để hạn chế, lấy đi một người đàn ông ounce cuối cùng của sức mạnh.

Tất nhiên, hơi thở của mỗi cá nhân, vì vậy thở đúng khi chạy - đó là khái niệm khá tùy tiện. Nhưng vẫn cần phải tuân theo các nguyên tắc cơ bản cho việc sử dụng đầy đủ nhất các tính năng của sinh vật.

Thở trong lúc tập luyện

Không khởi động không thể bắt đầu chạy, bởi vì bạn có thể dễ dàng bị thương, tải của một cơ bắp lạnh và dây chằng. Trước khi bạn chạy bộ chắc chắn để thực hiện các bài tập đặc biệt dành cho linh hoạt. Thường bắt đầu với một sườn khởi động sang một bên và qua lại, quay tròn bàn tay, bàn chân, tiếp theo là squats, vòng quay của xương chậu, chùng và đá đôi chân của mình. thở đúng ở đây là để thở ra trên nén của ngực và thở trong tiết lộ của nó.

Hầu như tất cả các bài tập thực hiện trên sự linh hoạt của hơi thở tại thời điểm thẳng của cơ thể, và khi nó hơi nghiêng về phía trước. Thở ra - vào cuối của tập thể dục.

Việc thực hiện quyền lực là trên nỗ lực thở ra. Ví dụ, bức xúc, bạn hít vào, uốn cong cánh tay của bạn và đi xuống, và hơi thở trong giây phút khó khăn nhất - khi chọn lên các trường hợp trên tay. Điều quan trọng nhất ở đây là không giữ hơi thở của bạn, nếu không thì chóng mặt và thậm chí mất ý thức do đói oxy của não.

thở thích hợp trong khi chạy

Điều quan trọng để liên tục theo dõi độ chính xác và độ sâu của hơi thở của bạn trong khi chạy là, bởi vì nhu cầu của các mô cơ thể tăng oxy trong hàng chục lần. Kỹ thuật thở đúng khi chạy - chìa khóa để đào tạo thành công và sức khỏe tuyệt vời. Đột xuất hoặc quá thở gấp sẽ chỉ can thiệp vào công tác quản lý của cơ thể của họ và có tác động tiêu cực đối với sự phối hợp của các phong trào, trong khi không bao gồm nhu cầu của cơ thể để cung cấp đủ oxy.

Trong chạy bộ bạn nên cố gắng thở đều và ổn định, nhấn mạnh thở ra. Với một chạy chậm hít-thở ra được thực hiện mỗi ba hoặc bốn bước. Nếu vậy thở không thu được, nó có thể giảm số lượng các bước để hai hoặc ba. Bạn sẽ nhanh chóng tìm hiểu để giữ nhịp đúng, nếu bạn lắng nghe chính mình.

Chạy nhanh, nó là không thể kiểm soát hơi thở, không có vấn đề làm thế nào bạn cố gắng. Cơ thể lúc này bạn cần một số tiền rất lớn của oxy, đó là lý do thở là tự động rất cực hơn để bù đắp cho sự thiếu chính quyền cần thiết oxy.

Vì vậy, chúng tôi tháo dỡ các khái niệm về "thở đúng trong khi chạy." Tham gia vào bất kỳ môn thể thao, bạn phải nhớ rằng bạn cần phải thở mũi, đặc biệt nếu việc đào tạo là trên đường phố. Nếu không khí mũi thở cũng làm sạch hạt, bụi, và được gia nhiệt. Nếu thở trong khi chạy là thông qua miệng, tất cả các chất có hại được giải phóng trực tiếp vào phế quản, và được lắng đọng trên amiđan, hô hấp siêu lạnh, và điều này làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm.

Ngoài việc thở và kỹ thuật đặc biệt, cũng có rất nhiều các bài tập cho sự phát triển của cơ hoành và kiểm soát hiệu quả của hơi thở của chính mình. Một loạt các hệ thống hô hấp, phát triển trong thời đại chúng ta, tối đa hóa việc sử dụng tất cả các khả năng của cơ thể. Hãy chắc chắn để chú ý trong đào tạo về hơi thở và cố gắng kiểm soát nó.