Serotonin trong các sản phẩm. Chăm sóc tâm trạng tốt của bạn

Vào mùa xuân, chúng tôi có thể ám ảnh một tâm trạng xấu, để vượt qua trầm cảm và thờ ơ. Những sự kiện có thể nhanh chóng loại bỏ, để sử dụng một số sản phẩm làm tăng việc sản xuất serotonin trong cơ thể. Serotonin chính nó không chứa trong sản phẩm, nhưng nó được hiểu, vì nó là hoạt động dễ chịu, và bao gồm thực phẩm, tăng cường tổng hợp của nó.

Làm thế nào điều này xảy ra? Chất này được sản xuất bởi não của chúng ta, và phục vụ sản xuất của nó đòi hỏi selen, axit folic, magiê, canxi, vitamin E và C, tryptophan, và một loạt các kích thích tố như estrogen và insulin. Serotonin trong các sản phẩm ngụ ý sự hiện diện của các chất này trong một lượng tối đa. Để luôn trong một tâm trạng tốt, hạnh phúc và sự hài lòng với cuộc sống của họ, họ cần phải có mặt ở đó mỗi ngày.

Sản phẩm có chứa serotonin, mà nhiều người đã nghe nói - đây là, tất nhiên, sô cô la và kem. Tại nhà hoặc tại nơi làm việc, bạn luôn có thể ăn một miếng sô cô la và cảm thấy cơn sốt năng lượng và ý tưởng mới. Không có học sinh ngạc nhiên được yêu cầu phải ăn sô cô la trước khi đưa thi quan trọng. Nó góp phần vào sự chú ý tập trung tốt hơn, và do đó số điểm cao nhất. Khi nói đến làm việc, nó sẽ trở nên hiệu quả hơn, và nghỉ ngơi và ngủ - cao cấp. Serotonin giúp trong các sản phẩm luôn luôn cảm thấy thành công và tràn đầy năng lượng, nhưng thiếu nó dẫn đến rối loạn giấc ngủ, gây hấn, sự bùng phát của giận dữ, kích thích quá mức và tăng sự lo lắng.

Vì vậy, hãy chắc chắn để vào trong thực phẩm chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có chứa serotonin. Cụ thể, tất cả các loại hải sản và cá. Chúng chứa rất nhiều quyền chất cơ thể của chúng tôi, bao gồm axit béo omega-3. Đặc biệt tốt trong lĩnh vực này, cá ngừ và cá hồi. Chúng làm tăng sản xuất hormone của hạnh phúc và hạnh phúc trong cơ thể của chúng ta và thúc đẩy thư giãn. Không thể thiếu phục vụ sản xuất của nó, và các protein, và nó gần như là tất cả các loại thịt, gà tây, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt bê và pho mát.

Để sản xuất đã thành công hơn, tiêu thụ sản phẩm, trong đó bao gồm axit folic. Đây bông cải xanh, rau bina và bánh mì, nhưng bột không tẩy trắng. Nếu chúng ta nói về những gì sản phẩm chứa serotonin, chưa kể sáng và phong phú, chỉ với một vẻ bề ngoài của họ cổ vũ chúng tôi lên, cam quýt. Một vụ nổ năng lượng và tinh thần tốt cho chúng tôi ổi, xoài, ớt chuông và dâu tây. Bằng cách này, các chuyên gia từ lâu đã phát hiện ra rằng tâm trạng của chúng tôi phụ thuộc hoàn toàn vào màu sắc thực phẩm chúng ta ăn. món ăn sáng và đầy màu sắc sẽ gửi tín hiệu ổ đĩa đến não và giúp sản xuất serotonin.

Bộ não đòi hỏi glucose, vì vậy nếu bạn tìm kiếm serotonin trong thực phẩm, nên chú ý của họ đến các loại đồ ngọt. Và không làm hỏng hình dáng và ăn chúng thường xuyên, nhưng rất nhỏ phần, và tốt nhất là vào buổi sáng. Hãy chắc chắn để cho phép bản thân một điểm yếu nhỏ, như các chuyên gia đã chỉ ra rằng nồng độ serotonin và béo phì có liên quan trực tiếp. Ngài ban cho chúng ta một cảm giác nhanh no. Ngược lại, khi cơ thể không đủ, chúng tôi luôn muốn ăn một cái gì đó, "nắm bắt cơ trầm cảm."

Có gì thực phẩm chứa serotonin? toàn bộ danh sách của họ. Bên cạnh việc trên, cần lưu ý các loại rau xanh, cà chua, quả việt quất, các loại hạt, ngũ cốc, cũng như gia vị có hương vị khác nhau. tất cả họ đều chứa cần thiết cho chất serotonin. thiếu của họ trong chế độ ăn uống trong một thời gian dài có thể dẫn đến sự phát triển của con người thực sự của trầm cảm sâu. Mà có xu hướng, bằng cách này, một số người, "ngồi" trên một chế độ ăn uống khắt khe. Một trong những cách dễ nhất để nhanh chóng thiết lập tâm trạng - một tách trà thơm mạnh mẽ của hay cà phê.